Per aiutarti a preparare la tua motivazione incentrata sulla salute per la stagione primaverile, ecco sei semplici consigli nutrizionali di Matt Herzog, presidente di Funky Monkey Snacks, quella merenda leggera e croccante a basso contenuto calorico, senza glutine, liofilizzata per bambini e adulti.
Per aiutarti ad attrezzare la tua motivazione incentrata sulla salute per la stagione primaverile, ecco sei semplici consigli nutrizionali di Matt Herzog, presidente di Spuntini Funky Monkey, quello snack leggero e croccante di frutta liofilizzata, ipocalorico, senza glutine, per grandi e piccini.
Fai il pieno d'acqua
Mentre il tempo si riscalda, Herzog ci incoraggia a bere. “Per evitare crampi muscolari e mal di testa e per nutrire la pelle, bevete molti liquidi, soprattutto acqua”, afferma.
L'American Journal of Clinical Nutrition delinea le seguenti scelte insieme alle porzioni giornaliere massime raccomandate di otto once:
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- acqua (9 per le donne, 13 per gli uomini)
- tè non zuccherato (8)
- caffè amaro (4)
- bibite dietetiche e bevande prive di calorie (4)
- latte scremato o scremato (2)
- Succhi di frutta al 100%, latte intero o bevande sportive (1)
- bibite analcoliche o succhi (1)
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Trova un agricoltore
"Non c'è momento migliore dell'anno per visitare i mercati degli agricoltori locali dove ti aspetta una straordinaria gamma di prodotti sani", afferma Herzog. “Molte verdure sono ricche di nutrienti e fibre. Cavoli, bietole e senape offrono vitamine C ed E, che fanno bene agli occhi affaticati dal sole. Anche le patate e gli spinaci ricchi di potassio aiutano a prevenire i crampi muscolari. Prova a mettere le verdure sulla griglia del cortile insieme al tuo piatto principale per un trattamento speciale.
Aumenta il tuo quoziente di frutta
Sappiamo che il sole può devastare la pelle durante le attività all'aperto. Herzog suggerisce di integrare la tua maggiore assunzione di acqua con il consumo di più frutta fresca, come lamponi, mirtilli e fragole per il loro alto livello di antiossidanti e banane per il loro potassio. Herzog dice: "Prepara frullati o spiedini di frutta per aggiungere varietà e prova i Funky Monkey Snacks, che sono snack di frutta vera al 100% di dimensioni ridotte che sono nutrizionalmente equivalenti alle loro controparti di frutta fresca e fatte con banane, ananas, mele, papaya, uvetta e açai. Sembra buono per noi!
Più leggero è meglio
“Mangiare pasti più piccoli più spesso è sempre una buona idea, ma soprattutto in estate quando le persone tendono a manca mangiare durante i pasti o viene improvvisamente presentato con un picnic o un buffet di feste", afferma Herzog. "Un pasto più leggero è anche un buon modo per assumere sostanze nutritive senza calorie eccessive".
Limita le prelibatezze ipercaloriche
Fai attenzione a quante prelibatezze congelate ti concedi quando il tempo si riscalda. "Puoi consumare rapidamente più calorie più velocemente di quanto la tua maggiore attività estiva possa funzionare", avverte Herzog. Suggerisce di optare per nuove versioni a basso contenuto di grassi di dessert surgelati o sorbetti o per tutti di mangiare un pasto sano e poi pianificare un diversivo dopo cena per distogliere la mente da grandi dessert.
Pensa ai bambini
Non lasciare che il tuo programma estivo pieno zeppo di far deragliare la dieta della tua famiglia. "Mangiare in modo irregolare può essere particolarmente duro per i bambini durante l'estate e la loro richiesta di dolcetti può rovinare l'impegno di chiunque verso una buona alimentazione", sottolinea Herzog. "Cerca di mantenere il più possibile un programma dei pasti regolare e di tenere sempre solo spuntini sani in casa e in macchina, in modo che nessuno sia tentato".
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