Una delle cose più veloci da dimenticare quando viaggiamo è tenere il passo con la tua routine di fitness, ma non deve essere così.
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Credito fotografico: Maridav/iStock/360/Getty Images
t L'estate è alle porte, e questo significa tanto sole, relax e, naturalmente, viaggiare. È vero, una delle cose più veloci da dimenticare quando viaggiamo è tenere il passo con la tua routine di fitness, ma non deve essere così. Quindi quest'estate, ovunque ti trovi a vagare, mantieniti in forma con i nostri allenamenti estivi in movimento.
Camera d'albergo: Palestra
t La tua camera d'albergo (o dovunque tu sia) è il luogo perfetto per un allenamento rapido ed efficace. Sebbene ci siano attrezzature per il fitness progettate specificamente per i viaggi, queste mosse non richiedono altro che una buona attitudine. Prova questi due allenamenti veloci ovunque per un potenziamento della forma fisica quando sei in movimento.
t Core veloce: jogging sul posto (2 minuti); 10 flessioni; tavola (1 minuto); riposo (1 minuto); jack da salto (1,5 minuti); 10 flessioni; ginocchia alte (1,5 minuti); correre sul posto (1 minuto).
t Braccia veloci: corsa sul posto (2 minuti); plank dell'avambraccio (1 minuto); 15 flessioni; riposo (1 minuto); cerchi per le spalle (1,5 minuti); 15 flessioni; plank dell'avambraccio (1 minuto); correre sul posto (1 minuto).
Scuola in piscina
t Quale posto migliore della piscina per sfuggire al caldo estivo e fare un ottimo allenamento? Ecco un rapido allenamento ispirato all'allenamento a intervalli che puoi fare in qualsiasi piscina, ovunque.
t Intervalli di nuoto: allungare per alcuni minuti per rimettersi in forma, concentrandosi su spalle e gambe. Salta in piscina e nuota sul posto per alcuni minuti per preparare il tuo corpo a un esercizio più vigoroso. Quando sei pronto per muoverti, nuota 2 lunghezze (1 giro completo) a tutta velocità. Quindi, riposa per 30 secondi. Questo ciclo di lavoro/riposo è noto come intervallo. Dopo il primo intervallo, ripeti altre 5-7 volte. Hai appena terminato il tuo primo allenamento in piscina con allenamento a intervalli.
Esegui…2…3
t La buona notizia dell'essere un corridore è che puoi tenere il passo con le tue miglia, non importa dove ti trovi. Solo perché sei in vacanza non significa che dovresti iniziare a rallentare. In effetti, sfrutta al massimo l'esplorazione di un terreno nuovo e sconosciuto aumentando l'intensità delle tue corse con questo allenamento basato sull'allenamento a intervalli.
t Sprint-ervals: Jog/stretch per alcuni minuti per riscaldarsi. Una volta che ti senti sciolto, trova uno spazio aperto e sprinta a tutta velocità per ben 60 secondi. Dopo che il minuto è scaduto, riposati per 30 secondi e riprendi fiato. Questo ciclo sprint/riposo è un intervallo. Seguendo lo stesso ciclo, esegui altri 5-6 intervalli. Dopo aver finito, assicurati di fare rifornimento e reidratarti; ne avrai bisogno.
t Ecco qua, tre modi completamente diversi per mantenersi in forma durante i tuoi viaggi estivi. Speriamo che questo elenco ti abbia mostrato che il fitness è sempre un'opzione, non importa dove ti trovi. Quindi quest'estate, viaggia sicuro e resta sudato.
