Da quanti anni hai preso il famigerato proposito per il nuovo anno di perdere 10 chili, smettere di mangiare dolci o intraprendere una dieta folle? Tanto per cambiare, che ne dici di fare alcune risoluzioni dietetiche che puoi effettivamente mantenere? Abbiamo quattro modi vegani facili e veloci per seguire una dieta corretta.
Da quanti anni hai preso il famigerato proposito per il nuovo anno di perdere 10 chili, smettere di mangiare dolci o intraprendere una dieta folle? Tanto per cambiare, che ne dici di fare alcune risoluzioni dietetiche che puoi effettivamente mantenere? Abbiamo quattro modi vegani facili e veloci per seguire una dieta corretta.
4 modi per migliorare il tuo dieta vegana
1. Mangia più grassi
Dal momento che stai già eliminando i grassi saturi che ostruiscono le arterie evitando i cibi di origine animale, hai un balzo in avanti su una dieta sana per il nuovo anno. Tuttavia, assicurati di assumere abbastanza grassi buoni per te ad ogni pasto. Aggiungi mezzo avocado al tuo frullato mattutino o all'insalata verde. Metti una manciata di noci o semi nella farina d'avena o nel contorno a base di cereali. Sostituisci la margarina vegana con l'olio di cocco. Fate uno spuntino con le olive e condite con un filo d'olio extra vergine di oliva su tutto.
2. Aumenta le tue proteine
I vegani non possono vivere solo di frutta e insalate. Le proteine sono essenziali per la salute, rendono i tuoi pasti più deliziosamente soddisfacenti e ti fanno sentire sazio più a lungo. Mescolare il tempeh macinato con salsa di pomodoro per i vostri pasti a base di pasta, passare il tofu in salse e creme spalmabili, spalmare le noci burro sul toast mattutino o sui panini e aggiungi fagioli e lenticchie a zuppe, insalate, stufati e contorni.
3. Fai il pieno di fibre
Come vegano, sei già all'avanguardia quando si tratta di assumere abbastanza fibre nella tua dieta. La fibra si trova in frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, legumi, noci e semi. Mira ad almeno 25 grammi di fibre al giorno, assicurandoti di includere cibi ricchi di fibre ad ogni pasto. Le fibre non sono solo salutari per il cuore e fanno bene al sistema digestivo, ma stabilizzano anche la glicemia e aiutano a perdere peso. Leggi le etichette sui prodotti confezionati, come cereali, pane e pasta, e opta per marchi che hanno almeno 3 grammi di fibre per porzione.
4. Aumenta l'appetito per gli antiossidanti
Gli antiossidanti sono fitonutrienti potenti che possono ridurre il rischio di malattie croniche, come cancro e malattie cardiache, e diminuire l'infiammazione nel corpo. Gli antiossidanti si trovano in abbondanza in frutta e verdura dai colori intensi e in altri alimenti a base vegetale, come tè, erbe e spezie. Aggiungi una o due tazze di tè verde o succo di frutta/verdura al 100% al tuo menu giornaliero. Aumenta il sapore delle tue ricette con erbe e spezie. Incorpora un'ampia varietà di prodotti dai colori vivaci in ogni pasto.
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