Rifacimento del corpo: consigli per ottenere un corpo da beach volley – SheKnows

Non devi urtare, impostare e raggiungere un corpo da beach volley! Ottieni addominali tonici, spalle scolpite e gambe invidiabili di un giocatore di beach volley seguendo i consigli dei professionisti stessi.

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Siamo onesti: non molti sport possono reggere il confronto con il beach volley quando si tratta di pura sensualità. E chi non vorrebbe apparire così bello in bikini (tutto l'anno) come gli stessi giocatori di pallavolo professionisti? Bene, sei fortunato! Durante un recente viaggio all'AVP Atlantic City DO AC Pro Beach Volleyball Invitational, ho avuto la possibilità di chiedere ai professionisti, "Come si fa a mantenersi in forma quando non si gioca a beach volley?" Ecco cosa dovevano dire.

Prova un allenamento simile al CrossFit

Gli esercizi veloci e per tutto il corpo eseguiti fino allo sfinimento sono i preferiti dai professionisti della pallavolo. Sia Christal Engle che Tealle Hunkus optano per esercizi di allenamento a circuito incentrati principalmente sull'allenamento a corpo libero; sprint, push-up, pull-up e core move sono alcuni dei loro preferiti. “Il mio allenamento è quasi simile al CrossFit. Faccio molte ripetizioni per tempo. Mi muovo costantemente per aumentare la frequenza cardiaca", afferma Hunkus.

Allo stesso modo, le medaglie d'argento olimpiche del 2012 Jen Kessy e April Ross preferiscono esercizi di potenza per tutto il corpo come il power burpee. “Il nostro allenatore ci fa fare una mossa che entrambi odiamo: un burpee. Ma questo è un burpee con un salto su una scatola. È davvero dura".

• 60 secondi: burpees
• 20 secondi: riposo
• 20 secondi: onde di corda da combattimento
• 10 secondi: riposo
• 20 secondi: combatti le onde della corda
• 10 secondi: riposo
• 60 secondi: affondi a piedi
• 20 secondi: riposo
• 60 secondi: plank up-down
• 20 secondi: riposo

Riposare per due minuti e ripetere il circuito altre due volte.

burpees

1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate.
2. Metti entrambi i palmi a terra davanti ai tuoi piedi e salta le gambe dietro di te, in modo da essere in una posizione di flessione.
3. Esegui un push-up completo.
4. Riporta i piedi alla posizione di partenza.
5. Torna in piedi. Per rendere l'esercizio più difficile, esplodi in aria con un salto o salta su una piattaforma robusta.

Onde da combattimento

1. Dopo aver fissato il centro di una corda da combattimento a un oggetto robusto, tieni entrambe le estremità della corda, una per mano.
2. Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core per proteggere la schiena.
3. Fai oscillare il braccio sinistro sopra la testa mentre fai oscillare il braccio destro verso il basso. Invertire il movimento, facendo oscillare il braccio destro sopra la testa mentre si abbassa il braccio sinistro. La corda dovrebbe iniziare a formare un'onda grande e ondulata.
4. Oscilla continuamente le braccia il più velocemente possibile per l'intero periodo di 20 secondi.

Affondi a piedi

1. Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca, le ginocchia leggermente piegate. Metti le mani sui fianchi per mantenere l'equilibrio o, se lo desideri, tieni un manubrio in ogni mano.
2. Fai un passo avanti con il piede destro il più comodamente possibile, piantando il piede prima di piegare entrambe le ginocchia, abbassando il ginocchio posteriore verso terra.
3. Quando entrambe le ginocchia formano angoli di 90 gradi, invertire il movimento e mentre ti alzi in piedi, fai un passo avanti con il piede sinistro.
4. Continua a camminare e ad affondo.

Plank up-down

1. Inizia in una posizione di plank, bilanciato sulle punte dei piedi e sugli avambracci, con il tuo corpo che forma una linea retta.
2. Sposta leggermente il peso a sinistra e posiziona il palmo destro sul pavimento sotto la spalla destra.
3. Sposta il peso leggermente a sinistra e spingi verso l'alto attraverso il palmo destro mentre metti il ​​palmo sinistro sul pavimento sotto la spalla sinistra, premendoti in una posizione di flessione completa.
4. Riporta l'avambraccio sinistro, poi l'avambraccio destro, a terra in modo da tornare nella posizione di partenza.
5. Continua a spingerti su e giù dalla tavola al push-up per tutta la durata dell'esercizio.

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