Se ti senti un fallimento della forma fisica perché sei stato impegnato a guardare le mamme celebrità dimagrire fino al loro fisico pre-gravidanza poche settimane dopo parto, è ora di smetterla di picchiarsi e ricorda che non hai tate dal vivo, chef personali ed esperti di fitness a chiamata 24/7. Invece di rinunciare a riconquistare il tuo fisico pre-preggo, segui questo piano di fitness in 5 fasi che ti riporterà in forma in un lasso di tempo realistico.
Rilassati con te stesso
Il tuo più grande nemico della perdita di peso potrebbe essere solo il tuo cattivo atteggiamento autolesionista. Rilassati e smetti di pensare di dover perdere 30 chili in 30 giorni. Stabilisci obiettivi di perdita di peso ragionevoli, come un chilo o due a settimana. La buona notizia è che il tuo corpo perderà peso naturalmente, quindi puntare a piccoli obiettivi di perdita di peso sarà veloce da raggiungere all'inizio. Hai guadagnato peso nel corso di nove mesi e potrebbero essere necessari alcuni mesi per raggiungere il tuo peso pre-gravidanza.
Fai esercizio di nascosto nella tua giornata
Potresti non essere in grado di trascorrere due ore in palestra ogni giorno, ma ciò non significa che non puoi metterti in forma. In effetti, il tuo bambino può facilitare la tua forma fisica. Usa i tempi del pisolino per fare un DVD di fitness, andare sulla cyclette o eseguire una routine di sollevamento pesi con i manubri. Avvolgi il tuo bambino in un marsupio e fai lunghe passeggiate per fargli vedere il mondo intorno a lei o fare un pisolino. Mettiti a terra con il tuo bambino e fai esercizi a terra: penserà che le flessioni e le pose del cane verso il basso siano divertenti. Accendi la tua playlist allegra preferita e balla per la tua bambina. Tieni presente che più ti muovi, più calorie bruci.
Fai pasti più piccoli più spesso
Saltare i pasti non porterà alla perdita di peso a lungo termine. Il tuo corpo ha bisogno di nutrimento non solo per riprendersi dal parto, ma anche per mantenerti energico e in salute. Invece di mangiare due o tre pasti abbondanti, dividi le calorie in sei pasti più piccoli. Mangia ogni tre o quattro ore (e bevi molta acqua). Assicurati che i tuoi pasti siano costituiti da frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani. Considera di parlare con un esperto di nutrizione per darti linee guida per la pianificazione dei pasti per una dieta equilibrata.
Scrivi cosa mangi
Se stai seguendo una dieta sana ma non stai perdendo il peso del bambino, inizia a tenere un diario alimentare. Non deve essere un grande taccuino: infatti, un blocco più piccolo che puoi tenere a portata di mano in tasca o in borsa ti renderà più facile registrare il tuo cibo. Annota ogni boccone di cibo e ogni sorso di liquido che ti entra in bocca, compresa la manciata di M&Ms, sorsate di latte dalla brocca o bocconi extra di cena dal piatto di tuo marito. I diari alimentari sono uno dei migliori strumenti per la perdita di peso che puoi utilizzare e tenerne uno è gratuito. Scoprirai che smetti di fare spuntini distrattamente quando prendi l'abitudine di scrivere tutto ciò che mangi.
Indossa abiti in cui ti senti bene
Quei leggings e la maglietta grande possono essere comodi, ma non stanno facendo nulla per la tua autostima o l'entusiasmo per la perdita di peso. Acquista alcuni abiti casual, preferibilmente combinabili tra loro, che sembrano alla moda e ti fanno sentire bene con te stesso quando li indossi. Se hai un bell'aspetto e ti senti bene, sarai più motivato a seguire un programma di esercizi e dieta. Man mano che perdi più peso, aggiungi una nuova cintura, una camicia attillata o dei jeans che lusingano il fisico. Alla fine, quegli abiti pre-bambino andranno bene e avrai alcuni nuovi abiti da coordinare con loro
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