A volte è difficile seguire una dieta equilibrata, soprattutto quando si tratta di mangiare i cinque pezzi di frutta o verdura consigliati al giorno. Anche con tutti i consigli disponibili, assicurarsi di attenersi effettivamente a una dieta sana può essere difficile. Ecco cinque idee su come raggiungere l'obiettivo delle cinque al giorno.
Aggiungi un po' di bontà fruttata
A colazione perché non aggiungere frutta come banane tritate o una manciata di frutti di bosco ai cereali o al porridge? Se non sei un fan dei cereali, prova la frutta con lo yogurt. Questo è uno spuntino pratico da consumare anche in viaggio, per chi è troppo impegnato per la colazione.
Arma segreta congelata
Dato che frutta e verdura congelate contano verso i tuoi cinque al giorno, prova a introdurli con i tuoi pasti. Piselli surgelati, verdure miste e persino frutti di bosco sono l'aggiunta perfetta a un piatto. Con meno di cinque minuti nel microonde non c'è sbucciare o tagliare per rallentarti ed è facile da cucinare come un pasto istantaneo.
Sperimenta con i tuoi piatti preferiti
Assicurati che ci sia almeno un pezzo di frutta o verdura per ogni pasto e se non riesci a pensarne uno che si abbini naturalmente al tuo piatto, sii creativo. Prova ad aggiungere frutta e verdura ai pasti che non avevi considerato. Cospargete di mais sulle vostre pizze, aggiungete verdure miste al curry e carote e zucchine ai vostri spaghetti alla bolognese.
Frutta sciroppata
Se non hai tempo per raccogliere frutta fresca, prendi una lattina di frutta in scatola per la tua merenda pomeridiana. Conta ancora per i tuoi cinque al giorno e significa che si manterrà più a lungo di quanto farebbe la frutta fresca. Ricorda però di optare per la frutta nel succo piuttosto che nello sciroppo zuccherato, poiché è più salutare!
Antipasto di insalata
A volte solo un'insalata può essere poco invitante, quindi perché non provare ad avere un'insalata come antipasto e poi passare al piatto principale? È un ottimo modo per assicurarti di avere ancora il tuo cinque al giorno senza compromettere i tuoi piatti preferiti. Mantieni la tua insalata interessante e gustosa con una carota grattugiata, un pizzico di basilico o mandorle a cubetti.
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