Alexandra “Ali” Fedotowsky, star di L'addio al nubilato stagione 6 sapeva che avrebbe dovuto fare esercizio fisico sano e scelte alimentari dopo aver subito un intervento chirurgico per riparare un femore fratturato. Fedotowsky ha conquistato i cuori dell'America come concorrente per gli affetti di Bachelor Jake Pavelka su Lo scapolo: Sulle ali dell'amore. (Ha lasciato volontariamente lo spettacolo per mantenere il suo lavoro di marketing su Facebook.) Ecco come Fedotowsky ha tenuto a bada l'aumento di peso e come puoi farlo anche tu.
È già abbastanza difficile mantenere uno stile di vita sano in condizioni normali, ma immagina se sei ferito e non puoi andare in giro. I muscoli si restringono quando non li usi. I muscoli bruciano calorie anche quando sei sdraiato sul divano, quindi la mancanza di attività e la perdita di muscoli si sommano a un minor numero di calorie bruciate. In breve, i tuoi jeans attillati finiscono sul prato davanti a te, insieme alla bilancia del bagno. Ma non deve essere così. Fedotowsky condivide la sua esperienza di recupero da un infortunio.
Devi mangiare per guarire
Quando sei ferito, devi scegliere cibi che offrono il maggior valore nutritivo con il minor numero di calorie. Fedotowsky dice: "Vuoi mangiare più verdura che frutta, più frutta che amidi, più amidi che carne e latticini e più carne e latticini che grassi".
Hai il latte?
I latticini forniscono una delle migliori fonti di calcio, un nutriente chiave nello sviluppo e nel mantenimento della massa ossea. Il calcio aiuta anche nella coagulazione del sangue e nel funzionamento di muscoli e nervi. Se i latticini non sono d'accordo con te, prova a prendere integratori di calcio insieme alla vitamina D per aiutare le ossa a guarire. Hai bisogno di un minimo di 600 UI di vitamina D (o 10 minuti di esposizione al sole senza crema solare al giorno) e 1.300 milligrammi di calcio.
Omega su
Aumenta i tuoi omega-3, che contengono comprovate proprietà antinfiammatorie per aiutarti a guarire. Prendi degli integratori o includi salmone, semi di lino e/o verdure a foglia verde scure nella tua dieta un paio di volte a settimana. Limitare le carni rosse, che possono favorire l'infiammazione.
Integra la tua dieta
Ali prende anche un integratore chiamato Revolution Abdominal Cuts, che contiene oli naturali e sani clinicamente testati per ridurre il grasso corporeo. (Per ulteriori informazioni su Ab Cuts visita www.revolutionlifestyle.com.)
Allunga e muoviti il prima possibile
Ali si è sottoposta a esercizi di terapia fisica per riportare la gamba rotta alla sua piena libertà di movimento e aiutarla a ricostruire i muscoli, che erano deboli dall'intervento chirurgico e dall'inattività. Tuttavia, chiunque può fare semplici esercizi di stretching e rafforzamento stando seduti a guardare la TV.
Prova questo rinforzante per le gambe
Siediti con la schiena contro un muro, le gambe davanti a te. Piega una gamba e tieni il piede sul pavimento. Alza lentamente la gamba dritta a un angolo di 45 gradi, fai una pausa e torna lentamente alla posizione di partenza; toccare a malapena il pavimento e sollevarlo lentamente. Ripeti da 10 a 15 volte e cambia gamba. Aggiungi pesi alla caviglia per una sfida più grande.
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Siediti dritto con i piedi per terra e le mani sulle cosce. Contrai i muscoli addominali come se il tuo nipotino stesse per darti un pugno nello stomaco (il mascalzone!). Mantieni contando fino a 10 (continua a respirare per tutto il tempo) e rilascia. Ripeti da 10 a 15 volte.
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