Sei CrossFit? - Lei sa

Vuoi rimetterti in forma e sentirti in forma velocemente? CrossFit, l'ultima mania del fitness australiana, potrebbe fare al caso tuo.

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CrossFit è stato descritto come la crema dei programmi di esercizi di gruppo offerti in Australia. Per chi non lo sapesse, gli acronimi e il gergo potrebbero essere stati una svolta, ma ecco cosa ti sei perso.

Che cos'è?

CrossFit è un modo completo ed efficiente per raggiungere un alto livello di forma fisica senza la necessità di sfoggiare un sacco di fantasia attrezzature e, eseguita da tre a cinque volte a settimana, soddisferà facilmente le attuali linee guida di salute pubblica suggerite per un sano corpo.

Ma cos'è esattamente CrossFit? "CrossFit è un programma di forza e condizionamento che tratta il corpo come un'unità", spiega Rebecca Mountford, direttore di

Freshstart Centro salute e fitness. "Ogni persona che partecipa a CrossFit viene trattata come un atleta e gli atleti devono essere in forma per tutti i diversi scenari della vita, dagli sport specifici alla vita in generale", afferma.

Julian Gaylor, proprietario di PerFit CrossFit, lo descrive come un programma che coinvolge costantemente vario, ad alta intensità e funzionale movimenti con l'obiettivo di migliorare la forma fisica dell'individuo in tutte le aree, inclusi cardiovascolare, resistenza, forza e velocità. "Essenzialmente, l'obiettivo di CrossFit è preparare l'individuo a qualunque cosa la vita gli possa riservare", afferma.

Con questo in mente, ogni allenamento è raramente lo stesso. Il fatto che sia costantemente variato significa che non farai la stessa cosa ancora e ancora e ti annoierai. "Un giorno potresti imparare una nuova abilità, il prossimo completare un allenamento di resistenza e il giorno dopo potresti concentrarti sulla forza", afferma Rebecca.

Forse la cosa più importante di tutte, CrossFit è una comunità. "Tutti sono lì l'uno per l'altro", dice Julian. "È uno dei pochi posti in cui la persona che finisce per ultima riceve il più grande applauso dal gruppo".

Rebecca è d'accordo. “L'ambiente è positivo ed edificante. Vieni via con un senso di realizzazione. Quando cadi o ti senti come se non potessi andare avanti, c'è sempre qualcuno lì a tifare per te e alla fine a tirarti su da terra".

È per me?

La cosa migliore di CrossFit è che i suoi allenamenti sono completamente scalabili a qualsiasi livello di fitness. "Chiunque può partecipare insieme a un altro, indipendentemente dal proprio livello di forma fisica attuale", afferma Julian. Se sei un principiante, il tuo allenatore sarà in grado di suggerire una regressione appropriata fino a quando non sarai pronto e allo stesso modo, se sei attualmente ad alto livello di forma fisica, puoi passare a variazioni più impegnative del routine.

La prossima cosa migliore è che si adatta a quasi tutti. "CrossFit ti consente di concentrarti sulla costruzione di forza e resistenza, e con ciò arriva la perdita di peso", spiega Rebecca. “Tuttavia, devi comunque riposarti, dormire bene, tenere a bada lo stress e seguire una dieta nutrizionalmente equilibrata. Non ha senso allenarsi cinque volte a settimana quando si mangia spazzatura", avverte.

Se sei preoccupato di trasformarti in un bodybuilder, non esserlo. "CrossFit è tutto incentrato sul guadagno muscolare insieme alla perdita di grasso, quindi se cerchi un aspetto magro e atletico, CrossFit fa per te", afferma Julian.

Quando vedrò i risultati?

Come con qualsiasi programma di esercizi, i risultati individuali variano e alla fine si riduce al tipo di risultati che stai cercando. Se è la perdita di peso che stai cercando, probabilmente vedrai un miglioramento nel giro di poche settimane, a patto che tu sia coerente con il tuo allenamento e segua una dieta ragionevole, dice Julian.

Per risultati più evidenti, specialmente se sei già sul lato del trim, potresti dover aspettare un po' di più. "Mi ci sono voluti sei mesi per notare la differenza e 18 mesi dopo sono entusiasta dei miei risultati", afferma Rebecca.

Ma ancora una volta, tutto dipende dal tuo stile di vita. Devi mangiare bene per ottenere i migliori risultati, e questo significa eliminare i cibi altamente elaborati, zuccherati e grassi.

Devo iscrivermi in palestra?

CrossFit è un allenamento ad alta intensità costruito attorno a una comunità affiatata. Quindi, sì, devi iscriverti a una palestra per ottenere il massimo da essa.

"È importante allenarsi con un affiliato certificato (che si trova in una scatola CrossFit) poiché ha soddisfatto tutti gli standard per quanto riguarda l'allenamento in modo efficace e, soprattutto, in sicurezza", afferma Julian.

Detto questo, ci sono allenamenti semplici che puoi fare a casa o al parco che non richiedono alcuna attrezzatura. Questi sono chiamati WOD, o allenamenti del giorno, e cambiano ogni giorno per aiutarti a ottenere il massimo dal tuo regime di fitness.

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