Non hai bisogno di molto tempo o spazio per inserire un allenamento killer nella tua giornata. Prendi un tappetino da yoga, un paio di manubri e un timer per farti sudare in pochissimo tempo.
La chiave per allenamenti veloci ed efficaci è aumentare la frequenza cardiaca mentre si mirano a rafforzare e tonificare i principali gruppi muscolari. Questi allenamenti da 10, 10 minuti sono stati progettati e testati per aumentare il consumo di calorie mentre rafforzi il tuo corpo. Non aspettarti che siano facili: l'unico modo per ottenere il massimo da un breve allenamento è allenare duramente il tuo corpo. Esegui una routine al giorno o mescola e abbina per allenamenti più lunghi quando hai tempo extra.
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Allenamento cardio di salto
Segna una "X" sul terreno usando del nastro adesivo o degli oggetti che trovi in casa. Ho usato due bande di resistenza per segnare lo spazio. Esegui ogni esercizio continuamente per un minuto intero prima di passare all'esercizio successivo. Esegui l'intera serie due volte per un totale di 10 minuti.
La routine:
- luppoli laterali
- Agilità piedi veloci
- Salti avanti/indietro
- Agilità piedi veloci
- X-hop
luppoli laterali
Salta da un lato all'altro sulla linea verticale dello spazio tracciato. Salta il più velocemente possibile, ma assicurati di tenere le ginocchia e le anche leggermente piegate quando atterri per proteggere le articolazioni.
Agilità piedi veloci
Stai con il piede destro nel quadrato posteriore destro creato dalla X e il piede sinistro nel quadrato posteriore sinistro. Il più velocemente possibile, fai un passo avanti con ciascun piede rispettivamente nei quadrati anteriori destro e sinistro e poi di nuovo indietro.
Salti avanti/indietro
Salta da davanti a dietro sulla linea orizzontale dello spazio segnato. Salta il più velocemente possibile, ma assicurati di tenere le ginocchia e le anche leggermente piegate quando atterri per proteggere le articolazioni.
X-hop
Inizia nel quadrato in fondo a sinistra creato dalla X. Salta in avanti in diagonale con entrambi i piedi nel quadrato anteriore destro, quindi immediatamente indietro nel quadrato posteriore destro, poi in diagonale di nuovo in avanti fino alla casella anteriore sinistra, e infine saltando immediatamente di nuovo al punto di partenza quadrato. Continua questa formazione diagonale-indietro-diagonale-indietro.
