10 cose che dovresti sapere se hai il diabete – SheKnows

Diabete attualmente colpisce più di 280 milioni in tutto il mondo e quasi 21 milioni solo negli Stati Uniti. I ricercatori stimano che questa epidemia in rapida crescita colpirà il doppio delle persone entro il 2030. Se hai il diabete o hai una persona cara con la malattia, sai che presenta molte sfide quotidiane e per tutta la vita. La chiave per affrontare queste sfide è prenderti cura di te stesso ed essere proattivo nella tua assistenza sanitaria. Ecco alcuni consigli per convivere bene con il diabete.

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Perché devi gestire il tuo diabete

Il diabete è una malattia cronica che colpisce il modo in cui il corpo produce e risponde all'insulina, la sostanza chimica che consente allo zucchero di entrare nelle cellule e fornire energia.

Quando le tue cellule diventano resistenti all'insulina o se il tuo corpo non produce abbastanza insulina, crea il caos fisico e mentale. Se lasciato incontrollato o non trattato, l'elevato livello di zucchero nel sangue nel tuo

può causare malattie delle arterie periferiche, danni ai nervi delle gambe e dei piedi, degenerazione della vista, insufficienza renale e malattie cardiache.

Puoi evitare l'impatto potenzialmente letale del diabete gestendo la glicemia e seguendo uno stile di vita sano. Parla con il tuo medico e impara i modi migliori per trattare la tua condizione.

Inoltre, prendi una copia di Cosa aspettarsi quando si ha il diabete: 170 consigli per vivere bene con
Diabete, una preziosa risorsa di facile lettura dal Associazione americana per il diabete che risponde alle molte domande che potresti avere sulla tua malattia. Ecco 10 cose che dovresti sapere.

10 consigli per convivere bene con il diabete

1. Recluta un buon team sanitario

Avere un team sanitario competente e compassionevole - ed essere tu stesso un membro attivo del team - è la migliore strategia per gestire il diabete.

Il tuo medico di famiglia, un'infermiera per l'educazione al diabete e un dietologo sono i membri principali del tuo team. Puoi trovare un educatore certificato per il diabete (CDE) nella tua zona chiamando l'American Association of
Hotline per la sensibilizzazione degli educatori sul diabete al numero 800 TEAM-UP-4. Potresti anche voler trovare un programma di educazione al diabete che offra lezioni individuali o di gruppo. Chiama 800 DIABETE per un elenco dei riconosciuti
programmi per il diabete.

2. Conosci i sintomi della glicemia alta

I sintomi dell'iperglicemia variano da persona a persona o anche in una persona al giorno. Ma, in generale, se il tuo livello di zucchero nel sangue è alto, dovrai:

• Senti più fame o sete del normale
• Devo urinare più frequentemente del solito
• Devo alzarmi più volte di notte per urinare
• Ti senti molto stanco o assonnato o senza energia
• Non essere in grado di vedere chiaramente o vedere aloni quando si guarda una luce

È importante tenere sotto controllo i livelli di glucosio nel sangue ed evitare l'iperglicemia perché, nel tempo, alti livelli di zucchero nel sangue possono danneggiare i vasi sanguigni e i nervi del corpo. Cattiva circolazione
ti mette a rischio di infezioni, problemi cardiaci, ictus, cecità, amputazione di piedi o gambe, malattie renali e problemi sessuali.

3. Conosci il tuo limite

L'alcol interferisce con la capacità del corpo di produrre zucchero nel sangue. Troppo può causare ipoglicemia o ipoglicemia potenzialmente letale. Se stai mangiando un pasto e bevi solo un
piccola quantità di alcol, l'alcol probabilmente non causerà un basso livello di zucchero nel sangue. Più alcol potrebbe essere problematico. Tuttavia, controlla con il tuo dietologo registrato con l'aiuto di equivalenti di alcol nel tuo
dieta.

4. Perdere peso

Essere in sovrappeso provoca resistenza all'insulina, che rende difficile il controllo della glicemia. Inoltre, l'eccesso di peso può aumentare la pressione sanguigna, rendendoti più incline a malattie renali o ictus. perdere
il peso, tra molti altri benefici per la salute, ti aiuterà a gestire meglio la glicemia. Per perdere peso in modo sicuro ed efficace, parla con il tuo team sanitario, in particolare il tuo dietologo registrato,
su un piano di perdita di peso adatto a te.

5. Tieni sempre a portata di mano snack salutari

In caso di cambiamenti nel tuo programma o pasti ritardati, assicurati di portare con te spuntini sani per evitare l'ipoglicemia e doverti accontentare di cibo spazzatura o fast food. Scegli snack genuini
con 15 grammi di carboidrati per porzione, in particolare cibi integrali, frutta e verdura. Per rendere il tuo spuntino più sostanzioso, aggiungi una proteina a basso contenuto di grassi, come formaggio magro o un cucchiaio di
burro di noci.

6. Non pensare che gli alimenti senza zucchero siano privi di carboidrati e calorie

Sebbene un alimento etichettato come "senza zucchero" debba contenere meno di 0,5 grammi di zucchero per porzione, può comunque contenere carboidrati e calorie. Ad esempio, il budino senza zucchero ha 0 grammi di zucchero
per porzione, ma ha anche 70 calorie e 6 grammi di carboidrati. In eccesso, anche i prodotti senza zucchero possono danneggiare la dieta e il controllo della glicemia. (Lo stesso vale per i prodotti senza grassi.)

7. Fare una passeggiata

Molte persone sono sorprese nell'apprendere che camminare è un'eccellente forma di esercizio. È facile per i muscoli e le articolazioni (sei nato per camminare) e raramente causa un basso livello di zucchero nel sangue. In effetti, prendendo un
camminare regolarmente può aiutare a rendere il tuo corpo più sensibile all'insulina, aiutare nella perdita di peso e darti un migliore controllo dei livelli di zucchero nel sangue. Altre modalità di esercizio, come il nuoto,
Anche andare in bicicletta, fare jogging, lezioni di fitness, yoga e sollevamento pesi può far parte del tuo programma di esercizi, ma assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova attività.

8. Prenditi cura dei tuoi piedi

Per mantenere uno stile di vita attivo e sano, devi tendere ai piedi. I tuoi piedi sono suscettibili ai danni ai nervi diabetici e alla cattiva circolazione, rendendo più facile per te sostenere lesioni che non lo fanno
guarire e infettarsi. Le ulcere che non guariscono portano all'amputazione, che limiterà fortemente ciò che puoi fare per te stesso. Indossare scarpe comode e ben aderenti, nonché calzini o calze da fornire
cuscino tra i piedi e le scarpe. E assicurati di controllare i piedi alla fine di ogni giornata per cercare piaghe, tagli o altre irritazioni della pelle. Parla con il tuo medico di eventuali problemi ai piedi che hai
– prevenire le piaghe del piede è molto più facile che curarle.

9. Fai una visita oculistica annuale

Il diabete è la principale causa di cecità negli Stati Uniti. Tuttavia, molti problemi agli occhi sono curabili se presi in tempo. Una delle patologie oculari più gravi è la retinopatia, una malattia caratterizzata da
sanguinamento nella parte posteriore dell'occhio che può portare a visione offuscata e cicatrici permanenti della retina. Le persone con diabete sono anche soggette a cataratta e visione doppia. Un esame oculistico annuale di a
medico specializzato in malattie oculari diabetiche è il modo migliore per rilevare problemi agli occhi nelle prime fasi, quando sono più facilmente curabili.

10. Sii particolarmente diligente con la glicemia quando sei incinta

La gravidanza nel diabete comporta dei rischi per te e il tuo bambino. I bambini nati da madri con diabete hanno maggiori rischi di difetti alla nascita e nati morti. Molti problemi possono essere evitati se lo sei
diligente nel mantenere un controllo della glicemia vicino al normale prima e durante la gravidanza. Il controllo della glicemia è molto importante durante le prime 12 settimane di gravidanza, quando gli organi del bambino sono
formando. Mantenere il controllo della glicemia riduce anche le possibilità che il tuo bambino sia anormalmente grande e causi un parto più difficile.

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