Superfood da mangiare per una pelle più luminosa e sana

Tu sei quello che mangi! Questo antico adagio è particolarmente importante per la tua pelle. Tutto ciò che metti in bocca può aiutare o danneggiare la tua pelle. Riempi la tua dispensa di supercibi salva pelle e avrai un aspetto migliore che mai!

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Alimenti ricchi di antiossidanti

Gli alimenti ricchi di antiossidanti lo faranno fai risplendere la tua pelle. Ciò significa un sacco di frutta e verdura colorata:

Frutta e verdura gialla e aranciones: Goditi albicocche, carote, pesche e altro ancora.
Verdura a foglia verdes: Spinaci, chiunque?
Pomodori maturi e succosi: Aggiungili a salse, insalate e panini.
Frutti di bosco: More, mirtilli, fragole e prugne hanno la più alta “capacità antiossidante totale” di qualsiasi alimento, secondo il Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Altri alimenti ad alta capacità antiossidante includono fagioli, noci pecan, prugne e carciofi.

Alimenti con acidi grassi essenziali

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Acidi grassi essenziali, come omega-3, promuovere membrane cellulari sane, che influenzano ciò che può e non può penetrare nelle cellule del tuo corpo. Inoltre, una membrana cellulare sana aiuta a contenere l'umidità, il che si traduce in una pelle carnosa e dall'aspetto giovane.

Fai il pieno di cibi ricchi di omega-3 come salmone, sgombro, noci e olio di semi di lino.

Oli di qualità

Idrata la pelle all'esterno e ingerisci oli sani lubrifica la tua pelle dall'interno. Cerca gli oli meno lavorati che puoi trovare, come l'olio extravergine di oliva, che contengono ancora importanti sostanze nutritive.

Includi circa due cucchiai al giorno nella tua dieta. Più di questo potrebbe farti ingrassare.

Latticini a basso contenuto di grassi

Il vitamina più spesso associata a una pelle sana è la vitamina A e uno dei modi più semplici per aumentare l'assunzione di vitamina A è con i latticini.

Gli alimenti come le carote sono ricchi di beta-carotene, che il tuo corpo può convertire in vitamina A. Ma non il corpo di tutti può facilmente fare questa conversione. I latticini a basso contenuto di grassi forniscono la vera vitamina A che ogni corpo può utilizzare.

quindi divertiti latte magro e formaggio e fai scorta Yogurt. I batteri vivi che sono così benefici per il tuo sistema digestivo faranno anche miracoli per la tua pelle.

Alimenti con selenio

Selenio favorisce la salute delle cellule della pellee gli alimenti che contengono questo importante minerale sono facili da includere nella dieta.

pane e muffin integrali
cereali integrali
tacchino
tonno
Noci brasiliane

Come ulteriore vantaggio, questi alimenti ti faranno sentire più sazio, così sarai meno tentato da cibi a base di farina bianca, riso e zuccheri, il che potrebbe lasciare la tua pelle meno che sana.

Bevande salvapelle

Tè verde. Questa bevanda quasi perfetta rinvigorirà la tua pelle come nessun altro può fare. Proprietà antinfiammatorie proteggere le membrane cellulari della pelle — la ricerca suggerisce che il tè verde può anche aiutare a ridurre il rischio di cancro della pelle.

Acqua. Acqua naturale fornisce l'idratazione che la soda e il succo non possono. Gli "otto bicchieri al giorno" spesso raccomandati si traducono in circa mezzo gallone di acqua pulita e naturale.

Oltre a idratare, l'acqua aiuta a trasportare i nutrienti e le tossine fuori dalle cellule della pelle e fa sudare il corpo in modo efficiente in modo che la pelle appaia pulita e chiara.

Non sorprende che questi alimenti salutari per la pelle facciano bene anche alla salute generale. Mantenere uno stile di vita sano è la cosa migliore che puoi fare per la tua pelle.