Sbadigli, ti addormenti e ti convinci che questo caffè in più serve solo oggi perché sei insolitamente stanco.
Prima che tu te ne accorga, quella terza tazza diventa parte della tua normale routine e non sta più facendo il trucco di mantenere la tua energia salire di livello. Quindi, ti ritrovi a chiederti se tutti si sentono in questo modo.
La maggior parte di noi si dice che siamo stanchi perché siamo oberati di lavoro, abbiamo troppo nei nostri piatti e lo farà passare, ma secondo gli esperti, il colpevole della nostra mancanza di energia sta in due abitudini di cui siamo colpevoli di fare ogni giorno.
Primo, non stai prendendo sul serio le ore di sonno
Secondo il Fondazione nazionale del sonno, gli adulti dovrebbero dormire dalle sette alle nove ore a notte, ma Danielle Hamo, una persona con licenza e nutrizionista dietista registrato di Miami, in Florida, afferma che la maggior parte degli adulti non si avvicina affatto a questo Quantità.
"La maggior parte delle persone passa dalle cinque alle sei ore a notte e la tua produttività diminuisce quando dormi meno di otto ore", ha affermato Hamo. Aggiunge: "Se stai alzato fino a tardi, il lavoro che stai facendo non è al suo meglio, quindi vale la pena dormire di più in modo da poter essere più sveglio ed efficiente il giorno successivo".
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Dopo un po', la mancanza di sonno può essere una causa che contribuisce a problemi di salute, influendo non solo sulla capacità di superare la giornata lavorativa. Secondo un rapporto dell'Università di Harvard, la costante mancanza di sonno può portare a malattie cardiache, obesità, diabete e potrebbe ridurre l'aspettativa di vita del 15 percento.
Come ottenere un sonno più riposante?
Hamo dice: "Per dormire di più non devi guardare il tuo telefono o qualsiasi schermo illuminato come un iPad o una TV nell'ora prima di andare a letto", dice Hamo. "La luce proveniente da questi dispositivi può interrompere il ciclo del sonno e impedirti di dormire la quantità di cui hai bisogno", continua.
Secondo, stai saltando la colazione
Sappiamo che fare colazione fa bene, ma molti di noi continuano a saltare questo pasto importante ogni giorno. Le ultime statistiche mostrano che 31 milioni di consumatori statunitensi saltano la colazione e Lauren Harris-Pincus, un dietista nutrizionista registrato di New York, afferma che è una delle cause principali della nostra bassa energia.
"Trovo che un numero schiacciante di persone o salti la colazione o consumi cibi che causano picchi e crolli dei livelli di energia", ha detto Harris-Pincus. “I nostri corpi sono come le automobili, abbiamo bisogno di cibo come hanno bisogno di gas. Cosa accadrebbe se provassi a guidare la tua auto con il serbatoio vuoto? Eppure ci aspettiamo che i nostri corpi funzionino in modo efficiente senza cibo o scelte che non forniscano i nutrienti adeguati di cui abbiamo bisogno", ha continuato.
Saltare la colazione non ti farà solo assumere più caffeina durante il giorno, ma può avere conseguenze potenzialmente pericolose per la salute. Uno studio del 2013 della Harvard School of Public Health ha rivelato che coloro che la colazione saltata regolarmente aveva un rischio maggiore del 27% di infarto o morte per malattie cardiache rispetto a quelli che mangiavano al mattino.
Come prendi il tempo per la colazione?
Harris-Pincus afferma che le scuse più comuni che sente dai pazienti quando le viene chiesto perché saltano la colazione è non avere abbastanza tempo. Aggiunge che scoprire che il tempo è tutta una questione di pianificazione e preparazione.
"Con un po' di pianificazione, la tua routine mattutina può funzionare senza intoppi e trarrai beneficio da una colazione nutriente", ha affermato Harris-Pincus. "Ci sono così tanti cibi da preparare la sera che saranno pronti da prendere al mattino", ha continuato.
Ha condiviso quell'avena durante la notte, come lei ricetta dell'avena della banana della zucca dell'acero, è la sua cosa preferita da mangiare al mattino perché puoi prepararla la sera prima e sarà pronta per te. Harris-Pincus aggiunge che pianificare i pasti e gli spuntini per assicurarsi di mangiare ogni tre o cinque ore può mantenere la tua energia.
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Se ti ritrovi a fare affidamento su sempre più caffè per superare la giornata, apporta queste due modifiche e scoprirai che sarai più felice, più sano e avrai il livello di energia che può rivaleggiare con te più giovane.
