Le giornate più corte e il clima più freddo in questo periodo dell'anno significano meno sole e meno attività all'aperto. È facile andare in letargo in casa e rilassarsi davanti alla TV molto più spesso in inverno che nelle stagioni più calde. Guardare le sitcom e immergersi in una vasca di Ben & Jerry's potrebbe sembrare una gratificazione immediata, senza la vitamina D della luce solare e l'esercizio quotidiano per far scorrere il sangue, è probabile che il tuo umore e la tua energia precipitare. Ecco alcuni modi caldi e meravigliosi per rallegrare il tuo umore, aumentare la tua energia e sollevare il tuo spirito vacanziero.
Adotta un approccio da guerriero per scongiurare la tristezza invernale
Ti senti irritabile e a disagio, pronto a colpire il divano o crollare al tuo computer entro metà pomeriggio? Potrebbe essere un sintomo della stagione. Secondo il canadese Salute mentale Associazione, come
ben il 15% di noi vive un inverno minore
Un viaggio ai Caraibi o alle Hawaii assolati probabilmente aumenterà il tuo felicità quoziente - e tieniti in pista con nutrizione e fitness per mostrare la tua sicurezza in un costume da bagno in giro per il
piscina. Ma se questa non è un'opzione, adotta un approccio da guerriero per combattere i blas dell'inverno. Non indulgere nell'oscurità e lasciare che i chili si accumulino; impegnarsi in queste strategie contro il blues
e metterli in atto. Altrimenti, il rigonfiamento della pancia da sacchetti di patatine e Ho Hos aspetta.
Resisti alla tentazione di fare un pisolino
La stanchezza arriva con l'atto di giocoleria della vita moderna. Ma fare un pisolino può far perdere al tuo corpo il suo ritmo naturale, quindi resisti all'impulso di crollare sul divano e fai invece una breve passeggiata. La ricerca ha dimostrato
che l'attività fisica può migliorare il tuo umore.
Connettiti con il tuo medico
Forse i tuoi blues invernali sono più seri. I sintomi fisici della depressione minore sono letargia, dormire troppo, aumento dell'appetito con voglie di zuccheri e amidi, e il conseguente
aumento di peso. Gli indicatori emotivi includono sentimenti di tristezza, disperazione, impotenza, irritabilità, stress e ansia. Suona familiare? Abbiamo tutti alti e bassi emotivi, ma
gli esperti consigliano una visita dal medico se i sintomi stanno avendo un impatto sul lavoro, sulla famiglia o sulla vita sociale, al di là delle solite sfide di tenere sotto controllo le faccende domestiche e l'elenco delle cose da fare.
Il tuo dottore potrebbe essere una luce brillante nei tuoi giorni grigi.
Cura della luce solare: impacchettati ed esci
Uscire all'aperto è uno dei modi migliori per combattere la depressione invernale. La ricerca mostra che la mancanza di vitamina D, che deriva dall'esposizione al sole, è una delle cause della depressione minore in questo periodo dell'anno.
Ma come si fa a ripararsi dal sole quando si va e si torna dal lavoro al buio? Smetti di pranzare alla tua scrivania e fai una passeggiata fuori. Ti sentirai riposato e sarai più produttivo
per il resto del giorno.
Abbraccia i grandi spazi aperti
Prova ad abbracciare Old Man Winter praticando uno sport, come le ciaspole o lo sci di fondo. Oppure infagottato e andare a fare una camminata veloce. La ricerca mostra che l'esercizio aumenta
livelli di serotonina nel cervello, le sostanze chimiche felici che ci fanno sentire bene e riducono i sentimenti di ansia. Oltre all'esercizio fisico, ti sentirai anche più realizzato con te stesso
dopo aver coperto chilometri di neve.
Metti su un caldo sorriso
Pensa a cose che ti scaldano il cuore e ti fanno sorridere. Circondati di bellezza, come piante, fiori, arte e musica. Regalati un mazzo di fiori e mettili in bella mostra
sulla scrivania o in soggiorno. Metti la tua playlist preferita e lascia che i brani ti sollevino il morale.
Aprire
Sia che tu viva dove gli inverni sono particolarmente rigidi o che tu abbia un lavoro d'ufficio che ti impedisce di giocare fuori a piacimento, lascia entrare più luce possibile nei tuoi spazi abitativi mantenendo le tende
aperto durante il giorno e anche installando un'altra finestra o un lucernario, se possibile. I raggi del sole che entrano allieteranno il tuo umore.
Rimani connesso
I legami sociali fanno parte del mantenimento della salute, quindi resta in contatto con gli amici e prova una nuova attività o rivisita un vecchio preferito. Un'altra opzione è fare volontariato per aiutare gli altri; il volontariato può inseguire
il blues via perché porterai luce nella vita degli altri.
Tira le redini del budget per le vacanze
Le festività natalizie possono esacerbare la depressione invernale, quindi cerca di ridurre lo stress e l'ansia per impedirti di sfogarti nel portafoglio. Non sprecare il tuo regalo e il tuo budget di intrattenimento -
affrontare le bollette in un secondo momento è ancora più deprimente e semplificare le celebrazioni di fine anno rendendo le connessioni calde e significative con le persone il tuo obiettivo.
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