Il consumo di frutta è uno dei modi migliori per alimentare il tuo corpo con le vitamine, i minerali e i nutrienti necessari, ma se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente farai fatica a seguire le linee guida sul consumo di frutta. Non devi rimproverarti, però... cambia semplicemente le tue abitudini provando questi semplici modi per aggiungere più frutta alla tua dieta.
È Berry facile
Le bacche sono piene zeppe di nutrienti buoni per te, oltre a un sacco di fibre per l'avvio! Se scopri che le bacche che acquisti vanno a male prima che tu abbia la possibilità di mangiarle, gettale semplicemente in un sacchetto per congelatore e mettile nel congelatore. Rimarranno buoni per diversi mesi, dandoti tutto il tempo per aggiungerli alla tua dieta. Approfitta delle seguenti idee per spuntini facili e deliziosi ai frutti di bosco:
- Scongela le bacche e mettile nei cereali del mattino
- Usa i frutti di bosco congelati come un sano yogurt o guarnizione per gelato
- Mescola i frutti di bosco in un frullato
- Porta con te un sacchetto di frutti di bosco come spuntino veloce
- Scongelare i frutti di bosco e gettarli in un'insalata dolce
Mantieni la frutta "a chiamata"
Non sai mai quando la vita interferirà con il tuo normale programma dei pasti, facendoti saltare il pranzo o prendere qualcosa in movimento. Per quei momenti in cui sei più affamato, avere un pezzo di frutta nella borsa può essere un vero toccasana. Non solo allevierà la tua fame, ma potrebbe anche impedirti di mangiare opzioni meno salutari dal distributore automatico più vicino.
Una volta alla settimana, prendi diversi pezzi di frutta dal negozio che puoi posizionare in luoghi di facile accesso come la borsa, il cassetto della scrivania o la console dell'auto. I frutti duri come mele, arance, pompelmi o pere funzionano meglio perché rimarranno freschi più a lungo di quelli più morbidi come pesche e prugne. Ogni volta che ti senti affamato, avrai sempre un pezzo di frutta fresca a portata di mano.
Ricordati
Dopo aver riposto la frutta nello scomparto più fresco del frigorifero, potresti semplicemente dimenticare che è lì. Per evitare l'oblio, abbandona del tutto la routine più croccante e conserva la tua frutta ben visibile nel frigorifero sul ripiano centrale. Ogni volta che aprirai il tuo frigorifero la frutta sarà la prima cosa che vedrai, ricordandoti di mangiarla. Se non funziona, diventa più creativo: lascia appunti per te stesso sul frigorifero o sul tuo smartphone, imposta una sveglia per suonare sull'orologio o indossa persino braccialetti come promemoria per il consumo di frutta. Sì, bracciali. Metti semplicemente lo stesso numero di braccialetti o braccialetti sul polso sinistro quante le porzioni di frutta che vuoi mangiare. Ogni volta che mangi una porzione di frutta, trasferisci un singolo braccialetto al polso destro. Avrai un promemoria costante proprio di fronte a te, che ti aiuterà a tracciare e monitorare il tuo obiettivi di consumo di frutta.
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