Conosciamo tutti i benefici fisici del mantenersi in forma, ma ci sono anche numerosi benefici mentali o psicologici dell'esercizio. L'esercizio fisico può migliorare il tuo umore, ridurre l'ansia e abbassare i livelli di stress.
Miglioratore dell'umore
La maggior parte di noi ha sperimentato un "sballo del corridore", l'aumento dell'umore che si ottiene durante o dopo l'esercizio. L'esercizio aerobico fa sì che il nostro corpo produca endorfine. Le endorfine sono polipeptidi che si legano ai recettori neuronali nel cervello, donando sollievo dal dolore e migliorando il nostro umore. Le endorfine sono prodotte non solo dall'esercizio, ma possono anche essere attivate da altre attività, tra cui mangiare cibi piccanti; risate profonde e calorose; meditazione e respirazione profonda. Le endorfine possono alleviare il dolore, migliorare l'umore, ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario e persino aiutare a posticipare il processo di invecchiamento. Quindi hai molti motivi per fare esercizio... o almeno mangiare un sacco di peperoncini piccanti.
Antistress
L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare l'ansia, lo stress e anche depressione. Gli sport di gruppo, i club di corsa, le palestre e altre attività possono aiutare a migliorare questi problemi perché ti costringono a socializzare con altre persone. L'esercizio aiuta anche perché è una distrazione. Quando corri o fai qualche altra forma di esercizio, non sei preoccupato, ossessionato o stressato. Ti stai solo concentrando sul compito da svolgere. Le persone che si allenano regolarmente sono anche meno stressate perché si addormentano più facilmente e dormono meglio di quelle che non si allenano. Inoltre, l'esercizio migliora il flusso sanguigno al cervello e ad altri organi, il che può portare a una migliore concentrazione, concentrazione e capacità di risoluzione dei problemi.
Booster di fiducia
Mettersi in forma e in salute può essere una grande spinta alla tua fiducia. Quando perdi peso o diventi più tonico, ti senti meglio con te stesso. Hai un aspetto migliore, i tuoi vestiti ti stanno meglio e inizi a ricevere complimenti sia da amici che da sconosciuti. Tutte queste cose possono fornire una grande spinta alla tua fiducia e autostima.
Sebbene gli effetti mentali dell'esercizio siano per lo più positivi, non esagerare. Il sovrallenamento porta alla fatica, sia mentale che fisica, il che non va bene. Non esercitarti fino all'esaurimento. Invece, costruisci la tua resistenza, forza, forma fisica e atletismo nel tempo con un esercizio regolare e moderato da 45 minuti a un'ora ogni giorno.
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