Fare uno spuntino può farti bene finché il tuo spuntino è intelligente. È importante fare uno spuntino tra i pasti per evitare la fame, rimanere energici e mantenere costanti i livelli di glucosio. Se non fai uno spuntino e trascorri lunghi periodi tra i pasti, spesso finirai per mangiare troppo in seguito. Se senti che sta arrivando un attacco di snack, non prendere un sacchetto di patatine unte o una scatola di biscotti, prova invece alcune opzioni di snack salutari.
Quando si sceglie spuntini, cerca di evitare cibi con molti carboidrati semplici (zuccheri) come caramelle e soda. Cerca invece cibi che contengono carboidrati complessi come i cereali integrali, nonché snack ricchi di proteine e a basso contenuto di grassi. Facendo spuntini intelligenti ed evitando calorie vuote, puoi essere sano e gestire il tuo peso. Ecco alcuni cibi sani da considerare la prossima volta che stai per fare uno spuntino.
Burro di arachidi su cracker di grano
Il burro di arachidi contiene grassi buoni, quindi finché ne mangi quantità moderate, è salutare. È anche ricco di proteine e niacina. Avere un cucchiaio di burro di arachidi con 8-12 cracker integrali. Il burro di arachidi è delizioso anche con fette di mela fresca o bastoncini di carota.
Verdure e hummus
Cavolfiore fresco, sedano e altre verdure croccanti sono a basso contenuto di calorie, ricchi di fibre e hanno pochi o nessun grasso. Mangia verdure fresche con hummus piuttosto che con formaggio erborinato o salsa ranch. È un fantastico tuffo da festa. L'hummus è fatto con i ceci. È ricco di proteine senza grassi saturi.
Yogurt magro con frutta e noci
Lo yogurt senza grassi è uno spuntino cremoso e delizioso. Aggiungi frutti di bosco freschi, che sono ricchi di antiossidanti e una spolverata di noci per i grassi insaturi.
Torta al cioccolato WeightWatchers
Hai voglia di cioccolato? Soddisfatelo con la torta al cioccolato WeightWatchers. Queste torte snack ricche e soddisfacenti ti permettono di ottenere la tua dose di cioccolato senza rovinare la tua dieta.
Popcorn saltati in aria
I popcorn non hanno bisogno di gocciolare con il burro del cinema per essere uno spuntino delizioso. I popcorn scoppiati ad aria sono molto ipocalorici. Aggiungi uno spray al burro senza grassi, un pizzico di sale per condimento o un po' di parmigiano per un tocco in più.
Ricotta e frutta
La ricotta senza grassi è uno spuntino ricco di proteine che è anche un'ottima fonte di calcio e riboflavina. Se non ti piace il gusto della ricotta semplice, ravvivalo con mirtilli freschi, fette di pesca o altri frutti.
Gelatina senza zucchero
Quando hai voglia di un dolce dessert, prendi invece un po' di Jell-O. La gelatina contiene collagene, una proteina strutturale che aiuta a costruire ossa forti e una pelle sana. Per un trattamento speciale, guarniscilo con una guarnizione montata senza grassi.
mirtilli
I mirtilli sono spesso considerati un "superfood". Contengono dopamina, che migliora la concentrazione e la memoria. I mirtilli sono ricchi di vitamine e potenti antiossidanti, pur essendo molto ipocalorici. Scegli i mirtilli con molto colore. Più colore hanno le bacche, più antiossidanti contengono.
Consigli per una sana alimentazione
- Spuntini salutari da asporto
- 20 Supercibi
- Goditi le piccole indulgenze
