I concetti di mindfulness e meditazione può sembrare super New Age e hippy-dippy a coloro che non hanno abbracciato la pratica, ma un nuovo studio mostra prove che la meditazione consapevole può avere un impatto seriamente positivo sul tuo Salute — soprattutto se hai alti livelli di fatica.
Se sei scettico sulla mediazione, non preoccuparti. Non devi essere in grado di piegarti a forma di pretzel o abbandonare per sempre la tua mente rumorosa e razionale. Ci vuole solo un po' di tempo ogni giorno per imparare a centrarsi e raccogliere i frutti (Psicologia Oggi fornisce un buon how-to qui). E ancora meglio, questo nuovo studio fornisce effettivamente prove fredde e concrete che la meditazione consapevole fa cose incredibili per te.
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In effetti, l'intera ragione per cui il professore associato di psichiatria presso il Georgetown University Medical Center, la dott.ssa Elizabeth Hoge e il suo team hanno iniziato la loro ricerca, è stata quella di calmare gli scettici. Nello studio,
che ora è pubblicato in Ricerca in psichiatria, le persone ansiose che hanno seguito un corso di mindfulness hanno reagito meglio allo stress e aveva una risposta ormonale e infiammatoria inferiore rispetto alle persone che non praticavano la consapevolezza.Ancora più benefici dello stress alleviato
In aggiunta alle recenti scoperte secondo cui la meditazione può aiutare ad alleviare lo stress, uno studio del 2006 con sede in Australia ha lodato il potenziale della consapevolezza per aiutare a gestire il sintomi di problemi sia mentali che fisici. Un altro studio del 2016 ha suggerito provvisoriamente che la consapevolezza può essere una strategia utile per promuovere il benessere e il rendimento scolastico degli studenti dell'ultimo anno delle scuole superiori. Altri studi hanno scoperto che le tecniche di mindfulness aiuta a ridurre le abbuffate e aiutare le persone a reinterpretare le situazioni per regolare gli impatti emotivi.
Abbiamo già suscitato il tuo interesse?
Naturalmente, un sacco di studi non ti rendono necessariamente più facile trovare il tempo o lo sforzo per farlo davvero meditare - in particolare quando è molto difficile vedere direttamente gli effetti positivi di un tale esercizio via.
In parte, questo è il punto. Nella meditazione consapevole, la tua attenzione è sul rumore di fondo della tua esistenza, non necessariamente sul valore o sul significato di essa. Il non giudizio è centrale e quindi, quando inizi a valutare la tua esperienza, non lo fai più.
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Questo è un grosso problema per le persone che preferiscono valutare i benefici man mano che vanno. Come fai a sapere che sta funzionando per te quando ti viene detto che non puoi giudicarlo? Il problema è aggravato dal fatto che la consapevolezza non è facile, specialmente per le persone che sono costantemente impegnate. La consapevolezza può essere stressante a volte. Può anche essere sgonfiante, stancante e comunque sgradevole. Ma la spiacevolezza fa parte di un processo, proprio come il dolore di formare un insensibile quando inizi a imparare la chitarra.
Iniziare
Non ci sono dubbi al riguardo. Iniziare una pratica di meditazione è intimidatorio.
La routine aiuta. Trova un buon momento della tua giornata, imposta un promemoria sul telefono e fallo costantemente come faresti sempre con i denti prima di andare a letto. Ci vuole un po' di tempo per formare abitudini migliori, ma una volta impostate, diventa molto più facile.
Sebbene sia importante attenersi all'impegno della consapevolezza, cura di sé non dovrebbe essere un lavoro di routine. C'è una differenza tra la riluttanza a praticare ogni giorno e il terrore in piena regola. La pratica meditativa non dovrebbe aumentare i tuoi livelli di stress, quindi metterla in un buon momento e farlo in un modo che potresti ad un certo punto concepibilmente aspettarti con ansia è l'ideale.
Se l'idea della meditazione non funziona per te per qualsiasi motivo, va bene. La meditazione non è l'unico modo per praticare la consapevolezza. Puoi praticarlo camminando, giocando a un semplice gioco o anche mangiando. Anche la colorazione è un'opzione popolare. Ci sono anche molti diversi programmi e app di meditazione consapevole tra cui puoi scegliere, quindi provane alcuni e vedi cosa ti fa sentire più a tuo agio.
Come sapere quando funziona
Nessuno suggerisce che sia consigliabile essere sempre in uno stato di consapevolezza. La valutazione e la riflessione sulle esperienze passate, compresa l'esperienza della consapevolezza stessa, è importante. Ma per dare una possibilità all'attività è altrettanto importante sospendere il giudizio e mantenere la mente aperta, almeno per il momento. La tua valutazione della consapevolezza è fatta meglio dopo alcuni mesi di pratica.
Praticando, quindi aspettando, possiamo eliminare la trappola ciclica del pensiero eccessivo scettico. La base di prove è buona, quindi provaci. La tua esperienza non è eccezionale, quindi ti fermi e metti in dubbio la validità dello studio. Ferma la ruota! Fidati del processo di revisione tra pari finché non ti sei dato una buona possibilità.
Ecco alcuni modi per sapere se funziona per te tra qualche mese:
- Trovi più facile concentrarti sui compiti.
- Ti senti meno irrequieto in situazioni che trovi noiose, come aspettare che finisca un brutto film, aspettare il tuo turno per parlare in una conversazione, prenderti del tempo per raggiungere una destinazione, ecc.
- Quando viaggi in un luogo familiare (come il lavoro, il negozio di alimentari o la casa di un parente) noti cose nuove nel tuo ambiente e non hai la stessa probabilità di dimenticare parti del tuo viaggio.
- Quando hai pensieri o emozioni spiacevoli, ti senti meno consumato da essi. Hai una maggiore consapevolezza di come passeranno i pensieri.
- In genere hai un umore migliore.
I profondi benefici della consapevolezza possono essere accessibili anche ai più scettici, purché si sia disposti a sospendere il giudizio per brevi periodi di tempo per intraprendere effettivamente la pratica. Alla fine, il tuo bisogno di prove potrebbe essere saziato dalle tue esperienze a lungo termine.
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Prima di andare, dai un'occhiata la nostra presentazione sotto.
Pubblicato originariamente a gennaio 2016. Aggiornato a gennaio 2017.
