Ricollega il tuo cervello per raccogliere la felicità
La ricerca mostra che in soli due minuti al giorno puoi letteralmente ricablare il tuo cervello per un maggiore ottimismo, il che è fantastico perché le mamme impegnate possono sfruttare qualsiasi vantaggio possibile. In questo momento sto applicando quella ricerca alle mamme con sclerosi multipla (SM) in un programma speciale con la National MS Society e Genzyme chiamato Questioni di tutti i giorni.
Guarda oltre i tuoi limiti
Che si tratti di una malattia cronica o di una situazione di vita immutabile, non lasciare che le limitazioni prosciughino la tua felicità. Ad esempio, a Sallie, una mamma di tre figli e un'insegnante di quarta elementare, è stata diagnosticata la SM lo scorso dicembre. Nel corso della sua vita, Sallie non si è mai presa del tempo per se stessa e ha sempre fatto il possibile a casa e in classe per i suoi figli. Ora che vive con la SM, il suo modello di lunga data di dare il 150% a tutto è diventato ancora più impegnativo. Man mano che apprende la psicologia positiva, ha trovato modi semplici per modificare il modo in cui si avvicina alla vita per coltivare più felicità e rendere la sua vita quotidiana più gestibile.
Adotta l'approccio del Circolo Zorro
Se ti senti sopraffatto da grandi obiettivi, restringi i compiti a una piccola cerchia in cui sai di poter avere successo. Invece di pulire tutta la casa o l'ufficio, difendi un cerchio dal disordine. Questo dà al tuo cervello una vittoria aiutandoti a raggiungere il vantaggio della felicità. A volte affrontiamo troppe sfide che non sono realistiche, impostandoci per essere infelici.
Sii intenzionalmente grato
Invece di concentrarti sulle cose negative della tua vita, concentrati su quelle positive. Un ottimo modo per promuovere la gratitudine è trasformare la tavola da pranzo in un esperimento di felicità. Ad ogni pasto, chiedi a ogni persona di condividere tre cose per cui è grato: lascia che questo sostituisca le tendenze a lamentarsi. Questo semplice atto migliora significativamente la felicità e aumenta anche i voti dei bambini a scuola. Come genitore, dovresti farlo anche prima di andare a letto: tieni un diario della gratitudine per 21 giorni e avrai una lunga lista di cose di cui essere felice.
Fletti il tuo sorriso
Uno dei miei studi preferiti mostra che sorridere aiuta a coltivare la felicità. Stabilisci l'obiettivo di aggiungere alla tua giornata tre sorrisi che normalmente non daresti, magari in ascensore o al supermercato. La felicità è contagiosa. Sorridere provoca un rilascio di dopamina nel cervello, che aumenta anche la tua felicità. Questo è qualcosa che funziona con estranei, vicini e familiari!
Preparati ad essere positivo
Se hai un'abitudine positiva che vuoi iniziare, come l'esercizio, puoi renderla più facile dando una spinta in più alla tua forza di volontà. Prepara una borsa da palestra prima di andare a letto la sera o indossa le scarpe da ginnastica quando ti svegli al mattino. Se vuoi limitare i dolci, metti il sacchetto dei biscotti in un punto della dispensa più difficile da raggiungere. Effettuando piccoli aggiustamenti energetici, possiamo reindirizzare il percorso di minor resistenza e sostituire le cattive abitudini con quelle sane.
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