Prendi spunto dagli atleti d'élite del mondo per ispirare un allenamento e uno stile di vita migliori per te stesso.
Potresti non essere uno dei migliori atleti del mondo (anche se potresti pensare di poterlo essere quando guardi il Giochi estivi), ma puoi seguire alcune delle stesse sane abitudini che seguono nel loro allenamento che li hanno messi sulla strada per vincere una medaglia. Potresti non vincere una medaglia e salire sul podio ai Giochi, ma vincerai quando si tratta della tua salute e forma fisica seguendo queste strategie intelligenti.
Dormire a sufficienza
Molti di noi potrebbero aver bisogno di dormire di più, ma c'è così tanto da fare, a volte non possiamo fare a meno di tagliare un'ora o due qua e là. Ma puoi scommettere che gli atleti dormono abbastanza rendendo il sonno una priorità. Abbiamo tutti bisogno di questo periodo di inattività per recuperare.
Segui una dieta equilibrata
Alimenta il tuo corpo regolarmente (ogni tre ore circa) e assicurati che la tua dieta includa carboidrati complessi e proteine. Le tue riserve di energia saranno reintegrate dai carboidrati, mentre le proteine aiuteranno i tuoi muscoli doloranti a recuperare dopo un allenamento.
Riscaldare e raffreddare correttamente
Tendi a saltare direttamente all'allenamento, saltando un riscaldamento e poi un defaticamento? Anche se hai poco tempo, assicurati di includere una sorta di riscaldamento prima e di defaticamento dopo, o rischierai di ferirti. Gli allungamenti dinamici ti aiuteranno a preparare il tuo corpo per l'allenamento che richiederai, e gli allungamenti statici in seguito aiuteranno i tuoi muscoli a recuperare più rapidamente.
Avere un mantra
Sapere perché stai facendo l'esercizio che stai facendo. Atleti in gara nel Giochi estivi hanno mantra per mantenere psicologicamente la testa nel gioco. Quindi prenditi del tempo per capire le tue motivazioni e i tuoi obiettivi per il tuo regime di fitness. Mantieni la concentrazione e il pensiero positivo scegliendo un mantra che ti aiuti a superare le dure giornate di allenamento.
Allenati con un partner
Gli atleti che si preparano a competere nei Giochi estivi spesso si allenano insieme. Segui l'esempio e sarai più motivato ad allenarti quando avrai un amico che sarà lì e che se ne accorgerà se non ti presenti. Inoltre, potresti persino scoprire che tu e il tuo amico diventerete un po' competitivi. Scommetti se vuoi aggiungere una natura competitiva alla tua routine di allenamento. Se corri entrambi, ad esempio, stabilisci un premio che andrà a chi percorre la distanza maggiore in un mese.
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