La maggior parte di noi ha subito i postumi di una notte trascorsa a rigirarsi e rigirarsi in un momento o nell'altro della propria vita. Secondo il College of Family Physicians of Canada, il 30-40% degli adulti sperimenta insonnia in una certa misura in un dato anno. SheKnows Canada offre questi suggerimenti per aiutarti a dormire bene la notte!
Evita di dormire in
Anche se può sembrare una buona idea registrare il tempo extra per il materasso, gli studi hanno dimostrato che andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina allena il corpo a dormire propriamente.
Costruisci una routine della buonanotte
Concediti un bagno caldo e rilassante o rilassati e leggi mentre ti godi una bevanda calda decaffeinata. Aiuta il tuo corpo a rilassarsi e prepararsi per dormire.
Risparmia la stimolazione
Le cose che ti fanno sentire troppo teso per dormire, come l'esercizio fisico faticoso e le preoccupazioni, dovrebbero essere affrontate poche ore prima di andare a dormire. Esercitati all'inizio della giornata e prova ad affrontare le tue preoccupazioni (e a trovare possibili soluzioni) entro l'ora di cena. Inoltre, prova a organizzare in anticipo le attività del giorno successivo, così la tua mente è libera di riposare.
Crea un santuario del sonno
Inizia lanciando la tecnologia fuori dalla camera da letto: questo significa la televisione, il computer e il tuo Blackberry! L'uso di questi articoli direttamente prima di andare a letto provoca disturbi del sonno. Quindi, crea l'ambiente ottimale per posticipare. Assicurati che la temperatura della stanza sia confortevole per dormire, copri il bagliore della sveglia digitale, installa delle tende oscuranti e persino dei tappi per le orecchie!
Investi in un ottimo materasso
Considerando quanto tempo è dedicato al sonno, ha senso solo spendere i soldi (e impegnarsi) per trovare un materasso fantastico che sia giusto. Può fare un'enorme differenza per la qualità del sonno e per come si sente il corpo al mattino! Oh, e mentre ci sei, concediti dei cuscini perfetti, lenzuola ad alto numero di fili e un piumino divino - solo per essere sicuro!
Taglia la caffeina
Caffè, cola, tè e persino cioccolato possono compromettere la tua capacità di addormentarti e/o compromettere la qualità del sonno. L'alcol dovrebbe essere evitato anche prima di coricarsi. Un bicchiere o due di vino potrebbero creare una deliziosa sensazione di sonnolenza, ma l'alcol alla fine influenzerà la profondità del tuo sonno e potrebbe causare risvegli durante la notte.
Soluzione per dormire
Se hai difficoltà ad addormentarti o ti svegli nel cuore della notte e non riesci a riaddormentarti, non stare lì a stressarti! Alzati e siediti in silenzio o leggi per circa 20 minuti prima di tornare a letto.
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