Alla fine degli anni '90, sembrava che tutti avessero un paio di pattini in linea. Oggi, la tendenza ha raggiunto il culmine, ma c'è sicuramente un motivo per cui più di 13 milioni di persone in tutto il paese sfoggiano ancora le lame per un allenamento veloce e divertente. Non solo puoi sentire la brezza che soffia tra i tuoi capelli, puoi bruciare molte calorie e tonificare i tuoi muscoli con i pattini in linea con la stessa efficacia di altri esercizi cardio intensi.
“Il pattinaggio ti fa sentire come se stessi fluttuando. È un ottimo modo per risollevare il tuo umore mentre fai un esercizio fantastico", afferma Kalinda Bogue, direttore del marketing di Rollerblade. In effetti, gli studi dimostrano che un'ora di pattinaggio in linea può bruciare circa 840 calorie e può lavorare i muscoli con la stessa efficacia della corsa. La primavera e l'estate sono un periodo dell'anno eccellente per far scoppiare le lame. Se ne hai bisogno di nuovi, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a trovare il paio perfetto per te.
Ruota diversa
Se sono passati anni dall'ultima volta che hai provato un paio di pattini, potresti essere sorpreso quando arrivi nei negozi. "I pattini in linea sono migliorati e sono cambiati in modo significativo negli ultimi anni", afferma Bogue. "Sono più leggeri, hanno prestazioni migliori e sono molto più comodi di prima". Noterai anche che molti hanno ruote molto più grandi. "Rispetto ai pattini del passato, la tendenza di oggi è quella di avere ruote più grandi", afferma Bogue, spiegando che più grande è la ruota, più fluida - e più potente - la tua corsa. Ma se sei un tradizionalista (o solo un po' tremante sui piedi), potresti voler usare ruote più piccole, che sono più radicate e rendono più facile fare curve strette e veloci.
Assicurati di ottenere una vestibilità fantastica
Indipendentemente dalle dimensioni della ruota che scegli, la stessa regola si applica a tutti i pattini quando si tratta di adattarsi. Come un buon paio di scarpe da corsa, dovrebbero essere di supporto, aderenti e non troppo spaziose. Le taglie variano in base alla marca e non sempre corrispondono alla misura della tua scarpa. Quindi, quando vai a provare i pattini, chiedi una mezza taglia più grande e una mezza taglia più piccola del tuo normale numero di scarpe per vedere quale ti senti meglio. Quindi, mentre indossi i pattini, alzati in piedi e piega le ginocchia, imitando la tua posizione di pattinaggio. "Quando lo fai, dovresti sentire come se le tue caviglie fossero sostenute senza essere pizzicate e che puoi facilmente posizionare due dita nella parte posteriore dello stivale", afferma Bogue.
L'equipaggiamento protettivo è essenziale
Indipendentemente dal tuo livello di esperienza, le cadute sono inevitabili quando si pattina. Sii esperto di sicurezza seguendo le indicazioni del National Safety Council consigli di sicurezza per il pattinaggio in linea e non scendi mai in strada senza dispositivi di protezione. Pianifica di investire in ginocchiere, gomitiere e protezioni per i polsi (per l'attrezzatura con una vestibilità meno ingombrante, dai un'occhiata al Rollerblade Lux Activa 3 Pack progettato per le pattinatrici). Indossare pantaloni sportivi in lycra o cotone quando si pattina offre un ulteriore livello di protezione in caso di fuoriuscita.
Muoviti con i tuoi pattini in linea
Ora che sei pronto, è ora di iniziare! Colpisci il marciapiede rotolando con questo allenamento:
- Prima di indossare i pattini, allunga delicatamente i principali gruppi muscolari per circa 10 minuti.
- Quando sei pronto, continua a riscaldarti per cinque minuti con uno skate dal ritmo piacevole.
- Continua a pattinare a un ritmo confortevole, ma accelerato, per 30 minuti di fila.
- Se vuoi una sfida cardio, fai il pattinaggio a intervalli: pattina a velocità di due minuti ogni cinque minuti (usa i tre minuti rimanenti per recuperare).
- Raffreddare pattinando lentamente per cinque minuti, quindi allungare di nuovo.
Il pattinaggio in linea è un allenamento divertente da includere nel tuo normale regime di allenamento, soprattutto se hai bisogno di una nuova attività di fitness per mantenerti motivato ed entusiasta di continuare a esercitare. Meglio ancora, il pattinaggio in linea ti aiuterà a bruciare i grassi, costruire muscoli e migliorare il cardio.
