Stanco di essere stanco? Cerchi un modo per recuperare quella vitalità e quella resistenza che sembrano essere svanite per sempre? Pochi semplici cambiamenti nel tuo stile di vita potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per perdere quella stanchezza mentale e fisica. Ecco 10 semplici modi per ricaricare le energie.
1. antistress
Lo stress cronico e l'ansia non solo ti stancano, ma possono anche avere un impatto negativo sul tuo cervello e sul tuo corpo. Quando sei sopraffatto e legato alla tensione, non riesci a pensare con lucidità, il tuo
il cuore batte forte, la pressione sanguigna aumenta e alla fine la salute ne risente. Libera la tua mente e il tuo corpo imparando a ridurre lo stress. Esercitati, diario, cambia il tuo programma e lavora per eliminare
stressanti – o almeno riduci il loro peso – e goditi il ritorno della tua forza e del tuo vigore.
2. Escludere condizioni mediche
La maggior parte delle volte, la stanchezza è correlata alla mancanza di sonno, alla cattiva alimentazione e allo stress cronico. Tuttavia, è importante escludere condizioni mediche che causano affaticamento. Consulta il tuo medico e assicurati di te
non soffrire di anemia (basso contenuto di ferro), ipotiroidismo, sindrome da stanchezza cronica o qualsiasi altra malattia che sta minando la tua energia. Se hai una condizione medica, lavora a stretto contatto con il tuo team sanitario
per trovare i trattamenti più efficaci.
3. Cambia la tua routine
La noia o l'essere bloccati in un solco è estenuante perché non hai niente di nuovo da aspettarti quando ti svegli per affrontare la tua giornata. Gli esseri umani, per natura, sono creature curiose che prosperano grazie alla stimolazione,
e, sfortunatamente a causa degli stili di vita di routine, può diventare letargico quando nulla di nuovo suscita il loro interesse. Anche se potresti non essere in grado di cambiare il tuo programma di lavoro o di scuola o semplicemente prendere e traslocare
in tutto il paese, puoi impegnarti a fare una cosa nuova ogni giorno. Che si tratti di sudare per un nuovo allenamento, prendere una strada diversa per il negozio, trovare un nuovo hobby o provare una ricetta sconosciuta o
ingrediente, basta fare qualcosa fuori dalla norma.
4. Dormi, dormi e ancora dormi
Quand'è l'ultima volta che hai dormito sette ore buone? La mancanza di occhi chiusi è il principale responsabile della stanchezza irremovibile. Una o due notti di sonno agitato possono causare sonnolenza, e se lo sei
correndo con poche ore di sonno ogni notte, la stanchezza prenderà il sopravvento sulla tua vita. Dai la priorità a dormire di più in modo da svegliarti sentendoti rinfrescato ed energico tutto il giorno.
5. Fare colazione
Saltare la colazione ti prepara per una mattinata letargica e può stancarti tutto il giorno. Consumando una colazione ben bilanciata che includa proteine e carboidrati complessi, alimenti la tua mente e
corpo per ore di lavoro o di gioco. La colazione aumenta la tua energia e affina la tua mente con una resistenza di lunga durata. Anche se tendi a svegliarti e a correre fuori dalla porta, approfitta dei pasti veloci,
come riscaldare e mangiare piatti a base di uova e salsicce, burro di noci e marmellata su cialde di tostapane, frullati di frutta e yogurt, o mix di tracce e ricotta.
6. Opta per pasti più piccoli e frequenti
Se la tua dieta quotidiana tende a essere di due o tre pasti abbondanti a distanza di ore, la tua mancanza di energia potrebbe essere dovuta a un basso livello di zucchero nel sangue. I pasti pesanti tendono a renderti sonnolento a causa dell'energia necessaria per
digestione, e se il tuo prossimo pasto è ore dopo che il cibo viene digerito, ti ritroverai con un basso livello di zucchero nel sangue, che è un altro drenaggio di energia. Obiettivo per quattro-sei pasti più piccoli distanziati da tre a quattro
ore: i pasti più leggeri non ti appesantiscono e i pasti frequenti manterranno la glicemia su un livello uniforme. Assicurati solo di ridurre le tue porzioni abituali e di mantenere un apporto calorico salutare
assunzione.
7. Spuntino più intelligente
Gli spuntini hanno avuto un brutto colpo con tutti i cibi pronti ad alto contenuto calorico, ad alto contenuto di zucchero e ad alto contenuto di grassi. Tuttavia, spuntini con frutta e verdura fresca, insalate, zuppe leggere, piccoli tramezzini, noci, integrali
cereali, yogurt e formaggio sono un modo sano per aumentare la tua energia quando arriva il crollo di metà mattina o metà pomeriggio. I cibi integrali sono pieni di vitalità e sono un modo ottimale per aumentare i livelli di zucchero nel sangue come
oltre a garantire l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamine, minerali e altri nutrienti chiave. Tieni presente che gli snack sono pasti in miniatura per accompagnarti fino all'ora dei pasti -
fare spuntini con porzioni abbondanti può contribuire all'aumento di peso, che può anche ridurre le energie.
8. Bevi
Anche una leggera disidratazione può causare affaticamento mentale e fisico. Hai bisogno di circa otto bicchieri d'acqua (8 once) - o altro liquido senza caffeina - ogni giorno, e di più quando ti alleni o
sono in climi estremi. Prova a bere un bicchiere d'acqua ogni due ore dal momento in cui ti svegli fino a quando non vai a letto. Ti manterrà fresco e ben idratato per tutta la giornata.
9. Limita la tua caffeina
Quella scossa iniziale di energia che hai provato quando hai iniziato a bere caffè è probabilmente diminuita e si verifica solo quando ne bevi di più - e poi ancora di più. Il tuo corpo si sviluppa naturalmente a
tolleranza alla caffeina, quindi fare affidamento sulle tue tazze di caffè per aumentare la tua energia è una soluzione di breve durata. E scuotere il tuo corpo con la caffeina ogni volta che ti senti affaticato non fa che aumentare la tua stanchezza
– ottieni un sollevamento istantaneo, seguito da un crollo energetico. Attieniti a una tazza o due al mattino. Se dormi a sufficienza e mangi in modo sano, è probabile che non ti sentirai come te
devi bere caffè tutto il giorno.
10. Ricaricati con l'esercizio
Anche se potresti pensare che l'esercizio ti renderà solo più stanco, far pompare i muscoli ossigenerà il cervello e il corpo e ti darà una spinta endorfinica. Semplicemente prendendo un vivace
camminare può rivitalizzare le tue riserve di energia. L'esercizio ti sveglierà rapidamente, dominerà la tua tensione e migliorerà la tua salute. Quando il malessere di mezzogiorno inizia a manifestarsi, vai in palestra, nel centro yoga o in un locale
parcheggia per allenarti e vincere la tua battaglia contro la fatica.
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