A volte dormire non è facile, non importa quanto il tuo cervello e il tuo corpo possano sentirsi esausti. Se sei una delle tante persone che non si sentono a proprio agio nell'assumere sonniferi prescritti e ne vogliono di più Un'alternativa naturale per aiutarti ad addormentarti, una delle cose più facili che puoi fare è cambiare il tuo modo di mangiare abitudini. Eliminando i cibi che possono tenerti sveglio e facendo spuntini con cibi salutari che inducono il sonno, puoi ottenere quelle Z notturne tanto necessarie.
Elimina questi alimenti e fai dormire la tua bellezza
Anche se desideri ardentemente quella doppia moka e focaccina con gocce di cioccolato ogni giorno durante la temuta pausa pomeridiana, ti stai preparando per una notte senza dormire bene.
"Caffeina e cibi carichi di zucchero possono scavalcare i tuoi bioritmi naturali", spiega Esther B. Horn, dietista e nutrizionista olistico registrato a New York City e fondatore di EatDrinkandbeGorgeous.com. "Questo è fantastico se vuoi davvero passare tutta la notte, ma nella maggior parte dei casi può ostacolare il sonno della buona notte."
Il tempo necessario al tuo corpo per eliminare la caffeina può variare da persona a persona. Alcune persone possono impiegare fino a 24 ore e quindi dovrebbero avere solo una tazza di caffè o tè al mattino. Altri possono maneggiare un espresso dopo cena ed essere ancora in grado di dormire. "Dipende davvero dall'individuo e da come il suo fegato gestisce la caffeina", afferma Horn.
Neanche un crollo dello zucchero è il modo per addormentarsi. "Lo zucchero ti farà sentire temporaneamente più sveglio, e poi ti schianterai e brucerai entro un'ora", spiega Horn. "Poi, per aggravare il problema, puoi svegliarti poche ore dopo dall'ipoglicemia".
Cibi che possono aiutarti a dormire
Alcuni cibi favoriscono un sonno profondo. Includi più di questi cibi sani nella tua dieta per un sonno ristoratore.
tacchino
“Il tacchino è ricco dell'aminoacido triptofano che aiuta a favorire un sonno riposante e profondo. Il triptofano di per sé non ti fa venire sonno", dice Horn. Aiuta il cervello a produrre serotonina, un neurotrasmettitore necessario per il sonno e il rilassamento, e la melatonina, un neuroormone che recentemente è diventato popolare come aiuto supplementare per il sonno.
Purè di patate
Nonostante siano diffamate dal movimento a basso contenuto di carboidrati, le patate si posizionano in basso nell'indice glicemico, una classifica dei carboidrati e del loro effetto sui livelli di glucosio nel sangue. Le patate dolci e le patate sono ortaggi a radice che non aumentano troppo la glicemia e possono persino aiutare a eliminare gli acidi che bloccano il triptofano. Prepara purè di patate con latte scremato o latticello per un pasto salutare che induce il sonno.
Banane
Le banane sono un aiuto naturale per dormire in quanto contengono melatonina e triptofano (che si converte in serotonina) per aiutarti ad addormentarti. "La melatonina è un ormone che segnala al cervello che è ora che il corpo si spenga per la notte", spiega Horn. Inoltre, questi frutti dalla polpa cremosa contengono anche magnesio, che è un noto rilassante muscolare che aiuta ad alleviare la tensione fisica e lo stress.
Latte
Da anni le madri danno ai bambini latte caldo prima di andare a letto. "Il latte caldo è un'altra ricca fonte di triptofano, che è lenitivo e aiuterà il tuo corpo a rilassarsi", afferma Horn. Attenzione, tuttavia, "La combinazione di tacchino e latte insieme può trasformarti in una ragazza un po' gassosa", dice Horn. "Non provarlo se hai una nuova relazione!"
Fiocchi d'avena
La farina d'avena non solo riscalda la pancia, è ricca di fibre, che possono farti sentire soddisfatto prima di andare a letto. Una ciotola fumante di avena cotta è anche una buona fonte di melatonina. Cospargi la tua ciotola di farina d'avena con latte caldo per una dose extra di nutrizione che induce il sonno.
Integratori per aiutarti a dormire
Se tutto il resto fallisce, puoi assumere integratori minerali che ti aiuteranno a dormire senza gli effetti collaterali negativi dei sonniferi prescritti.
Horn consiglia questi integratori come un modo naturale per ottenere le tue Z:
- Calcio 500mg-800mg
- Magnesio 400mg
- Inositolo 2000mg
"Oppure fare un bagno con i sali di Epsom prima di andare a letto è un'altra meravigliosa fonte di magnesio, parte del quale viene assorbita attraverso la pelle", afferma Horn. “Scarica due tazze di sali in un bagno caldo e immergiti per 15 minuti. Splendido te!”
Cambiare la tua dieta, assumere integratori e immergerti in un bagno sono modi facili e naturali per assicurarti il sonno di cui hai bisogno.
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