Quando arrivano le 15:00, ti ritrovi a desiderare una ricarica di mezzogiorno per la tua tazza di caffè extra-large? Prima di bere un'altra tazza, fermati e pensa a ciò che il tuo corpo ti sta effettivamente dicendo. Anche se una o due tazze di caffè sono un sollievo mattutino temporaneo e innocuo, non dovresti aver bisogno di fare affidamento sulla caffeina per superare la giornata. Ecco alcuni suggerimenti senza caffeina per aumentare la tua energia.
Suggerimento n. 1 senza caffeina: controlla l'assunzione di cibo
"Un crollo delle 15:00 non è innato per noi", afferma Angela Pifer, MSN, nutrizionista certificato, fondatrice di Nutrizione Northwest Co. e nutrizionista interno per l'International Ballet Theatre. "Dal momento che il cibo ci dà energia, è più che altro un problema con il nostro calo di zucchero nel sangue".
Pifer chiede ai suoi pazienti di chiudere gli occhi e di immaginare l'assunzione di cibo durante il giorno. La line-up può includere una piccola colazione con caffè, un pranzo leggero, forse uno spuntino e una cena, ma ciò che Pifer trova è che la maggior parte le persone consumano la maggior parte delle loro calorie dopo le 13:00, quando dovrebbero consumare la stessa quantità di calorie prima e dopo l'una PM.
Consiglio n°2 senza caffeina: mangia di più al mattino
Sopprimendo la fame e spingendola più tardi nel corso della giornata, stai combattendo la spinta naturale a mangiare prima e ti prepari ad assumere più calorie, forse troppe, in seguito. Secondo Pifer, è necessario distribuire le calorie durante il giorno per fermare le voglie e mantenerti in movimento e pieno di energia.
Per rimanere vigili durante il giorno, suggerisce di mangiare piccoli pasti in modo coerente durante il giorno per prevenire picchi e valli con i livelli di zucchero nel sangue.
Consiglio senza caffeina n. 3: spuntino intelligente
Secondo Pifer, uno spuntino sano contiene il 75% di carboidrati complessi e il 25% di proteine magre. Questo rapporto aumenterà la tua energia e la manterrà. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per uno spuntino intelligente.
I carboidrati complessi includono:
- 1 pezzo di frutta
- da 5 a 6 cracker integrali
- mezza pita integrale
- 1 pezzo di pane integrale o toast
- un quarto di tazza Go Lean Cereal
- un quarto di tazza di cereali ricchi di fibre
- 4-5 pezzi di frutta secca
- 1 tazza di verdure crude
Abbina uno di questi carboidrati con una proteina, come la seguente:
- 1 porzione di noci (9 mandorle, 7 noci pecan, 3 noci, 1 macadamia
- 6 once di yogurt
- 2 cucchiaini di burro di noci
- 2 cucchiai di hummus
- 8 once di latte o latte di soia, senza grassi o light
- 2 o 3 once di carne o tonno
- 1 oncia di formaggio (il formaggio più duro ha meno grasso di quello morbido)
- 1 uovo (sodo o meno)
Consiglio senza caffeina n. 4: sorseggiare un frullato
Un altro ottimo spuntino o pasto leggero sono i frullati salutari. Pifer suggerisce frullati a base di riso, mandorle, anacardi, soia o latte normale. Per mantenerti soddisfatto e mantenere il tuo livello di zucchero nel sangue su un livello uniforme, aggiungi un'ulteriore fonte di proteine. Per il sostentamento, aggiungi proteine in polvere organiche sotto forma di proteine di riso oppure puoi omettere la polvere proteica e utilizzare 1 cucchiaio di farina di lino o burro di noci.
(Fai clic per le ricette di super frullati per aumentare la tua energia.)
Segui questi suggerimenti senza caffeina e avrai energia tutto il giorno e non avrai bisogno di essere legato al bancone del bar.
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