Frutta, verdura e cereali integrali non sono sempre gli elementi più gettonati nel piatto. È difficile per oggetti come la farina d'avena competere con i cereali zuccherati che arrivano in scatole luminose e contengono un premio gratuito all'interno. I momenti dei pasti con la famiglia offrono più di un semplice momento per i pasti. Con ogni boccone di cibo che dai ai tuoi figli, c'è l'opportunità di condividere nuove scelte alimentari e sapori sani. Certo, convincere il tuo piccolo ad avventurarsi in un nuovo territorio alimentare non è sempre facile. Ecco alcune idee che possono aiutare i tuoi figli ad adottare abitudini alimentari sane.
Trova modi creativi per confezionare scelte salutari
Vai oltre il cavolfiore al vapore e le insalate per cena per convincere il tuo bambino a mangiare le sue verdure. Prova le insalate di taco di tacchino con salsa invece di condire il Taco Tuesdays. Oppure prepara pizze pita con condimenti vegetariani freschi per una serata al cinema invece di ordinare una pizza a domicilio.
Rendi l'ora dei pasti qualcosa di più di un semplice pasto
Mettere tutti intorno al tavolo non è sempre facile, ma mentre hai la famiglia insieme, divertiti! Chiedi ai tuoi figli di realizzare speciali decorazioni per la tavola per la notte. Rompi le codette e le candeline della torta di compleanno per un semifreddo alla frutta e allo yogurt. Mantieni il tempo insieme più divertimento e meno pressione sul piatto.
Migliora i preferiti fidati
Se i maccheroni e il formaggio piacciono alla folla, prova ad aggiungere verdure come spinaci, broccoli o piselli. Cerca luoghi in cui puoi fare sostituzioni senza molto preavviso, come passare dal pane bianco a quello integrale o al riso integrale o alla pasta integrale.
Lascia che siano i palati più esigenti a raccogliere
Rendi i tuoi figli responsabili della creazione di idee per pasti salutari per la famiglia. Chiedi loro di aiutare a preparare e condividere i loro piatti, in modo che possano essere orgogliosi delle scelte fatte per ogni creazione culinaria. È probabile che anche i piccoli mangiatori più esigenti chiedano secondi del proprio capolavoro creativo.
Avere un dolce con la cena
Abbandona l'idea di offrire una ricompensa poco salutare per aver mangiato le quantità richieste di cibo più sano. Invece, offri il dessert come parte di un pasto, facendolo scivolare proprio accanto alle patate dolci. Meglio offrire il biscotto di farina d'avena, la frutta fresca o la tazza di budino in anticipo, piuttosto che incoraggiare il tuo bambino a mangiare dopo che è già pieno, ignorando i segnali di fame forniti dal corpo.
Dare l'esempio
Mostra al tuo bambino o bambina che fare scelte salutari fa parte della vita. Non rendere il consumo di frutta e verdura un evento insolito che viene enfatizzato una o due volte alla settimana. Offri scelte sane in modo coerente, rendendole la regola, piuttosto che l'eccezione.
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