Non sono solo gli uomini che devono preoccuparsi dei loro cuori, le donne sono altrettanto suscettibili alla cattiva salute del cuore.
Molto spesso sentiamo parlare di uomini che hanno attacchi di cuore o soffrono di cattiva salute del cuore. Ora, tuttavia, l'obiettivo è quello di incoraggiare le donne a rimettersi in carreggiata e prevenire le malattie cardiache.
Secondo l'Australia Fondazione per il cuore, “La cardiopatia è la n. 1 killer di donne australiane" e "Le donne hanno quattro volte più probabilità di morire di cancro al seno".
Quello che molte persone non si rendono conto è che "il 90% delle donne australiane ha almeno un fattore di rischio come colesterolo alto, ipertensione o storia familiare", come racconta la Heart Foundation. Diventa rosso per le donne campagna di sensibilizzazione.
Quando si tratta di malattie cardiache, ci sono alcuni fattori che non puoi cambiare, come l'età o la storia familiare. Puoi, tuttavia, cambiare lo stile di vita quotidiano che conduci e ridurre i rischi che possono contribuire alla cattiva salute del cuore.
Smettere di fumare
Tra i molti altri spiacevoli effetti collaterali, sono noti collegamenti tra fumo di sigaretta e infarti, ictus e altre malattie vascolari. Si ritiene inoltre che il fumo passivo possa contribuire a una cattiva salute del cuore negli altri. Quindi, butta via le sigarette e porta la tua salute e quella della tua famiglia sulla strada giusta.
Diventa attivo
Uno dei modi migliori per migliorare e mantenere una buona salute del cuore è attraverso l'esercizio quotidiano. Dovresti mirare a fare 30 minuti di esercizio di media intensità, diciamo una camminata veloce, quasi tutti i giorni della settimana.
Il Canale migliore per la salute dice: "Se sei attualmente inattivo o ritieni che il tuo livello di forma fisica sia basso, inizia delicatamente con una breve sessione di un'attività che ritieni di poter gestire. Costruisci la tua sicurezza e il tuo livello di forma fisica con una serie di brevi sessioni.
Se non riesci a svolgere un intero blocco di esercizi di 30 minuti al giorno, prova a suddividerlo in sessioni di 10 minuti, tre volte nel corso di un giorno: ogni piccolo aiuto aiuta.
Migliora la tua dieta
Una dieta povera ad alto contenuto di zucchero, sale e grassi cattivi può portare a una salute del cuore davvero scadente, inclusa quella alta colesterolo, ipertensione e persino diabete di tipo 2, tutti fattori che hanno forti legami con attacchi di cuore e colpi.
La Heart Foundation raccomanda "... tutti gli australiani seguono un piano alimentare sano che includa una varietà di alimenti di tutti i gruppi alimentari".
La tua dieta dovrebbe includere:
- Cinque porzioni di verdura e due di frutta ogni giorno
- Porzioni moderate di latticini a basso contenuto di grassi o a ridotto contenuto di grassi (latte, formaggio, margarina, ecc.)
- Carni magre e pollo, e/o grasso rimosso prima della cottura
- Prodotti integrali (come pasta, pane, riso ecc.)
- Legumi, fagioli e lenticchie
- Da due a tre porzioni di pesce azzurro come salmone o sgombro blu ogni settimana
- Altri alimenti arricchiti con Omega-3 e/o integratori di olio di pesce
- Prodotti a ridotto contenuto di sale (e non aggiungere sale alla tua cucina)
- Oli sani (polinsaturi e monosaturi) per cucinare come l'olio d'oliva
- Molta acqua!
Questo articolo deve essere considerato solo come una guida e non per scopi diagnostici o terapeutici. Si prega di consultare un medico specialista se siete preoccupati per la vostra salute.
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