Pronto a metterti in forma per te nozze giorno? La chiave è fare un piano che ti piacerà e attenersi ad esso! Qui condividiamo le tempistiche degli allenamenti e ti diamo una sbirciatina alle foto prima e dopo di una sposa che ha avuto solo sei mesi per mettersi in forma.
Fare un piano
Paula Procida, trainer at ARGILLA Centro Benessere + Spa, dice che il primo passo per rimettersi in forma per il giorno del tuo matrimonio è scrivere la tua forma fisica specifica e obiettivi di salute e decidi se hai bisogno di un aiuto esterno o se hai l'autodeterminazione per attenerti ad esso possedere.
Consiglio sposa in forma
Decidi come ti divertirai di più a metterti in forma e poi impegnarsi! Ti divertirai così tanto a perdere peso che non sarà un lavoro ingrato o un obbligo, e avrai maggiori probabilità di attenerti al tuo piano e raggiungere i tuoi obiettivi.
Agire
"Assumi il tuo allenatore, iscriviti alla tua classe, acquista il tuo video... fai girare la palla!" Se lo stai facendo su il tuo, dice Procida, “stabilisci un programma settimanale, attieniti a questo piano per cinque o sei settimane e poi cambialo su."
Ad esempio, dice che le prime cinque settimane potrebbero essere così:
- Lunedì: centrifuga per un'ora
- Martedì: allenamento con i pesi per un'ora
- Mercoledì: nuota per un'ora
- Giovedì: spinning per 45 minuti, allenamento con i pesi per 30 minuti
- Giovedì: lezione di yoga
- Venerdì: centrifuga per un'ora
- Sabato: allenamento con i pesi per un'ora, cardio (ellittica, ecc.) per 20-30 minuti
- domenica: riposo
Le seconde cinque settimane potrebbero essere così:
- Lunedì: allenamento con i pesi per un'ora, cardio per 20-30 minuti
- Martedì: macchina ellittica da 45 a 50 minuti, 10 minuti di addominali
- Mercoledì: allenamento con i pesi per un'ora, cardio (step per scale, ecc.) per 20-30 minuti
- Giovedì: lezione di pilates, cardio da 45 a 50 minuti
- Venerdì: yoga ad alta intensità per 1-1/2 ore
- Sabato: corsa con intervalli e cronoscalate per 30-45 minuti
- domenica: riposo
Non hai così tanto tempo da dedicare all'allenamento? Puoi comunque ottenere risultati seri con un programma di allenamento coerente, anche se meno intenso. Jade Tully, un trainer presso Cal Coast Fitness, afferma: "Suggerirei almeno tre volte a settimana di fare un allenamento: due giorni di cardio e un giorno di forza o cross-training. Questo è un ottimo inizio se hai solo pochi giorni da dedicare all'allenamento!”
Consiglio sposa in forma
Decidi cosa funzionerà per te e prenditi il tempo per investire su di te! Lavoro così tante ore e metto i miei clienti, la mia famiglia, i miei amici, tutti prima di me. Questa è stata l'unica volta che ho deciso che era giusto mettermi al primo posto! Ed è stata una buona lezione. La mia salute e come mi sento su me stesso sono importanti! Così importante. È un equilibrio e una sensazione che non sono disposto a perdere di nuovo.
Ispirazione per la vita reale
Meghan Clem, proprietaria di Irvine, California, società di organizzazione di matrimoni Intrecciato, Inc. (e la sposa in forma dietro i suggerimenti sopra) si è rivolta all'allenatore Jade Tully di Cal Coast Fitness per diventare splendida per il suo matrimonio.
Clem aveva solo sei mesi per rimettersi in forma. I suoi obiettivi erano perdere 15 libbre, avere un aspetto fantastico nel suo vestito e costruire resistenza cardio per il calcio di squadra. Oltre a impegnarsi in sessioni di allenamento personale, ha eliminato l'alcol, ha sostituito la soda con tè freddo e molta acqua, è passata a una proteina magra e dieta a basso contenuto di carboidrati e ha smesso di mangiare dopo le 20:00. Ha messo in chiaro che non ha fatto niente di "folle" come negarsi il piacere di assaggiare le torte nuziali e scegliere il suo menù. "È un momento per divertirti anche con il tuo fidanzato!"
“All'inizio, c'era un sacco di tonificazione della parte superiore del corpo (è un vestito lungo, quindi ciò che le persone vedono davvero sono le tue braccia e la tua schiena!). Volevo assicurarmi che fossero fantastici. Verso la metà e la fine abbiamo aggiunto più core e cardio per dimagrire, quindi l'effetto complessivo è stato sottile e snello! E mi sentivo così bene. Così in forma, così forte, così leggero ai miei piedi! È stato incredibile. Penso che alla fine sia stata la parte migliore. Mi sono sentito benissimo, quindi sono sicuro che questo si è tradotto nel mio aspetto ancora migliore nel mio grande giorno!”
“Era una gran lavoratrice e molto coerente con me!” dice Tulli. "Ora mi ha incaricato di fare le sue spose perché amava il suo risultato!"
Clem continua ad allenarsi insieme alle sue spose durante un campo di addestramento nuziale settimanale e pesa ancora meno ora di quanto non facesse il giorno del suo matrimonio!
Guardala prima e dopo le foto
Consiglio dell'esperto
"L'acqua diventa vecchia e noiosa, ma è un ottimo riempitivo", afferma Jade Tully, trainer presso Cal Coast Fitness. Suggerisce invece di bere tè decaffeinato. "Ha sapore ed è a base d'acqua, ma non così insipido!"
Più ispirazione per l'allenamento
13 allenamenti da provare nel 2013
Mangiare sano vs. esercizio
I migliori esercizi funzionali per il fitness di tutto il corpo
