Se hai rinunciato a fare spuntini per il tuo girovita, potresti essere sulla strada sbagliata. In effetti, se fatto bene, lo spuntino può essere utile e aiutare a mantenere la tua dieta e la tua salute in carreggiata.
Spuntino sano.
La chiave per fare spuntini è stare attenti a ciò che si mangia. Evita le barrette di cioccolato, le patatine e i biscotti. Invece, prendi frutta e verdura, noci, formaggi o cracker integrali quando sei dell'umore giusto per una sorpresa.
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Frenare l'eccesso di cibo.
Si muore di fame tutto il giorno per mantenere basse le calorie, e poi si cede quando arriva la cena e si mangiano due piatti. Invece di prendere l'abitudine di questa dieta comune, prova a fare spuntini durante il giorno. Se mangi piccolo, spuntini sani quando inizi ad avere fame, è meno probabile che tu sia affamato all'ora dei pasti. Se non sei completamente affamato, un piatto più piccolo della cena sembrerà molto più gestibile.
Vai per le proteine.
Se la tua energia diminuisce a metà giornata, prova a concederti uno spuntino sano quando inizi a sentirti stanco. I nutrienti extra ti daranno l'energia di cui hai bisogno per alimentare fino al tuo prossimo pasto. Prova snack ricchi di proteine come noci, yogurt o formaggio magro.
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Potenzia le tue capacità intellettuali.
Il tuo cervello lotta insieme al tuo corpo quando hai fame. Fai uno spuntino nutriente tra i pasti per aumentare la tua concentrazione, motivazione e capacità di comprensione. Sarai in grado di pensare in modo più chiaro e ottenere molto di più se i tuoi pensieri sono sul compito da svolgere e non sulla tua pancia che brontola.
Amplifica il tuo metabolismo.
Può sembrare troppo bello per essere vero, ma mangiare di più aiuta a pesare di meno. Il modo più rapido per rallentare il metabolismo è privare il corpo del carburante di cui ha bisogno. Fondamentalmente, se il tuo cervello pensa che non stai assumendo abbastanza cibo, segnala al tuo metabolismo di rallentare e risparmiare energia. Invece, mangia piccoli spuntini sani e pasti sani e nutrienti, per mantenere il tuo metabolismo costantemente su di giri.
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Regola la glicemia.
Stare troppo a lungo senza cibo può far abbassare la glicemia. Questo può farti sentire stanco, debole, nauseato e semplicemente malato. In alcuni casi, può anche essere pericoloso. Fai spuntini sani durante il giorno per tenere sotto controllo i tuoi livelli.
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Porta con te snack salutari. Se devi fermarti in un minimarket o in un drive-through, è più probabile che tu scelga qualcosa ad alto contenuto calorico. |
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