Quella vecchia frase, "bastoni e pietre possono rompermi le ossa, ma i nomi non mi faranno mai male" non è proprio vera. Le parole non possono infliggere lividi visibili come bastoni e pietre, ma comunque danno un pugno.
Le parole feriscono le nostre viscere, i nostri sentimenti e la nostra autostima. I lividi esterni sono la prova tangibile che siamo stati feriti. I lividi interni causati dagli attacchi verbali sono più difficili da dimostrare, più difficili da riconoscere e di cui parlare.
Le parole e il modo in cui le diciamo contano, quindi è molto importante fare attenzione a come parli al tuo partner e agli altri. L'abuso e l'incuria di come parli sono due dei problemi principali che minano e possono eventualmente distruggere una relazione.
Ci sono molti modi positivi e compassionevoli per far capire il tuo punto di vista a qualcuno a cui tieni. Ad esempio, un'affermazione di giudizio come: "Mi sento come se stessi camminando sulle uova e non posso dire nulla al mio partner senza di lui/lei arrabbiarsi", può invece essere riformulato in "Voglio mostrare al mio partner rispetto e amore parlandogli con compassione e consapevolezza". Ciò non significa che non puoi dire quello che pensi, significa solo che sei rispettoso e consapevole dei sentimenti di un'altra persona e vulnerabilità. Fa sapere al tuo partner che non è una persona cattiva, ma vuoi davvero che ti ascolti. L'uso di un linguaggio offensivo, come "Sei un idiota", "Sei sempre", "Non sei mai...", è garantito per ottenere una risposta negativa dal tuo partner che non ha altra scelta che reagire in modo difensivo.
Quando comunichi, tieni a mente i seguenti quattro suggerimenti:
1.) Usa le affermazioni "I".
2.) Abbi compassione di te stesso e del tuo partner.
3.) Ascolta prima di parlare.
4.) Parla come vorresti che ti parlassero.
Un altro esempio di riformulazione del linguaggio negativo e giudicante in un linguaggio positivo e compassionevole include:
Il tuo partner è arrabbiato e ti urla contro senza motivo. Potresti dire: "Zitta, mi sgridi sempre senza motivo. Sei terribile!”
OPPURE potresti dire:
“Non va bene parlarmi in quel modo. Non me lo merito ed è doloroso".
Poiché questo è un modo di parlare più neutrale e privo di accuse rispetto al primo esempio accusatorio, sarà molto più facile per il tuo partner ascoltarti, rispondere in modo comprensivo e magari anche cambiarlo comportamento. Stai esprimendo i tuoi sentimenti senza rastrellare il tuo partner sulla brace.
Una buona comunicazione significa esprimere i propri sentimenti senza mettere un'altra persona sulla difensiva. Ciò che ciò significa in definitiva è assumersi la responsabilità dei propri sentimenti ed esprimerli in modo chiaro senza colpe, vergogna o danno. L'obiettivo è parlare con coscienza e consapevolezza. Ricorda: quando siamo compassionevoli nel modo in cui parliamo, possiamo dire anche le cose più dure a qualcuno e comunicare comunque il nostro affetto, amore e dispiacere - del tutto.
Prima di parlare, ricorda:
1.) Ascolta a te stesso.
2.) Pensare sul tuo partner e usa parole che capirà.
3.) Freddo giù prima di parlare. Non parlare nella foga del momento. Cerca di esprimere i sentimenti (ferita, rabbia, delusione) che si nascondono sotto la vergogna, la colpa, l'ipocrisia e il giudizio.
4.) Ricordare vuoi risoluzione e pace, non necessariamente essere Giusto.
5.) Gentilezza e compassione fa una lunga strada.
