Novembre è il mese nazionale dei caregiver familiari, l'inizio delle festività natalizie quando lo stress tende a salire e più emozioni vengono gettate nella mischia delle riunioni di famiglia. Se sei un caregiver, corri un rischio maggiore di non prenderti cura di te stesso o di adottare meccanismi malsani per far fronte allo stress crescente. Lily Sarafan, direttore operativo e presidente di Home Care Assistance, consiglia di rivolgere le proprie cure a se stessi per evitare il burnout e affrontare meglio lo stress.
Novembre è il mese nazionale dei caregiver familiari, l'inizio delle festività natalizie quando lo stress tende a salire e più emozioni vengono gettate nella mischia delle riunioni di famiglia. Se sei un caregiver, corri un rischio maggiore di non prenderti cura di te stesso o di adottare meccanismi malsani per far fronte allo stress crescente. Lily Sarafan, direttore operativo e presidente di Assistenza domiciliare, consiglia di rivolgere la tua attenzione a te stesso per evitare il burnout e affrontare meglio lo stress.
Anche i caregiver soffrono di problemi di salute
Secondo Sarafan, la maggior parte dello stress del caregiver deriva dalla discrepanza tra ciò che senti di dover fare e ciò che puoi ragionevolmente gestire. La ricerca mostra che i caregiver corrono un rischio maggiore di assumere comportamenti negativi per la salute, come fumare, mangiare fast food e bere bevande analcoliche. "In effetti, il 23% dei caregiver familiari che si prendono cura dei propri cari per cinque anni o più dichiara che la propria salute è buona o scarsa", aggiunge Sarafan.
Come affrontare il burnout del caregiver
1. Riconosci il burnout
Sarafan dice che è importante riconoscere che sei esaurito. Descrive il burnout come "ti senti pessimista e insoddisfatto, hai una diminuzione delle energie o un esaurimento emotivo e sei ritirarsi dagli amici o dalle interazioni sociali, ha perso interesse per il lavoro o per attività piacevoli, ha aumentato l'uso di alcol o farmaci per rilassarsi, stai diventando notevolmente impaziente, irritabile o polemico, hai una resistenza ridotta a malattia.
2. Cura di sé
Anche se sei in una posizione in cui ti prendi cura da vicino di una persona cara, devi anche prenderti cura della tua salute, per te stesso e per essere in grado di essere adeguatamente un caregiver. “Questo significa tempo per te stesso ogni giorno per dormire, fare esercizio, leggere, fare acquisti o meditare; qualunque cosa ti piaccia fare”, suggerisce Sarafan.
3. Trova un gruppo di supporto per caregiver
Chiama il tuo centro per anziani locale, l'agenzia di zona per l'invecchiamento, i servizi ospedalieri per anziani, il medico o la chiesa e entra in un gruppo di supporto per gli operatori sanitari. Farai amicizia e avrai persone a cui rivolgerti che possono riguardare lo stress e le situazioni che incontri.
4. rivista
È normale avere emozioni contrastanti come caregiver. Sarafan consiglia di scrivere ciò che senti e di imparare ad accettare il bene e il male. "Potresti anche avviare il tuo blog caregiving, un buon mezzo di espressione che serve anche allo scopo pro-sociale di far sapere ai caregiver familiari che non sono soli", aggiunge.
5. Umorismo
Sei destinato a vivere situazioni frustranti ogni giorno come caregiver. Sarafan ti incoraggia a trovare l'umorismo nella situazione attuale. È incredibile cosa può fare questo piccolo esercizio per la percezione.
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