È facile sentirsi giù di morale, purtroppo. Con tutti gli incidenti che possono accadere giorno dopo giorno, può pesare sulla tua persona generale. Fortunatamente, puoi risolvere quei sentimenti. “Secondo la ricerca in psicologia cognitivo comportamentale, sappiamo che quando una persona si sente in un certo modo, è legata non solo alla processi chimici nella loro testa, ma anche a cosa stanno pensando e cosa stanno facendo", spiega lo psicologo clinico autorizzato Dr. Simone Rego. ‘Pertanto, quando si vuole sentirsi più sicuri, si può lavorare per migliorare i propri pensieri. Puoi sfidare qualsiasi convinzione negativa e sostituirla con pensieri più equilibrati.' Continua a leggere per scoprire modi più semplici per ottenere di più fiducia…
Siediti con i tuoi pensieri
Andrew Appel, direttore creativo di Beyond Success Consulting, afferma che è facile acquisire sicurezza. A volte è semplice come il silenzio quotidiano e la meditazione. "Trova una tecnica che funzioni per te", lui
dice. “Prenditi del tempo ogni giorno per calmare la mente e i sensi in modo da poter sviluppare un maggiore controllo sui tuoi pensieri e interazioni.” Stare seduti con i tuoi pensieri ti aiuterà a ottenere chiarezza - questo
modo, non sarai così impazzito e la tua autostima aumenterà.
Trova te stesso
Sapere chi sei e cosa rappresenti può anche aiutarti a darti più fiducia. "Identifica la tua espressione creativa unica", suggerisce Appel. “Chiediti, stai lavorando in un lavoro che veramente?
rappresenta ciò che senti di essere qui a fare in questo mondo?" In caso contrario, forse è il momento di iniziare a pensare a come potresti muoverti verso le tue vere passioni nella vita, sottolinea Appel.
Non paragonarti agli altri
Mentre ti concentri sulla passione nella tua vita - le cose che ti ispirano e ti danno felicità - è anche importante rimanere concentrati su di te, afferma Lloyd Princeton, un oratore motivazionale, business
allenatore e autore di Marketing Design d'interni. “Non paragonarti ad altre persone”, aggiunge. "Imposta il livello per te stesso in base alle tue capacità e ai tuoi desideri e cerca costantemente di farlo
migliorare in base a quella barra.”
gioco di ruolo
"Si può anche letteralmente lavorare su comportamenti non verbali, come la postura del corpo, l'espressione facciale e il contatto visivo per migliorare la sensazione di sicurezza", afferma Rego. Spesso istruisce il suo
i pazienti a fare una passeggiata sicura per la città, usando i comportamenti non verbali menzionati, e vedere come si sentono e come le persone rispondono a loro, rispetto a come normalmente camminerebbero. "IO
Chiedi anche loro di immaginare qualcuno che già vedono come sicuro di sé, e di comportarsi come quella persona per circa un'ora, e poi vedere i risultati. È come fare pratica!
alzati in piedi
"Stare dritto in piedi. Spalle indietro. Testa in alto”, istruisce Pamela Gilchrist, autrice, oratrice e presidente di Gilchrist Group, una società di comunicazione e business pluripremiata a livello internazionale. "Questo
aumenta immediatamente la tua presenza in qualsiasi ambiente.” Gilchrist ricorda anche alle persone di non strascicare o stravaccare. “Cammina e siediti con autorità. Se gli altri pensano che tu ce l'abbia, lo fai."
Non guardarti mai dall'alto in basso
"Elimina il dialogo interiore negativo", sottolinea Gilchrist. "Sostituiscilo con temi come: 'Sono abbastanza bravo, ho successo, sono amato'. Gilchrist consiglia di leggere il libro di Melody Beattie, Il
Linguaggio del lasciar andare. Se credi in te stesso, anche gli altri lo faranno.
Calmati
Psichiatra UCLA e New York Times L'autrice di bestseller Dr. Judith Orloff sottolinea che dovresti calmare gli ormoni dello stress per rimanere fiducioso. “Elimina o evita le persone e
situazioni che inducono la risposta allo stress nel tuo corpo, che accelera il tuo polso e imita la sensazione di paura, abbassando la tua fiducia ", suggerisce. “Questi includono caffeina, zucchero e altro
stimolanti, così come vampiri emotivi o persone che drenano la tua energia e ti rendono teso per essere in giro, ingorghi e discussioni”. Tieni lontana la negatività e la tua energia positiva
irradierà.
Ipnotizzare te stesso
OK, suona un po' strano, ma Michael Ellner, un medico ipnoterapeuta certificato, crede che funzionerà. “L'autoipnosi si impara facilmente, è rapidamente efficace e, una volta appresa, è sempre
disponibile per l'uso", afferma Ellner. “Immagina una fetta di limone; guardalo, annusalo e immagina di prenderlo e sentirti assaggiarlo - scommetto che le tue immaginazioni hanno prodotto un sapore aspro e digestivo
succhi. Allo stesso modo puoi facilmente imparare come usare i tuoi ricordi di viste, suoni, odori, sapori e tocchi rilassanti per segnalare alla tua mente e al cervello di produrre un senso di agio e
fiducia." Tutto quello che devi fare è immaginare e/o ricordare le immagini, i suoni, gli odori, i sapori e i tocchi associati a un'esperienza passata in cui ti sentivi a tuo agio e molto
sicuro di sé. "Applica quei sentimenti di facilità e sicurezza a nuove situazioni sociali semplicemente pensando: 'Questo sarà divertente'", insegna Ellner.
Lascia andare
"Dopo che tutto questo è stato detto e fatto, lasciati andare e fidati del processo della vita", consiglia Appel. “La vita è ciò che accade mentre fai altri progetti. Le cose non si svolgeranno mai esattamente come desideri, quindi siate
disposti ad essere flessibili e ad adattarsi ai cambiamenti e alle circostanze man mano che si verificano”. La tua capacità di seguire il flusso e sentirti a tuo agio con i cambiamenti ti darà anche più sicurezza.
Amare se stessi
È così facile. Gilchrist esorta, la fiducia viene da dentro: amare te stesso darà alla tua personalità il fattore wow. Ok, quindi non essere troppo sicuro di te e ama te stesso così tanto che
diventi un narcisista. Mantienilo al minimo salutare. "Sappi che sei degno, speciale e unico nel suo genere", conclude.
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