L'ansia è una normale esperienza umana. Ma tutti lo percepiamo in modo diverso e a volte può sembrare opprimente. Anche se non esiste una cura collaudata per l'ansia, ci sono alcune cose che possono aiutare. La prossima volta che ti ritrovi ad affrontare sentimenti di ansia, prova alcune di queste tecniche e vedi se provi un po' di sollievo.
Respirare
Sembra incredibilmente semplice e potresti dire a te stesso: "Lo faccio sempre. Come potrebbe essere d'aiuto?" Ma il fatto è che pochissimi di noi respirano in modi che consentono al nostro corpo di assorbire tutti i benefici che l'aria ha da offrire. Respirando correttamente, puoi effettivamente calmarti e vedere il mondo e le tue sfide in un modo nuovo. Ci sono molti modi per impegnarsi in una respirazione cosciente e calmante, eccone uno:
- Puoi farlo stando in posizione neutra con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi, mentre sei seduto o anche quando sei sdraiato.
- Portiamo molta tensione nel nostro corpo, quindi il primo passo per impegnarsi in una corretta respirazione è lasciare andare tutto. Lascia andare la pancia, rilassa le spalle, allenta il collo e lascia che tutto il tuo corpo si ammorbidisca.
- Per quattro conteggi lenti, inspira profondamente dal naso. Non lasciare che l'aria si fermi nella parte superiore dei tuoi polmoni; lascialo entrare fino ai polmoni. Dovresti sentire la pancia, la schiena e il petto espandersi per accogliere l'aria.
- Espira lentamente attraverso la bocca contando fino a quattro.
- Ripeti fino a quando non inizi a sentire un senso di calma che ti avvolge.
- Quando ti senti a tuo agio, prova ad allungare i conteggi fino a sei o otto o anche a 12. Ascolta semplicemente il tuo corpo e procedi di conseguenza.
Parlare con qualcuno
I problemi sembrano ancora più insormontabili e ingestibili quando non ne parliamo. Iniziamo a sentirci spaventati, frustrati, preoccupati o tristi, e tutti questi sentimenti lasciano fermentare l'ansia. Potresti pensare che aprirti a un amico o a una persona cara ti renda un peso per loro, ma non è così. Siamo tutti umani e tutti abbiamo preoccupazioni di cui abbiamo bisogno per uscire allo scoperto e discutere liberamente. Potresti scoprire di avere più cose in comune con chi ti circonda di quanto pensi. Quindi smettila di sederti in quella pozza di ansia e fai sapere a qualcuno come ti senti. Anche se ne parli solo per un momento, farlo uscire può farti sentire immediatamente più leggero.
Sorriso
C'è del vero nell'affermazione "fingi finché non ce la fai". Quando diciamo questo, tuttavia, non intendiamo affatto che dovresti soffrire in silenzio. Come discusso sopra, parlare di ansia è qualcosa che incoraggiamo. Ma ci possono essere momenti in cui ti ritrovi da solo e i pensieri che ti passano per la testa possono sembrare assordanti. A volte prendersi solo un minuto per sorridere o pensare a uno scherzo divertente o a qualcosa di carino che hai visto quella mattina può avere effetti positivi immediati. Anche se solo per un momento, potresti scoprire che la tensione e l'ansia che senti iniziano a svanire.
A volte può essere difficile trovare la forza per tirarti fuori dall'ansia che stai vivendo, ma queste semplici tecniche potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno. Se trovi che la tua ansia continua a persistere, dai un'occhiata al Associazione dei disturbi d'ansia del Canada per ulteriori consigli e idee di trattamento.
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