Allontanarsi dalla routine quotidiana non deve significare una vacanza lussuosa e costosa. Puoi ottenere benefici per la salute anche facendo una pausa mentale. Ecco come scappare senza andare via.
Se sei costantemente "attivo", la tua mente si agita incessantemente sulla tua lista di cose da fare e stai iniziando a sentirti un po' esaurito, è il momento di programmare una pausa mentale. In effetti, faresti bene a prenderli regolarmente. Ecco alcuni modi per ricaricarti incorporando pause mentali nella tua routine.
Pianifica giorni di lavoro leggero
Se il tipo di lavoro che svolgi lo consente, pianifica giorni in cui tutte le attività che svolgi sono di natura leggera e non richiedono molta concentrazione. Organizza i tuoi file o ripulisci le tue cartelle di posta elettronica. Invia fatture e completa altri compiti d'ufficio che devono essere svolti ma che non sono troppo onerosi per te mentalmente.
Vai fuori a fare una passeggiata
Se ti ritrovi incatenato alla scrivania dalla mattina alla sera, sforzati di ritagliarti del tempo per fare una camminata veloce fuori. Il cambio di scenario e l'aria fresca ti aiuteranno a uscire dalla modalità di lavoro e gli studi hanno dimostrato che il verde può effettivamente sollevare il tuo umore.
In forma in qualche esercizio
Quando riesci a fare qualcosa di più di una semplice passeggiata all'aperto a metà giornata, fai un po' di esercizio. Sia che ti alleni facendo un po' di cardio, ti concentri sulle tecniche di respirazione e stretching durante una lezione di yoga o ti alleni con l'aggressività attraverso l'allenamento della forza, sarai rimuovendoti completamente dal tuo ambiente di lavoro e rilasciando qualsiasi stress e tensione che hai lasciato accumulare nel collo e nelle spalle (o ovunque tendi a riporre fatica). Inoltre, non sarai distratto dalla tua casella di posta che si riempie o disponibile a rispondere al tuo telefono cellulare quando squilla con domande sulla tua segnalazione.
Pratica la respirazione profonda e la visualizzazione
Trova il tuo posto felice, anche se sei ancora seduto alla scrivania dell'ufficio. Prenditi qualche minuto per chiudere gli occhi e fare respiri profondi e regolari. Immagina quei respiri che puliscono il tuo sistema mentre visualizzi un luogo in cui ti senti totalmente rilassato. Forse è vicino al lago al cottage; se è così, immagina l'acqua che lambisce le rocce, annusa il cibo che cuoce sul barbecue e ascolta il cinguettio degli uccelli e il ronzio delle api. Quando apri gli occhi, potresti scoprire che ti è venuta una sensazione di calma e che i tuoi muscoli sono meno tesi.
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