I tuoi figli ricevono i 60 minuti giornalieri o più di attività fisica consigliati per la loro salute e il loro benessere? L'esperto di fitness e autore Steve Ettinger, CSCS, vuole assicurarsi che lo siano. Con la sua passione per il fitness e la sua esperienza in salute, fitness, coaching e atletica giovanile, Ettinger ha scritto il ha colpito il libro di fitness per bambini Wallie Exercises, che mette l'importanza dell'esercizio nei termini che faranno i nostri kiddos comprendere. Abbiamo chiesto a Ettinger consigli e un allenamento divertente per aiutare a mantenere i nostri bambini in forma.
Educa i tuoi figli alla salute e al fitness
SheKnows: cosa ti ha ispirato a creare Esercizi di Wallie?
Steve Ettinger: Stavo lavorando come terapista comportamentale nelle scuole elementari e materne e ho visto in prima persona come sono diventati i bambini inattivi. Allo stesso tempo, non c'erano libri che mi piacessero che trattassero l'argomento dell'esercizio per bambini. Poiché il mio background è nel fitness e nella psicologia, ho deciso di unire i miei due interessi per scrivere
Esercizi di Wallie. La mia intenzione era quella di creare qualcosa che potesse insegnare ai bambini l'esercizio senza colpirli in testa con le informazioni.Rendi il fitness divertente
SheKnows: Quali sono i tuoi consigli per rendere divertente il fitness dei bambini e qualcosa che vorranno fare fino all'età adulta?
Steve Ettinger: L'esercizio non dovrebbe mai sentirsi forzato. Penso che la maggior parte delle persone abbia almeno un ricordo negativo associato a una lezione di ginnastica a scuola: essere costretti a correre un miglio o ad arrampicarsi su una corda sono i classici. Il vero successo sta nella libertà strutturata. Questo significa dare ai bambini idee e indicazioni e poi lasciarli esplorare all'interno di quei confini. I bambini (e gli adulti) hanno maggiori probabilità di fare associazioni positive con qualcosa quando sembra che lo sia i loro scelta.
Consigli sugli esercizi per i bambini
SheKnows: Quanto esercizio dovrebbero fare i bambini ogni giorno?
Steve Ettinger: I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano che i bambini svolgano 60 minuti o più di attività fisica quotidiana. Mi appoggio sempre pesantemente verso il "di più". Mentre l'esatta quantità di attività varia da individuo a individuo, dovremmo sempre mirare sopra la linea di base. Se ti concentri troppo sul trascorrere un determinato periodo di tempo, probabilmente significa che non ti stai godendo l'attività fisica. L'esercizio non dovrebbe sembrare un lavoro, specialmente per i bambini!
Divertente routine di fitness per bambini
A volte, far interessare i bambini al fitness è semplice come aggiungere un nome sciocco o un movimento a un esercizio esistente. Di seguito è riportato un allenamento divertente che i tuoi bambini possono fare a casa o all'aperto.
Istruzioni: Esegui ogni esercizio per 30 secondi. Dopo averli completati tutti e cinque, riposati un minuto prima di ripetere la sequenza una o due volte.
Sciocco squat squalo (come visto in Esercizi di Wallie)
Posizione di partenza: Unisci le mani sopra la testa per creare una pinna di squalo.
Movimento: Tenendo la testa alta e la schiena dritta, abbassa lentamente il sedere verso terra. Quando sei abbastanza in basso da poter essere seduto su una sedia immaginaria, rialzati!
Scimmie alpinisti
Posizione di partenza: Mettiti in una posizione di flessione.
Movimento: Tenendo la schiena dritta, porta il ginocchio destro verso il petto. Riporta il piede nella posizione di partenza ed esegui lo stesso movimento con la gamba/ginocchio sinistro. Tenendo i piedi per terra, piega il gomito e porta la mano destra all'ascella (come una scimmia che si gratta). Riporta la mano nella posizione di partenza ed esegui lo stesso movimento con la mano sinistra.
Sfida: Tenendo la schiena dritta, prova a sollevare un ginocchio verso il petto mentre sollevi il braccio opposto in una posizione da scimmia. Riporta la mano e il piede ed esegui lo stesso movimento dall'altro lato.
Burpees (il nome è abbastanza divertente così com'è!)
Posizione di partenza: In piedi dritto
Movimento: Accovacciati e metti le mani a terra, accanto ai tuoi piedi o appena davanti a loro. Salta di nuovo i piedi in una posizione di flessione. Mantenendo la schiena dritta, scendi in un push-up. Salta indietro i piedi appena dietro le mani. Salta dritto con le mani sopra la testa.
Ippopotamo con una gamba sola
Posizione di partenza: Stai in piedi con le mani sui fianchi e i gomiti aperti. Solleva un ginocchio all'altezza della vita.
Movimento: Mantenendo le mani in posizione, salta verso l'alto e atterra dolcemente sulla pianta del piede.
Sfida: Cambia piede a mezz'aria!
Flessioni del cucciolo
Posizione di partenza: Mettiti in una posizione di flessione.
Movimento: Tenendo la schiena dritta, abbassati finché il petto non si trova a diversi centimetri da terra. Senza muovere le mani o i piedi, spingi il sedere verso l'alto e indietro nella posizione del "cane verso il basso". Scuoti il sedere (o la coda) in alto prima di tornare alla posizione di partenza.
Per ulteriori informazioni su salute e fitness, visita SteveEttinger.com.
Altri modi per far muovere i tuoi figli
Fitness per bambini: il potere del pensiero positivo
Divertenti attività autunnali con i bambini
Come incoraggiare il gioco all'aperto
