La fine delle festività natalizie ci avvicina all'inizio del nostro nuovo anno risoluzioni. Se sei come la maggior parte degli americani, starai pianificando un nuovo anno più sano e, in molti casi, un trimmer. Ciò non significa che devi smettere di mangiare. In effetti, ecco 10 consigli sulla dieta mangiare di più e pesare di meno.
Suggerimento per la perdita di peso #1
Mangia lentamente e assapora il tuo cibo
Mangia lentamente così ti sentirai più soddisfatto con meno cibo. Non solo ti godrai di più il tuo pasto, ma eviterai anche di superare il meccanismo della sazietà che impiega 20 minuti per inviare il messaggio "Sono pieno" al tuo cervello.
Suggerimento per la perdita di peso #2
Mangiare in buona compagnia
Mangiare con gli altri; la ricerca mostra che quando condividi i pasti con la famiglia o gli amici, hai maggiori probabilità di mangiare in modo più sano, sentirti più nutrito e connesso e perdere peso.
Suggerimento per la perdita di peso #3
Mangia con piacere
Mangia con piacere invece di microgestire il tuo pasto o preoccuparti del suo effetto sul tuo peso. Mangiare sotto stress o di corsa può comportare un eccesso di cibo o scelte sbagliate. Inoltre, mangia cibi salutari che sono anche deliziosi. Scegli tra erbe aromatiche, spezie, noci, oli vegetali e aceti aromatizzati per condire i tuoi cibi genuini. Prenditi il tempo necessario per pianificare i tuoi pasti e dedica del tempo per gustarli.
Suggerimento per la perdita di peso #4
Mangia con il vino
Un bicchiere di vino esalta il piacere di un pasto sano, è di per sé amico del cuore e incarna lo spirito di Sonoma. Un bicchiere di vino ti incoraggia a rilassarti e ad assaporare il tuo pasto, elemento cruciale di uno stile di vita sano. Prove convincenti indicano che un bicchiere di vino può essere un potente mezzo per evitare i fattori di rischio associati a malattie cardiache, morbo di Alzheimer e diabete. I bevitori di vino tendono a vivere più a lungo, mangiare cibi più sani, fumare di meno e fare più esercizio come parte del loro stile di vita.
Suggerimento per la perdita di peso #5
Mangia consapevolmente
Fai attenzione a cosa e quanto stai mangiando. Mangerai meglio, mangerai di meno e ti divertirai di più. Invece di contare punti o grammi, prova strumenti come il nuovo Sonoma Smart Plate, per tenere sotto controllo le porzioni e le combinazioni intelligenti di cibo in modo semplice. La frutta è un ottimo spuntino, insieme a 30 grammi di noci ogni giorno e/o un'opzione di latticini a basso contenuto di grassi, come gli yogurt probiotici.
Suggerimento per la perdita di peso #6
Mangia senza distrazioni
Mangiare mentre sei multitasking, inviare messaggi, guardare la televisione e simili interrompono la consapevolezza, facendoti mangiare più a lungo e di più, anche quando non hai fame.
Suggerimento per la perdita di peso #7
Mangia sano
Componi la tua dieta di cibi naturali e non trasformati. Più un alimento viene lavorato, più nutrienti e sapori naturali vengono persi. Prova questi power food: fagioli, agrumi, mandorle, broccoli, olio extra vergine di oliva, cereali integrali, pomodori, spinaci, peperoni, fragole, mirtilli e uva.
Suggerimento per la perdita di peso #8
Mangiare stagionalmente
Mangia stagionalmente, perché le stagioni di crescita possono ispirare i tuoi menu e darti ricompense gustose. C'è anche una ricerca interessante che suggerisce che mangiare stagionalmente può produrre più antiossidanti in questi cibi deliziosi.
Suggerimento per la perdita di peso #9
Mangiare localmente
Mangia cibi sostenibili e di provenienza locale il più spesso possibile. Il solo fatto di sapere da dove viene il tuo cibo e come viene prodotto ti rende un mangiatore più consapevole.
Suggerimento per la perdita di peso #10
Mangia e fai esercizio
Non dimenticare di fare esercizio! L'esercizio ha tanti vantaggi oltre a bruciare quelle calorie extra. Esercizio per aumentare la tua energia, aumentare il tuo umore e motivarti. L'esercizio fisico regolare migliorerà il tuo sonno, migliorerà il tuo sistema immunitario e ridurrà i livelli di stress nel corpo.
Per ulteriori modi per controllare il tuo peso, visita www.newsonomadiet.com.
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