Hai avuto (un'altra) brutta giornata in ufficio? Il pensiero di timbrare il cartellino ti fa rabbrividire di rabbia? La tua situazione lavorativa ti fa ribollire il sangue? Rabbia. A volte, esce dal nulla. Che si tratti di una brutta notte di sonno, di un'e-mail fastidiosa al mattino presto o di un duro tragitto verso l'ufficio, ci sono un sacco di fattori scatenanti che possono lasciarti a bocca aperta, specialmente sul lavoro. Non lasciare che il lavoro rovini il tuo umore, ecco alcuni suggerimenti per frenare la tua irritabilità.
Cinque consigli per scacciare il malumore al lavoro
Uno studio del 2005 del professore della Yale School of Management Sigal G. Barsade e Donald Gibson della Fairfield University hanno dimostrato che 1 americano su 4 si sente almeno un po' arrabbiato al lavoro. Ciò si traduce in buona parte della tua settimana - e la vita, se è per questo - consumata dall'irritabilità o, nel peggiore dei casi, dalla rabbia. Non devi accontentarti di un umore acido al lavoro. Di seguito sono riportati cinque semplici passaggi per porre fine alla tua rabbia.
Respira e basta.
La rabbia fa scorrere l'adrenalina nelle vene, aumentando la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e tendendo i muscoli. Semplici tecniche di rilassamento possono funzionare per rallentare le cose nel tuo sistema, creando un effetto calmante. Quando il sangue bolle, interrompi ciò che stai facendo e fai un respiro lungo e profondo dal diaframma (immagina l'aria che sale dallo stomaco). Conta lentamente fino a quattro mentre inspiri, quindi espira lentamente mentre conti fino a otto e ripeti l'operazione per diversi minuti finché non ti senti sufficientemente calmo.
Scegli le tue parole (e pensieri) con saggezza.
Gli esperti chiamano questa tattica "ristrutturazione cognitiva", che sta sostanzialmente cambiando il tuo modo di pensare. In poche parole: non essere un disfattista. Quando sei arrabbiato, prova a sostituire i pensieri negativi e distruttivi con altri più razionali. Ad esempio, invece di pensare: "Questo è assolutamente il traffico peggiore in cui mi sia mai trovato, e ora che sono in ritardo, la mia giornata sarà rovinata", di' a te stesso: "Sì, è carino terribile, ma non è la fine del mondo e altri capiranno perché sono in ritardo”. Trovare una prospettiva più equilibrata eviterà che i sentimenti irritati offuschino il resto la tua giornata.
Parlane.
Le continue chiacchiere del tuo compagno di cubo ti danno l'ultimo nervo? Suggerisci di fare una pausa caffè per dare aria alle tue differenze. Cerca di mantenere le cose razionali raccontandole con calma il tuo problema e ascoltando attentamente la sua risposta. Se le cose si surriscaldano, evita di dire la prima cosa che ti viene in mente (ricorda, devi comunque vedere questa persona ogni giorno). Invece, concentrati sulla soluzione del problema, o almeno su una soluzione.
Brucialo.
A volte basta un po' di sudore per liberarsene fatica e rabbia. Durante la pausa pranzo (o alla prima occasione), allaccia le scarpe da ginnastica e vai a fare una corsa o una passeggiata intorno all'isolato. Non solo trarrai beneficio dall'aria fresca, ma ti crogiolerai nelle tue endorfine e avrai un po' di tempo per pensare alla situazione dolente. Un'altra opzione è andare in palestra e trovare il tuo Om, prova esercizi simili allo yoga per rilassare i muscoli e calmarti.
Esprimiti.
Se tutto il resto fallisce, sfogati! Prenditi qualche minuto per chattare con il tuo confidente più vicino o qualcun altro che ascolterà in modo costruttivo e si sfogherà su ciò che ti ha fatto arrabbiare (preferibilmente, questa persona non lavora con te). Anche scrivere i tuoi pensieri può essere utile. Apri un documento vuoto sul tuo laptop e libera i tuoi dubbi. Considerala un'e-mail aperta al tuo nemico, che non invierai mai, ovviamente! Esprimere la tua rabbia a una parte neutrale può aiutarti a liberare la tua ira e permetterti di andare avanti.
Sebbene la rabbia sia un'emozione naturale, può anche essere distruttiva. Se ritieni che i tuoi sentimenti ripugnanti abbiano un effetto negativo costante sulle tue relazioni o sul lavoro, potresti prendere in considerazione la consulenza. Per ulteriori informazioni, consulta le risorse fornite dal Associazione Americana di Psicologia e Alternative alla rabbia.
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