L'esercizio a stomaco vuoto o poco alimentato in qualsiasi momento della giornata può essere drenante ed è reso più difficile solo quando il tuo corpo è stanco per gli eventi della giornata. Se non hai mangiato molto da pranzo, assicurati di fare uno spuntino prima di andare ad allenarti. Mayo Clinic suggerisce che una barretta di muesli, un frullato, una banana o cracker con burro di arachidi sono solo alcune delle tante opzioni che ti daranno l'energia di cui hai bisogno per superare la tua routine di fitness.
Bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio è importante indipendentemente da quando ti alleni, ma non fa male prestare particolare attenzione alla tua idratazione durante un allenamento serale. Se hai avuto una giornata particolarmente impegnativa e non hai reintegrato adeguatamente i tuoi liquidi, probabilmente lo sentirai durante l'allenamento. Quindi assicurati di assumere bene l'acqua prima di iniziare l'esercizio e continua a farlo per il resto della notte.
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Inizia con un piccolo impegno
Convincerti di fermarti in palestra o di uscire per una corsa non è facile quando hai avuto una lunga giornata di lavoro. Quindi, piuttosto che pianificare una sessione di sudore di un'ora, impegnati in 25 o 30 minuti, a malapena la durata della tua sitcom preferita! Se sei completamente cancellato dopo mezz'ora, avrai comunque raggiunto il tuo obiettivo e puoi chiamarlo una notte. Ma ci sono buone probabilità che una volta che le tue endorfine pompano, sarai motivato a continuare un po' più a lungo. L'importante è iniziare; una volta fatto, chissà dove ti porterà la tua energia?
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Prenditi del tempo per riscaldarti
Quando vai in palestra la sera, il tuo corpo e la tua mente ne hanno già passate tante. Quindi, se ti lanci subito in una serie di scatti sul tapis roulant, potresti essere sopraffatto da quanto ti senti stanco e pensare che semplicemente non sei pronto per un allenamento. Invece, concediti cinque o 10 minuti per riscaldarti. Cammina tranquillamente sul tapis roulant o fai qualche tratto attivo per scrollarti di dosso lo stress fisico ed emotivo della giornata ed entrare nella zona. È naturale voler entrare nel vivo, ma se ti concedi il tempo per riscaldarti, è probabile che ti godrai un allenamento più efficiente.
