Le donne di ogni età, altezza, peso e livello di attività hanno bisogno di determinati nutrienti che i nostri corpi non producono, ma richiedono per funzionare correttamente. Ma qual è il posto migliore per ottenerli?
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che mangiare una varietà di cibi integrali è il modo migliore per riempire il corpo delle vitamine e dei minerali necessari per una sana funzione. Ma quanto sei sicuro di mangiare abbastanza nutrienti per mantenerti in salute? Se ti senti un po' giù di morale, prendere qualche multivitaminico è la soluzione migliore per tornare in carreggiata?
Secondo la Dietitians Association of Australia la risposta è no. "Le vitamine sono necessarie perché si verifichino molte delle reazioni chimiche essenziali nel corpo, comprese quelle coinvolte nel metabolismo energetico", affermano. “Ma è meglio prendere le vitamine dal cibo piuttosto che dagli integratori. L'assunzione di grandi dosi di alcune vitamine può effettivamente influenzare la capacità del corpo di rimanere in salute e funzionare bene", avverte il DAA.
Anche se le vitamine negli integratori sono progettate per essere le stesse delle vitamine naturali, non sembrano funzionare altrettanto bene. C'è un'eccezione principale - il folato - che nella sua forma sintetica è effettivamente meglio assorbito dal corpo rispetto al folato dal cibo.
Ci sono casi in cui l'integrazione con le vitamine può essere utile. Ossa, bambini e pance sani possono trarre beneficio dagli integratori assunti correttamente, quindi ecco cosa devi sapere per prendere una decisione informata sull'integrazione della tua dieta.
Ossatura
Il calcio svolge un ruolo essenziale nella creazione di ossa e denti forti, nella regolazione della funzione muscolare e cardiaca, nella trasmissione dei messaggi del sistema nervoso e nella promozione degli enzimi funzione ma secondo l'Australian Nutrition Survey circa il 90% delle donne e il 70% dei bambini non raggiungono l'assunzione alimentare raccomandata per calcio.
Gli australiani ricevono la maggior parte del loro fabbisogno di calcio dal consumo di latticini come latte, formaggio e yogurt. Anche se è molto meglio assumere calcio dal cibo se hai omesso i latticini dalla tua dieta, potresti aver bisogno di un integratore. Ma se prendi un integratore, non assumere più della quantità raccomandata poiché l'eccesso di calcio può causare disturbi gastrointestinali come gonfiore e costipazione.
Mangia sano con questi alimenti essenziali per una buona salute >>
Bambini
Le donne incinte hanno bisogni speciali e uno di questi bisogni è il folato.
Il folato, o acido folico, è una vitamina del gruppo B che si trova in una varietà di alimenti come asparagi, fiocchi di crusca, broccoli, cavolini di Bruxelles, ceci, fagioli secchi, lenticchie e spinaci e svolge un ruolo essenziale nel ridurre il rischio di difetti del tubo neurale come la spina bifida.
Sebbene si possa ottenere una quantità sufficiente di folati da una dieta sana, si raccomanda che una donna prenda un 400 mcg aggiuntivi per un mese prima e tre mesi dopo il concepimento per aiutare a soddisfare il suo bambino requisiti.
Il ferro è un altro integratore che può essere utile durante la gravidanza. Il tuo bambino prende il ferro da te durante la gravidanza, abbastanza per durare per i suoi primi cinque-sei mesi di vita. Mentre le perdite di ferro si riducono durante la gravidanza grazie alla pausa delle mestruazioni è comunque una buona idea includere alimenti ricchi di ferro come carne rossa e cibi ricchi di vitamina C come le arance nella dieta quando lo sei incinta.
Se pensi di essere carente di ferro, parla con il tuo medico prima di assumere integratori in quanto possono essere tossici in grandi quantità.
La soluzione migliore è assumere un multivitaminico specifico per la gravidanza e l'allattamento che includa acido folico per tutta la durata della gravidanza.
pance
Sappiamo tutti che il segreto per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che consumiamo. Ma se hai un po' di pancia che vorresti cambiare, è stato dimostrato che assicurarti di assumere abbastanza calcio e vitamina D aiuta.
Secondo uno studio condotto dalla Bloomberg School for Public Health, i partecipanti che ne hanno mangiati tre porzioni di latticini al giorno come parte di una dieta sana hanno guadagnato meno peso rispetto ai loro coetanei che hanno mangiato poco o niente latticini. Hanno anche perso un po' di grasso della pancia.
Ma sembra che non sia stato il calcio ad aiutare nella perdita di peso, ma piuttosto una piccola vitamina importante comunemente nota come vitamina del sole.
La vitamina D è necessaria per ogni cellula del corpo per il corretto funzionamento. Cellule adipose incluse. Infatti, quando la vitamina D mette le mani su una cellula grassa, stimola il meccanismo di eliminazione dei grassi del tuo corpo. Mantiene sotto controllo i recettori della fame e del desiderio nel cervello e aiuta ad assorbire altri importanti nutrienti per la perdita di peso come il calcio.
ne hai abbastanza? vitamina D? >>
Se non stai ricevendo abbastanza vitamina D dal sole o attraverso la tua dieta, il tuo medico può fare un rapido analisi del sangue per controllare - allora potrebbe valere la pena considerare un supplemento, soprattutto durante l'inverno mesi.
Sia che tu decida di integrare o meno, ricorda che l'assunzione di integratori vitaminici e minerali è davvero una misura a breve termine. Per prima cosa cambia la tua dieta e il tuo stile di vita e se senti ancora il bisogno di prendere le pillole, parla prima con il tuo medico per fare una scelta più informata e ricercata.
Altri consigli per la salute
12 segreti per un te più sano
Controlli sanitari di cui devi essere al top
Come mantenersi in forma quando sei infortunato
