Prima di pensare che questo sia un pass gratuito a cui rinunciare dormire, considera che la soluzione migliore per sentirti riposato ed energico è evitare in primo luogo le notti insonni. Se sei stanco e irritato a causa di una notte insonne (o più), potresti essere facilmente scoraggiato da questa affermazione. Ma quando si tratta di una salute ottimale, è essenziale adottare misure preventive. Dal momento che il sonno profondo non è sempre possibile, ecco la tua guida per riprenderti da quelle notti insonni che consumano energia.
Evita le notti insonni
Se di recente hai avuto una notte insonne o soffri di ripetute notti insonni, dedica un po' di tempo a pensare ai motivi per cui sono accaduti e ai modi per evitarli. Se rimani alzato regolarmente troppo tardi di proposito per lavorare, vergognati. Sebbene tu possa guadagnare ore extra per finire il lavoro, stai anche perdendo qualità nelle tue prestazioni quotidiane.
Le notti insonni accadono
È stata una notte difficile, forse hai provato a dormire un po' ma non ha funzionato. Ci sono molte ragioni per avere una brutta notte di sonno: il bambino ti ha tenuto sveglio, stavi studiando o viaggiando, o eri fuori a divertirti. Se eri fuori a divertirti, la risposta è semplice: mangia un pasto sano e vai a letto. Ovviamente, affrontare i postumi di una sbornia è un altro articolo tutto insieme. Se eri sveglio a causa del tuo bambino, dello studio o del viaggio, è probabile che tu debba essere sveglio durante il giorno, quindi giocare subito al recupero potrebbe non essere un'opzione. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per sentirti più riposato e rianimato.
Il tuo cervello ha bisogno di dormire
Dormire consente al cervello di smettere di assorbire informazioni e iniziare a elaborare eventuali arretrati. Dormire aiuta il cervello a riprendersi dall'usura quotidiana. Sembra che avrai bisogno di molto sonno quando sono state acquisite molte informazioni (soprattutto studenti) e poco sonno quando l'attività cerebrale non è stata troppo alta. Lo vedi nei bambini quando vanno in un posto nuovo o vedono molte persone, si addormentano - troppa stimolazione - quindi hanno bisogno di colpire il sacco. Dall'altra parte dello spettro ci sono le persone con una bassa attività cerebrale - gli individui tranquilli che stanno semplicemente uscendo e non pensano a un milione di pensieri al secondo. Possono cavarsela dormendo meno del resto di noi.
Suggerimenti per riprendersi da una notte insonne
1. Pensa con calma
Se rimani sveglio dopo una notte insonne, puoi comunque recuperare in buona misura rallentando i tuoi pensieri. Cerca di reprimere qualsiasi chiacchiericcio non necessario nella tua testa. Idealmente, dovresti meditare. Se non hai idea di cosa sia o pensi che sia solo per gli yogi, cerca alcuni video introduttivi su Internet.
Nella tua cassetta degli attrezzi mentale, la meditazione è il cacciavite: potente, fondamentale, economico e portatile. Gli studi dimostrano che, in generale, la meditazione può ridurre significativamente la quantità di sonno di cui hai bisogno. Assicurati di mantenere il respiro lento e profondo.
La guida della ragazza impegnata alla meditazione
2. Esercizio
È ora di fare attività fisica: un esercizio leggero cosparso di alcuni movimenti improvvisi farà un buon lavoro per svegliarti. Fai solo attenzione al contraccolpo: troppo esercizio seguito da una seduta comoda poche ore dopo ti renderà irresistibilmente assonnato.
3. Mangia bene
Se vuoi rimanere sveglio e vigile, devi evitare pasti pesanti. Ciò significa mangiare leggero e frequentemente, il che ti aiuterà a evitare ulteriore affaticamento che è il risultato dell'energia del tuo corpo che va alla digestione e causa fluttuazioni nel livello di zucchero nel sangue. La vitamina C è un potente stimolante, molto più del caffè. Quindi fai di tutto per mangiare sano in tali situazioni.
Resisti usando alcuni di questi suggerimenti e sarai sicuro di passare la giornata. Vai a letto il prima possibile e aspettati di svegliarti senza sveglia fresca e pronta per partire la mattina dopo. La buona notizia è che, nella maggior parte dei casi, puoi recuperare completamente con un solo sonno ristoratore.
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