Hai bisogno di passare ore e ore in palestra ogni settimana per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso? Non secondo l'educatore di fitness Scott Danberg, direttore del fitness presso il Pritikin Longevity Center & Spa a Miami, in Florida. Offre questi quattro modi efficaci per bruciare più calorie ogni giorno.
Hai bisogno di passare ore e ore in palestra ogni settimana per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso? Non secondo l'educatore di fitness Scott Danberg, direttore del fitness al Centro di longevità e spa Pritikin a Miami, Florida. Offre questi quattro modi efficaci per bruciare più calorie ogni giorno.
1. Levati
Se stai evitando i tuoi allenamenti perché non hai tempo per sudare per 60 minuti, riducilo. L'obiettivo non è fare un allenamento di un'ora, l'obiettivo è fare esercizio. "Per aumentare la quantità di grasso corporeo che bruci quando ti alleni, mira alla frequenza degli attacchi nel corso della settimana, non alla durata di ogni singolo allenamento", consiglia Danberg. “L'impegno in una routine quotidiana di 30 minuti può essere molto più efficace di un allenamento a giorni alterni che dura 60 minuti. Inoltre, quando ti alleni per meno tempo, è più facile allenarti di più, sudare di più, aumentare il tapis roulant a un'inclinazione più alta o a un ritmo più veloce e dare il massimo".
2. Mangia bene
Non perderai peso più velocemente se salti i pasti o fai scelte nutrizionali sbagliate e trascini i tuoi allenamenti. "Per prestazioni ottimali durante gli allenamenti ad alta intensità, segui una dieta ricca di carboidrati, compresi cibi di alta qualità che ti fanno sentire vivo e vigile, con energia da vendere", aggiunge Danberg.
3. Accendere
Solleva i pesi e ottieni i benefici di avere più massa muscolare. "L'allenamento della forza è uno dei modi migliori per aumentare la combustione del grasso corporeo", spiega Danberg. “Utilizzando pesi liberi, fasce per esercizi o macchine, sessioni più brevi e ad alta intensità aumentano i tuoi forni brucia grassi. Gli allenamenti di forza utilizzano enormi quantità di carboidrati come carburante durante l'esercizio, che stimoleranno il tuo metabolismo per le ore successive.
4. Alzati e muoviti
È allettante restare sdraiati sul divano tutto il giorno dopo un duro allenamento. Ma raggiungerai i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente se brucerai calorie in modo coerente tutto il giorno. "Un metabolismo elevato può durare tutto il giorno, quindi il segreto è evitare di essere un atleta che è relativamente sedentario prima e dopo l'allenamento", afferma Danberg.
Danberg offre i seguenti suggerimenti:
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- Se sei al lavoro, alzati dalla sedia della scrivania ogni mezz'ora circa e cammina per l'ufficio.
- Entra nell'ufficio di un collega invece di inviare un'e-mail.
- Impegnati per un minimo giornaliero di 5.000 passaggi non relativi a sessioni di allenamento
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Se bruci 250 calorie in più ciascuno, nel corso di un anno, può aggiungere fino a una perdita di peso di 25 libbre.
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