UN vegano la dieta è intrinsecamente sana, basata su frutta e verdura a basso contenuto calorico, cereali integrali ricchi di fibre, fagioli e noci e grassi vegetali sani. Tuttavia, consumare troppe calorie da qualsiasi fonte può aumentare i chili, soprattutto durante le vacanze. Sai che una dieta restrittiva non è mai una soluzione a lungo termine per l'aumento di peso (altrimenti, saresti ancora al tuo obiettivo di peso dall'ultima dieta), quindi invece di capovolgere la tua dieta attuale, radere semplicemente 100 calorie qua e là per perdere senza soluzione di continuità la maniglia dell'amore che si è insinuata intorno al tuo vita.
UN dieta vegana è intrinsecamente sano, a base di frutta e verdura a basso contenuto calorico, cereali integrali ricchi di fibre, fagioli e noci e grassi vegetali sani. Tuttavia, consumare troppe calorie da qualsiasi fonte può aumentare i chili, soprattutto durante le vacanze. Sai che una dieta restrittiva non è mai una soluzione a lungo termine per l'aumento di peso (altrimenti, saresti ancora al tuo obiettivo di peso dall'ultima dieta), quindi invece di capovolgere la tua dieta attuale, radere semplicemente 100 calorie qua e là per perdere senza soluzione di continuità la maniglia dell'amore che si è insinuata intorno al tuo vita.
8 modi subdoli per tagliare 100 calorie
1. Mantieni il test del gusto al minimo
La prossima volta che prepari la cena, tieni traccia di quanti gusti di questo e di quello ti entrano in bocca. Potresti essere sorpreso di consumare 100 calorie o più e non ti rendi nemmeno conto che stai essenzialmente mangiando due pasti (uno mentre lo cucini e uno quando lo servi). Mastica una gomma, succhia una caramella dura o sorseggia acqua ghiacciata quando senti il bisogno di sgranocchiare mentre prepari i pasti.
2. Mangia il tuo vegano colazione
Risparmiare 100 calorie non significa solo mangiare di meno. Puoi effettivamente risparmiare più di 100 calorie nella tua dieta quotidiana semplicemente facendo colazione. Iniziare la giornata con una colazione sana non solo rilancerà il tuo metabolismo, ma ridurrà anche il rischio di mangiare troppo nel corso della giornata quando sei oltremodo affamato.
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3. Alleggerisci l'assunzione di pane vegano
A meno che la tua parte preferita di un panino non sia in realtà il pane, opta per pane integrale a basso contenuto calorico o fai i tuoi panini aperti. Inoltre, non raggiungere il cesto del pane non appena ti siedi a tavola. Risparmia le calorie per il piatto principale e i contorni, che avranno un sapore molto più delizioso rispetto a una fetta di pane.
4. Ridimensiona la tua cena vegana
Hai davvero bisogno di secondi a tavola? Prima di prendere un altro panino o una porzione del piatto principale, siediti con il tuo pasto, sorseggiando acqua e vedi se il tuo bisogno di più cibo si attenua. Un'altra alternativa è quella di servirti una cena modesta e togliere i piatti dal tavolo in modo da non essere tentato di raggiungere per secondi.
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5. Fai uno spuntino più magro
Sostituisci la frutta secca con quella fresca, sostituisci parte del mix di noci della tua busta di snack con salatini e optando per le versioni a basso contenuto di grassi del tuo gli snack preferiti possono ridurre di 100 o più calorie pur continuando a fornire ciò che ami di più degli snack: gustosi, nutrienti, soddisfacente.
6. Prepara il tuo dolce vegano
Colpevole di mangiare dolci fuori dalla confezione o fuori dal piatto da portata? Anche se ciò potrebbe ridurre leggermente la pulizia dei piatti, mettendo una singola porzione del tuo dolce vegano preferito su un piatto o una ciotola ti impediranno di consumare due o più porzioni di quei dolci più calorici e più grassi.
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7. Idratarsi in modo sano
Anche se stai evitando le bevande analcoliche (molte delle quali possono essere fatte con zucchero lavorato con carbone vegetale), le tue scelte di bevande potrebbero aggiungere troppe calorie alla tua dieta attuale. L'acqua può certamente diventare noiosa, ma se sostituisci il succo di frutta, la birra e il vino con l'o acqua frizzante aromatizzata per dissetarti, manterrai stuzzicate le tue papille gustative senza il calorie.
8. Assapora ogni boccone vegano
Se stai divorando sfortunatamente i tuoi pasti, potresti consumare 100 o più calorie rispetto a quando rallenti, mastichi consapevolmente ogni boccone di cibo e metti l'utensile tra un boccone e l'altro. Ti godrai anche di più il tuo pasto e rimarrai più sazio più a lungo. Mangiare lentamente dà allo stomaco abbastanza tempo per segnalare al cervello che sei sazio: di solito ci vogliono circa 20 minuti.
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