Che tu sia un atleta esperto che si è allenato per tutta la vita o che abbia appena iniziato una nuova attività programma di esercizi, trovare il tempo per allenarsi quando fa caldo può diventare piuttosto scoraggiante sfida.
Trasforma il tuo divertimento estivo in opportunità di fitness
Dai giochi con la palla ai barbecue in giardino, il clima caldo porta molte attività che possono portare a mangiare di più ea fare meno esercizio. La vita non è una prova generale, e per la maggior parte di noi, rinunciare a un giorno di
fare un picnic sulla spiaggia o una mattinata di sole sul campo da golf per l'umido fresco artificiale del centro benessere locale, non presenta una vera scelta.
Quindi vai avanti, porta i bambini al parco, trascorri il fine settimana in riva al mare, fai tutto ciò che il tuo cuore desidera mentre il sole è alto nel cielo. Esercizio e divertimento estivo possono andare di pari passo -
ottenendo una sorta di due uccelli con un effetto fava. E seguendo pochi semplici suggerimenti, potrai trasformare la tua giornata al mare in divertimento e fitness.
Vai via
Invece di stare sdraiato sulla spiaggia tutto il giorno, fai una passeggiata lungo la battigia. Lo sforzo extra necessario per camminare a passo svelto sulla superficie morbida e sabbiosa contribuirà alla combustione complessiva dei grassi
effetto.
Mentre sei in vacanza nella tua vacanza estiva preferita, evita auto e taxi e cammina dove e quando possibile. Indossare un contapassi e fare un obiettivo di 10.000 passi o quattro miglia al giorno come
si cammina da vari hotel, ristoranti e altre attività. Questo aiuterà a bilanciare le calorie extra che potresti assumere.
Gioca, non sdraiarti
Scendi da quella coperta da spiaggia e unisciti al divertimento: gioca a pallavolo, lanciati intorno a un frisbee, fai una nuotata o fai bodysurf. Basta non restare lì per quattro ore a arrostire al sole. Se fai un picnic
con amici o familiari, organizza o partecipa a una partita di softball, gioca a ferri di cavallo, folf (frisbee golf) o fai un'escursione nei boschi. Mettiti nel mezzo di qualunque cosa stia succedendo.
Quando sei in vacanza nella tua isola caraibica all-inclusive preferita, ti verrà offerto di partecipare a un flusso infinito di eventi da una partita pomeridiana di pallanuoto a cantare e ballare in un
combinazione dipendente/ospite Broadway come produzione teatrale. Non perdere l'occasione di rendere il consumo di calorie così divertente.
Bagnarsi
Goditi il tuo tempo divertente al sole tuffandoti in piscina. Invece di sederti a bordo piscina sulla sedia a sdraio sorseggiando un tè freddo, salta a bordo e nuota o preparati con un jogging in acqua e goditi un
corsa senza impatto. Puoi anche radunare la tua famiglia o i tuoi amici per unirti a te per una partita di pallavolo in acqua o gare di nuoto. Se sei in vacanza, approfitta della piscina dell'hotel o della nave da crociera —
alcune strutture offrono anche lezioni di aerobica in acqua. Se sei legato alla spiaggia, fai una corsa lungo la battigia tra onde alte fino al ginocchio: la resistenza extra dell'acqua ti darà un allenamento più duro
di una corsa senza acqua.
Prova qualcosa di nuovo
Sebbene le vacanze e i viaggi in nuovi posti offrano l'opportunità di fare nuove attività, fitness o altro, puoi anche dedicarti a un nuovo sport o tipo di esercizio all'aperto a casa.
Porta la tua bici in un sistema di sentieri locale e fai un percorso diverso ogni settimana. Indossa dei rollerblade e cammina sulla spiaggia o in un parco nella tua zona. Unisciti a un gruppo ricreativo all'aperto e
goditi le divertenti attività solari disponibili nel tuo quartiere. Invece della lezione di yoga, esegui la tua routine di yoga su una collina o in cima a una montagna locale mentre il sole sorge o tramonta. Basta porsi l'obiettivo di fare un
nuova attività fisica ogni settimana e rimarrai in forma per tutta l'estate.
Luce da viaggio
Il solo peso corporeo può fornire tutta o la maggior parte della resistenza necessaria per migliorare sia la forza che la resistenza, bruciando allo stesso tempo i grassi e tonificando l'intero corpo. L'aggiunta di alcuni
articoli molto leggeri ed economici possono fornire un livello di varietà, sicurezza e un approccio complessivamente più efficace per mantenersi in forma. Quando viaggi, puoi allenarti semplicemente facendo le valigie
strumenti per esercizi leggeri e per ammirare il panorama.
- Le bande di resistenza o i tubi sono popolari da anni tra i fisioterapisti, in quanto offrono un modo sicuro ed efficace per sfidare i muscoli durante il recupero da un infortunio, senza mettere indebito
sollecitare le articolazioni circostanti. Lunghezze di tubi disponibili in vari livelli di resistenza, non pesano quasi nulla e non occupano praticamente spazio nella valigia più piena. Quando combinato con a
semplice ancoraggio per porta, le bande offrono un'ampia varietà di opzioni di esercizio. Sono anche un ottimo sostituto per forme fisse e più costose di apparecchiature di resistenza. - Un tappetino per esercizi è un must. Mettilo tra te e il pavimento di qualsiasi camera d'albergo. I tappetini economici si piegano in tre e si adattano perfettamente a una borsa da viaggio. Può essere usato per fare flessioni su una sabbia
superficie o sedersi su un pavimento non imbottito. Un buon tappetino fornisce una solida trazione e appoggio per molti semplici esercizi a terra. - Una giornata estiva trascorsa passeggiando per una grande città o passeggiando in campagna è una miriade di immagini, suoni ed esperienze meravigliose. Che tu sia in vacanza o semplicemente abbia bisogno del tuo
correggi ogni giorno all'aperto, parti a piedi, divertiti e brucia calorie in più ad ogni passo.
Quindi vai avanti e divertiti. La quantità di sollievo dallo stress che otterrai godendoti la vita varrà la pena di alcuni allenamenti persi. Nel processo, puoi continuare a esercitare il tuo corpo in a
forse, tanto necessaria, nuova moda. Sarai sorpreso di come alcune semplici regolazioni possano tenerti in forma per tutta l'estate.
Allenamento in viaggio leggero
Questo allenamento può essere eseguito ovunque (anche a casa), senza scuse per saltare l'esercizio quotidiano.
Push up: petto/braccia/spalleSdraiati a faccia in giù sul pavimento o sul tappetino, le mani sul pavimento, i palmi rivolti verso il basso, leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi piegate sul pavimento. Tuo
schiena e gambe sono dritte. Espira mentre raddrizzi lentamente le braccia e spingi il corpo lontano dal pavimento. Inspira, abbassandoti di nuovo fino al punto in cui il tuo petto arriva entro pochi minuti
pollici del pavimento. Ripeti fino all'affaticamento muscolare (nell'intervallo da 10 a 20 ripetizioni). Per ridurre l'intensità complessiva, esegui il push up modificato invece della versione classica.
Push up modificatoTutto rimane lo stesso del normale push-up, tranne che le ginocchia sono piegate e rimangono sul pavimento durante il movimento al posto dei piedi. Ripeti a
affaticamento muscolare (nell'intervallo da 10 a 20 ripetizioni).
Sollevamento gambe: addominali/coreSdraiati supino su un tappetino o un tappeto imbottito, gambe dritte, entrambe le mani sotto i glutei per aiutare a mantenere la corretta inclinazione pelvica (impegna gli addominali), mentre premi il
abbassare la schiena nel pavimento. Con la testa sollevata da terra di qualche centimetro (se necessario, posiziona un tappetino o un cuscino sotto il collo per supporto) espira mentre porti le ginocchia al petto. Inspirare come
raddrizzi le gambe fino a un punto in cui i piedi sono a pochi centimetri dal pavimento, quindi riporti le ginocchia al petto. I pesi alla caviglia aumenteranno l'intensità, mentre le ginocchia possono rimanere parzialmente
piegato durante il movimento per ridurlo. Ripetere per l'affaticamento muscolare (nell'intervallo da 20 a 30 ripetizioni).
Fila di cavi: braccia/schiena/spalleSiediti sul pavimento con le gambe dritte di fronte a te, la parte superiore del corpo in posizione eretta e il tubo di resistenza avvolto intorno ai tuoi piedi (o altro ancoraggio sicuro). Preda
sulle estremità del tubo con entrambe le mani, espira e tira le mani nell'addome, stringendo insieme le scapole. Inspira mentre torni lentamente alla posizione di partenza. Mozioni
dovrebbe essere lento e deliberato. Ripeti fino all'affaticamento muscolare (nell'intervallo da 10 a 20 ripetizioni).
Affondo all'indietro: cosce/fianchi/gluteiStai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Inspira e fai un grande passo indietro con il piede sinistro fino al punto in cui sei sinistro
il ginocchio è a pochi centimetri dal pavimento (o il più vicino possibile) e il ginocchio destro non si estende oltre le dita del piede destro. Le tue mani rimangono lungo i fianchi, guarda avanti.
Espira e fai un passo avanti con la gamba sinistra che torna alla posizione di partenza. Termina tutte le ripetizioni con la gamba sinistra prima di ripetere con la destra. Per rendere meno difficoltoso il movimento alternare le gambe
da rappresentante a rappresentante. Ripetere per l'affaticamento muscolare (nell'intervallo da 10 a 20 ripetizioni).
Linee guida per gli esercizi Travel Light
- Riscaldati camminando per 5 minuti o camminando sul posto.
- Esegui tutti e quattro gli esercizi una, due o tre volte.
- Riposa da uno a tre minuti tra ogni serie.
- Riposa almeno 48 ore prima di ripetere gli stessi esercizi.
- Combinalo con una camminata veloce/jogging negli stessi giorni o in giorni alterni.
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