Affrontiamolo. Viviamo in un mondo "go-go"! Il nostro stile di vita è veloce, il nostro cibo è veloce e le statistiche ora mostrano che sta mettendo a dura prova una delle parti più importanti della nostra vita: il nostro dormire. Prova questi suggerimenti per dormire meglio e vedi se riesci finalmente a chiudere bene gli occhi.
La Fondazione Nazionale del Sonno del 2002 (NSF) Dormire in America il sondaggio ha rilevato che il 74% degli adulti americani ha problemi di sonno alcune notti a settimana o più, il 39% ne riceve meno di sette ore di sonno ogni notte su settimana e più di uno su tre (37%) è così assonnato durante il giorno da interferire con le attività quotidiane attività. Il nostro stile di vita veloce sta ottenendo il meglio di noi. E tu?
Rispondi vero o falso?
1. Cinque ore di sonno durante la notte sono sufficienti.
2. Va bene risparmiare sul sonno durante la settimana lavorativa, purché si recuperi il tempo durante i fine settimana.
3. Gli effetti della privazione del sonno sono a breve termine (ad esempio, oscurità sotto gli occhi e pelle opaca e/o chiazzata dopo una cattiva notte di sonno) e non hanno alcun effetto sulla salute a lungo termine.
4. Bere caffeina la sera presto non influisce sul sonno.
5. Tenere una TV o un computer in camera da letto non ha alcun effetto sul sonno.
6. La quantità di sonno che ottengo non ha nulla a che fare con il mio peso, il dolore cronico o la salute generale.
Se hai risposto "vero" a due o più domande, potresti dover apportare alcune modifiche per ottenere l'ambita "buona" notte di sonno e mantenerti in salute ottimale.
Gli esperti suggeriscono che la maggior parte delle persone ha bisogno tra le sette e le nove ore di sonno ogni notte, ma questo non vale per tutti. Alcune persone richiedono solo sei ore, mentre coloro che sono più attivi o hanno una malattia potrebbero richiederne di più.
Quindi, come fai a sapere se stai dormendo abbastanza di qualità?
Coloro che sono privati del sonno spesso sembrano la parte. Le occhiaie e l'aspetto "assonnato" sono comuni, ma possono anche avere stati d'animo imprevedibili, sonnolenza durante il giorno, avere difficoltà di concentrazione, sistema immunitario debole e recuperare male da un infortunio. Suona un po' troppo familiare?
In effetti, è stato riscontrato che un sonno scarso compromette la capacità di svolgere compiti che coinvolgono la memoria, l'apprendimento e il ragionamento logico. Ciò può contribuire a errori o potenziale inespresso a scuola o sul lavoro, nonché a relazioni tese a casa. Una quantità di sonno ancora più inquietante e inadeguata è stata collegata a un aumento del rischio di diabete, ipertensione, aumento di peso, obesità, malattie cardiache e depressione, solo per citarne alcuni.
Ma cosa succede se vai a letto presto, hai tutte le intenzioni di accedere alle tue sette-nove ore, ma solo di restare sveglio a guardare l'orologio... con gli occhi spalancati? Bene, ci sono diversi semplici aggiustamenti che puoi fare per impilare le carte a favore di un sonno notturno migliore.
1. Evita di guardare la TV prima di andare a letto...soprattutto in letto!
Il letto dovrebbe essere riservato per due cose... il sonno e il romanticismo... no Casalinghe disperate o calcio! La ricerca mostra che coloro che hanno avuto i maggiori disturbi del sonno avevano i televisori nelle loro camere da letto e usavano la TV per addormentarsi.
2. Prova un cuscino o un materasso diverso.
È spaventoso pensare da quanto tempo alcuni di noi hanno dormito sugli stessi cuscini e materassi per anni e anni. Il tuo materasso fornisce il supporto che ti piace? Ti svegli con la schiena dolorante? C'è abbastanza spazio per te e il tuo compagno di sonno? Dormi meglio o peggio quando dormi fuori casa? Queste sono tutte cose da chiedersi per determinare se il tuo materasso potrebbe essere il "sabotatore" del tuo sonno della buona notte. O più semplicemente, sostituire il cuscino con una nuova versione fresca e di qualità superiore potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno.
3. Evita la caffeina a fine giornata.
Lo sapevi che anche una piccola quantità di caffeina anche 10-12 ore prima di andare a dormire può causare problemi ad addormentarsi! Prova a eliminare il tè, la soda e persino il cioccolato e vedi se il sonno migliora.
4. Ascolta musica rilassante.
Stabilire una routine della buonanotte rilassante, come ascoltare musica, potrebbe essere proprio la cosa di cui hai bisogno per segnalare al tuo corpo che è ora di dormire. Quindi, abbassa le luci e lancia un po' di slow jazz o acquista un CD di "suoni rilassanti" per rallentare la mente e il corpo per una serata di sonno tranquillo.
5. Prova le tecniche mente-corpo.
Dopo una giornata ricca di azione, il tuo cervello e il tuo corpo hanno bisogno di rilassarsi e disintossicarsi prima che possa verificarsi il sonno (a.k.a. hai bisogno di rilassarti!) Crea un "rituale" per andare a dormire: fai un bagno, medita, fai degli allungamenti facili o yoga. Prova a fare il tuo "rituale" allo stesso modo, nello stesso posto, alla stessa ora ogni notte. La ripetizione innescherà la tua mente e il tuo corpo che è ora di rilassarsi e dormire.
6. Prova un aiuto naturale per dormire.
Per molte persone, mentre i suggerimenti e i suggerimenti di cui sopra possono essere d'aiuto, spesso non sono sufficienti. se sei una di quelle persone che hanno davvero difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati, potresti provare un aiuto naturale per dormire.
Sebbene i farmaci per il sonno da banco possano aiutarti ad addormentarti, non possono essere assunti a lungo termine e molti hanno effetti collaterali rischiosi. Un aiuto per dormire che utilizza ingredienti naturali è un approccio migliore per dormire bene la notte.
