Sfortunatamente, le condizioni meteorologiche in questo periodo dell'anno devastano le cose che cerchiamo di mantenere tutto l'anno. Da venti pungenti, temperature in calo, docce calde e aria secca dal calore interno, hai indovinato, l'inverno è alle porte e la vita non è facile per i nostri capelli e la nostra pelle. Quest'anno ho deciso di iniziare subito a prevenire i danni invernali facendo una delle cose più semplici di tutte: mangiare. Esatto, tutti, semplicemente mangiando i cibi giusti puoi mantenere capelli, pelle e unghie sani per tutta la stagione!
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So che stai morendo dalla voglia di sapere quali sono questi fantastici alimenti, quindi ho compilato un elenco dei primi 10 che aiutano a mantenere sani i nostri capelli e la nostra pelle.
Per capelli sani
1.Lenticchie
Fin da piccola ho sempre amato diversi tipi di zuppa di lenticchie. Non sapevo che questi minuscoli fagioli sono in realtà eccellenti per la salute dei capelli! Forse è per questo che, nonostante tutti i lavori di tintura e lo stress a cui ho sottoposto i miei capelli, sono rimasti vibranti e sensuali. Come li inserisco nella mia dieta? Ci sono un sacco di zuppe che richiedono l'uso di lenticchie, ma le mie due preferite sono questa classica
stufato di lenticchie con prosciutto e verdure, così come questo delizioso zuppa di lenticchie vegetariana. Entrambi sono perfetti sia per il pranzo che per la cena in una fredda giornata invernale.Sono sicuro che la tua prossima domanda è come e perché le lenticchie aiutano i tuoi capelli? Le lenticchie aiutano i capelli a crescere perché sono molto ricche di aminoacidi, composti che possono combinarsi per produrre proteina, necessario per la crescita dei capelli. Questo è anche il motivo per cui sono un'ottima opzione per i vegetariani! Se non hai abbastanza proteine nella tua dieta, il tuo corpo ha difficoltà a produrre cheratina, la proteina che compone i tuoi capelli. Senza abbastanza cheratina, i capelli crescono molto più lentamente e, quando crescono, le ciocche saranno più deboli. Tutti sanno che può portare al diradamento e persino alla caduta dei capelli.
2. Pollame magro
Non voglio che quella zuppa vegetariana ti inganni: anche se adoro le verdure e i fagioli, sono decisamente un carnivoro. Oltre ai frutti di mare, il mio modo preferito per assumere proteine nella mia dieta è mangiare del pollo alla griglia o del tacchino arrosto deliziosamente condito. Non fraintendermi. Ovviamente puoi ancora ottenere nutrienti vitali da altre carni come manzo o maiale, ma il motivo Ho suggerito il pollame - e perché è uno dei miei preferiti - è perché contiene meno saturazione Grasso. So che quando molti di noi pensano al pollame, la prima cosa che viene in mente è il pollo alla griglia, e anche se ogni tanto va bene, mangiarlo ogni giorno può diventare piuttosto noioso. Tuttavia, il pollo alla griglia non è l'unico modo per inserire il pollame magro nella tua dieta! Se vuoi, prova questo gustoso cotolette di pollo croccanti con pasta al burro ed erba cipollina a cena una sera! Se ti senti più avventuroso, questo Hamburger di tacchino hawaiano con salsa di ananas e papaya è ottimo per un pranzo domenicale!
Quindi, come aiuta? Proprio come le lenticchie, il pollame magro ha tutti gli amminoacidi e le proteine essenziali che aiutano il nostro corpo a produrre cheratina. Come sappiamo, la cheratina è molto importante per i capelli sani. Senza di esso, i tuoi capelli possono diventare fragili, il che porta a rotture e doppie punte.
3. Ostriche
Mmm, il mio preferito! Il mio amore per le ostriche è iniziato quando avevo 19 anni e ho fatto il mio primo viaggio a New Orleans. So che non a tutti piacciono i frutti di mare, ma secondo me se vuoi iniziare ad ampliare i tuoi orizzonti alimentari nel regno dei crostacei, le ostriche sono il miglior punto di partenza! (Inoltre, se ti piacciono altri crostacei come gamberetti o vongole ma non hai mai provato le ostriche, è probabile che ti piaceranno.) Se il Big Easy mi ha insegnato una cosa, è che le ostriche non sono solo deliziose ma ci sono tanti modi per prepararle e gustarle loro. Sono stati uno dei miei pasti preferiti nel corso degli anni: li mangio almeno due volte a settimana. Quindi, quali sono alcuni modi per gustare le ostriche? Uno dei miei piatti preferiti è ostriche alla Rockefeller. Puoi trovare tantissime altre ricette in giro per il web. Un buon punto di partenza dovrebbe essere vita del sud,dove hanno sette ricette classiche di ostriche.
Perché le ostriche fanno bene ai capelli? Contengono alti livelli di zinco, che è stato collegato a aiutando la crescita dei capelli così come una carenza dell'elemento che porta alla caduta dei capelli. Bassi livelli di zinco possono causare forfora, crescita lenta e caduta dei capelli, anche nelle ciglia. Lo zinco aiuta a mantenere il follicoli che costruiscono i tuoi capelli funziona correttamente. Se mangi molti cibi ricchi di zinco come ostriche, vongole e granchi, è un modo sicuro per mantenere le tue trecce bellissime. (Altre buone fonti per quelli di voi a cui non piacciono i frutti di mare sono la maggior parte delle noci e dei semi, dello yogurt e del formaggio.)
4. Patate dolci
Da bambino non mi sono mai piaciute le patate dolci. Ogni volta che mio padre preparava le patatine fritte, io storcevo il naso e gli dicevo che non sembravano "patatine vere", quindi non le avrei mangiate. Quando sono cresciuto e mi sono reso conto che le patatine di McDonald's erano a malapena vere patatine fritte, ho allargato il mio palato e ora posso non resiste più a dire un sincero "Sì!" quando mio padre mi offre qualcosa fatto con una patata dolce. Sia che tu stia solo cercando del buon vecchio cibo di conforto o stia cercando un delizioso contorno per una cena di festa, le patate dolci sono probabilmente una delle tue prime scelte. Voglio dire che puoi servirli al forno, in zuppa o come patatine fritte. Sono deliziosi in ogni forma e nutrienti. Le patate dolci sono piene di un antiossidante chiamato beta carotene, che il tuo corpo trasforma in vitamina A, che a sua volta impedisce ai tuoi capelli di diventare secchi e li mantiene sani e vibranti!
5. peperoni
Di tutti i miei ricordi d'infanzia, uno dei miei più cari è quello di aiutare mio nonno a raccogliere le verdure dal suo orto ogni stagione del raccolto. I miei preferiti erano sempre i peperoni. Anche se sapevo che queste verdure non avevano un gran sapore, mi è sempre piaciuto il loro crunch e anche solo l'accenno di dolcezza che hanno. Uno dei miei modi preferiti per gustare i peperoni è saltarli in padella e gustarli come contorno.
I peperoni hanno fatto questa lista perché sono incredibilmente ricchi di vitamina C, un importante antiossidante che promuove riparazione cellulare e tissutale e rafforza il sistema immunitario. La vitamina C supporta la circolazione, che è molto importante per la crescita dei capelli e per mantenerli vibranti. Se hai abbastanza vitamina C, avrai capelli forti e sani che non si dividono, oltre a un colore brillante.
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Per una pelle morbida
1. mirtilli
Questi sono di gran lunga uno dei miei snack salutari preferiti. Sia che tu faccia yogurt gelato, mettili in a insalata o semplicemente mangiarli crudi, questi gustosi piccoli frutti di bosco sono fantastici.
Probabilmente ti starai chiedendo come i mirtilli possano aiutare la tua pelle? Le bacche di basso profilo sono ricche di antiossidanti, che aiutano in prevenire i segni dell'invecchiamento. Molte delle vitamine in loro possono ridurre l'acne perché possono aiutare a regolare o neutralizzare i livelli di olio nella pelle. Abbastanza bello, vero?
2. lamponi
Un altro bel ricordo che ho della mia infanzia è visitare le scuderie per conoscere i cavalli e prendere lezioni di equitazione. Ma non era l'unica cosa che c'era nelle scuderie. Un giorno, quando avevo 8 anni, durante un giro in pista, mi sono imbattuto in un sacco di cespugli di lamponi! Questo mi ha dato solo motivo di raccogliere e mangiare tonnellate di questi piccoli frutti aspri, ed è nato il mio amore per i lamponi! Non sapevo che stavo effettivamente aiutando la mia pelle a essere sana.
Vedete, i lamponi in realtà aiutano a proteggere la pelle dai danni del sole a causa del oli contengono. Loro hanno anche proprietà antinfiammatorie che impediscono alla pelle di diventare gonfia e rossa.
3. Cantalupo
Io e mio padre abbiamo sempre amato i meloni. Questi meloni sono l'unica cosa dolce che mi piace mangiare. Immagino che si possa dire che sono un po' come la mia versione di caramelle, solo più salutari! Il mio modo preferito per gustare il melone è semplicemente tagliarlo a pezzi, aggiungere un po' di sale, prendere una forchetta e masticarlo! Ma puoi godertelo in molti modi, come in a frullato!
Il melone fa anche molto bene alla pelle, perché contiene vitamina A, che aiuta tutti i tessuti corporei a crescere e rimanere propriamente idratato. Se hai la pelle secca, probabilmente ti manca la vitamina A nella tua dieta.
4. Carote
Uno dei miei personaggi preferiti dei cartoni quando sono cresciuto è stato Bugs Bunny, quindi è così che mia madre mi ha fatto mangiare queste gustose verdure - e sono diventate le preferite in fretta! Li trovo molto buoni immersi nella Truvia o nel burro di arachidi! Puoi anche fare un salto di qualità e servirli come contorno per la tua prossima cena
Non solo le carote fanno bene alla pelle grazie al loro effetto Contenuto di vitamina A ma per mille altri motivi. Sono anche pieni di beta-carotene, quindi a causa del doppio smacco della carota di vitamina A e beta-carotene, possono aiutare con alcuni disturbi della pelle, come l'eczema cronico.
5. Avocado
Cosa può fare l'aggiunta di avocado alla tua dieta per la tua pelle? L'avocado contiene biotina, una vitamina del complesso B necessaria per la salute della pelle. Senza vitamine del complesso B – o più specificamente biotina – la tua pelle può diventare squamosa e arrossata. Gli avocado sono anche ricchi di acidi grassi poli e monoinsaturi. Entrambi fanno bene alla pelle: gli acidi grassi monoinsaturi mantengono umido lo strato superiore della pelle, quindi sarà morbida e dall'aspetto sano; e i grassi polinsaturi possono proteggere la pelle da cose come l'infiammazione. Gli avocado sono ricchi di antiossidanti, che aiutano a proteggere e combattere i radicali liberi dannosi che possono danneggiare la pelle.
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Quali sono alcuni alimenti che mangi per sostenere capelli, pelle e unghie? Hai dei preferiti nella lista? Raccontacelo nei commenti qui sotto.
