Sei appena fidanzata e sei pronta per ottenere quel corpo da sposa perfetto per il tuo grande giorno? Siamo qui per aiutare! Abbiamo parlato con un esperto di fitness meravigliosamente appassionato Christine Bullock per ottenere i suoi migliori consigli per dimagrire e modellare. Preparati per il suo allenamento "Say I Do" che ti renderà una dinamo da giorno del matrimonio.
Allenamento di nozze
Dì "Sì" a una bella sposa
Impegnati in una vita sana
Parla con qualsiasi futura sposa o damigella d'onore e ti dirà che vuole apparire al meglio quando arriva il giorno del matrimonio. Bullock suggerisce di approfittare del periodo di fidanzamento per mettersi in forma e ripulire il cibo, per tutta la vita. "Il fidanzamento può diventare un impegno per un te positivo e sano, che darà il tono al resto del tuo matrimonio", afferma l'esperta di salute e bellezza. “Inoltre, mangiare i cibi giusti e attenersi ai tuoi allenamenti ti darà una pelle chiara e luminosa e ti aiuterà a evitare momenti di bridezilla a causa dei benefici antistress. Quale modo migliore per iniziare la tua nuova vita?"
Programma Say I Do di Bullock
Bullock è un istruttore esperto di yoga, pilates e esercizi alla sbarra e ha una vasta esperienza in programmi di esercizi per donne. Il suo programma di allenamento per il giorno del matrimonio combina allenamento della forza e cardio. "Gli esercizi di forza si concentrano sulle zone imperdibili per apparire alla grande in un abito da sposa, ma lavorano anche su tutto il corpo per avere il massimo fattore wow per la tua luna di miele", spiega l'esperto di fitness. "Le sessioni cardio includono intervalli ad alta intensità inferiori a 30 minuti in modo che i tuoi allenamenti si adattino al tuo stile di vita frenetico di pianificazione".
Allenamento per il giorno del matrimonio
Bullock consiglia il seguente allenamento per la forza tre volte a settimana: tutto ciò di cui hai bisogno è un set di manubri (da tre a 15 libbre). "Seleziona un'opzione cardio da eseguire due o tre altri giorni della settimana o aggiungila al tuo allenamento tonificante nei giorni in cui hai tempo ed energia", aggiunge.
Salta il corridoio (affondo del corridore con calcio in avanti)
Preparati a saltare la navata con il tuo nuovo marito.
Posizione di partenza: Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
Movimento: Fai un passo indietro con la gamba destra e abbassa il corpo finché il ginocchio anteriore non è piegato a 90 gradi. Fai una pausa, quindi premi la gamba anteriore per stare in piedi mentre sollevi la gamba posteriore per un sollevamento del ginocchio. Aggiungi un salto contemporaneamente. Torna all'affondo.
Eseguire: Esegui una gamba per un round di 20 secondi, quindi cambia gamba per un round di 20 secondi. Riposa per 10 secondi. Ripetere per un totale di quattro minuti.
Damigella d'onore (affondo del pattinatore)
Una buona damigella d'onore si lancerà da una parte all'altra per posizionare perfettamente il tuo treno per le foto.
Posizione di partenza: Tieni la testa di un manubrio in ogni mano e stai in piedi con i piedi distanti l'anca.
Movimento: Fai un grande passo a destra in un affondo laterale e fai un passo indietro con il piede sinistro. Piegati in avanti sui fianchi e raggiungi i pesi verso il pavimento. Estendi la gamba destra mentre raggiungi la gamba sinistra. Aggiungi un salto al lato sinistro del tappetino. Posiziona la gamba sinistra in avanti e fai un passo indietro con la gamba destra per eseguire l'affondo.
Eseguire: Ripeti da un lato all'altro per 20 secondi. Riposa per 10 secondi. Ripetere per un totale di quattro minuti.
Corset the Dress (per il tuo core)
Esegui ciascuno dei seguenti esercizi per 30 secondi:
Plank dell'avambraccio
scalatore
Sit-up con tocco di punta
Bicicletta
Fai una pausa di un minuto.
Saluta gli ospiti (affondo di riverenza sul calcio laterale)
Salutate gli ospiti con un inchino e poi alzate i tacchi!
Posizione di partenza: Inizia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Tieni un manubrio in ogni mano nella parte anteriore del petto, con le braccia arrotondate come se stessi abbracciando un pallone da spiaggia. Tieni i gomiti all'altezza delle spalle.
Movimento: Fai un passo indietro e a sinistra con la gamba destra e abbassa il corpo finché il ginocchio anteriore non è piegato a 90 gradi. Fai una pausa, quindi premi la gamba anteriore per stare in piedi mentre sollevi la gamba posteriore per un sollevamento laterale del ginocchio. Aggiungi un calcio laterale mentre apri le braccia lungo i fianchi. Muovi la gamba estesa all'indietro in un affondo diagonale all'indietro mentre riporti le braccia davanti al petto.
Eseguire: Fai un inchino con una gamba per 20 secondi, quindi passa all'altra gamba per 20 secondi. Riposa 10 secondi. Ripetere per un totale di quattro minuti.
Il primo bacio (stacco da terra a gamba singola con calcio in avanti e remata)
Stringi forte quello sposo per il tuo primo bacio.
Posizione di partenza: Tieni un manubrio in ogni mano, le braccia lungo i fianchi. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Piega i fianchi e abbassa il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
Movimento: Alza la gamba destra dietro, parallela al pavimento. Tenere i pesi, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Solleva il petto e torna in piedi mentre avvicini il ginocchio destro al petto. Rema i manubri ai lati del busto mentre estendi la gamba destra in avanti. Torna alla posizione di partenza.
Eseguire: Ripeti il deadlift con la gamba destra per 20 secondi. Passa alla gamba sinistra per 20 secondi. Riposa per 10 secondi. Ripetere per un totale di quattro minuti.
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