Per la maggior parte dei bambini, non c'è davvero niente come la fine dell'anno scolastico. Le lezioni, i compiti e qualsiasi programma formale sono praticamente finiti e la preoccupazione più grande è capire cosa fare con tutto quel tempo libero. Sebbene oziare davanti al computer o alla televisione sia un'attività comune nel tempo libero, gli studi dimostrano che è probabile che i bambini sedentari subiscano un malsano aumento di peso durante l'estate. Far fare esercizio ai tuoi figli può essere una sfida, ma puoi motivarli a muoversi con questi consigli degli esperti.
Pericoli delle attività estive sedentarie
Pediatri, educatori fisici ed esperti di salute dicono che troppi bambini scelgono di riempire le loro pigre giornate estive con attività sedentarie come giocare ai videogiochi e guardare la TV piuttosto che con attività che li costringono a fare esercizio. Infatti, uno studio pubblicato nel 2007 nel American Journal of Public Health ha riferito che gli indici di massa corporea (BMI) di oltre 5.000 bambini dell'asilo e della prima elementare sono aumentati di quasi il doppio durante le vacanze estive rispetto all'anno scolastico. L'aumento di peso e l'aumento del BMI possono portare a problemi di salute per i tuoi figli in gioventù e in età adulta.
Gli esperti raccomandano 60 minuti di esercizio ogni giorno
Ma aiutare i tuoi figli a rimanere in forma non significa sottoporli a noiosi allenamenti sul tapis roulant. “Una delle cose che cerchiamo di enfatizzare è che invece di vedere l'attività fisica come questa cosa tu avere da fare, rendilo una ricompensa", afferma Janet E. Fulton, PhD, della Divisione di nutrizione, attività fisica e obesità presso i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie di Atlanta, GA. "Usalo come incentivo per dire: 'OK, se fai questa cosa che voglio che tu faccia, allora ok andiamo a fare una nuotata o andiamo a fare una passeggiata o un giro in bicicletta.'"
Il dottor Fulton sottolinea che le linee guida sanitarie emanate dal governo federale lo scorso anno raccomandano che i bambini e i giovani adulti praticano ogni giorno almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa. "Camminare a passo svelto è un buon esempio di intensità moderata", spiega, "mentre il jogging potrebbe essere più indicativo di un'attività vigorosa".
7 modi per mantenere attivi i tuoi bambini quest'estate
Certo, convincere i tuoi figli a fare qualsiasi cosa per un'ora intera può essere una sfida. Ma gli esperti dicono che puoi motivarli a muoversi con i seguenti suggerimenti.
1. Spegni il tubo
Limita la visione della televisione dei tuoi figli a sole due ore al giorno. Quindi incorporare l'attività fisica durante il loro tempo televisivo. Joanna Faerber, che ha vinto il premio National Elementary Teach of the Year 2009 dalla National Association for Sport & Physical Education per il suo lavoro a la LSU Laboratory School di Baton Rouge, LA, suggerisce un altro modo per introdurre l'attività nella giornata dei tuoi figli: dire loro di fare salti durante spot pubblicitari. (Rendilo un gioco o un concorso.)
2. Fai dell'esercizio un affare di famiglia
La maggior parte del tuo tempo in famiglia consiste nel guardare American Idol? Imposta una nuova routine. Dopotutto, i bambini imparano con l'esempio. “Quando hai finito di cenare, invece di sederti a guardare la TV, spegnila, o non accenderla nemmeno, ed esci per un camminare, giocare a palla, sparare a qualche canestro, portare a spasso il cane: è sempre una bella boccata d'aria fresca che aiuta tutti", il dottor Fulton dice.
3. Crea struttura
Ovviamente, non vuoi gravare sui tuoi figli con troppa rigidità durante le vacanze estive, ma pianificare alcune attività in anticipo può impedire loro di essere tentati di stare seduti in casa tutto il giorno, dice Mary Lou Gavin, MD, redattrice medica per KidsHealth.org e pediatra presso il duPont Hospital for Children di Wilmington, DE. Il dottor Gavin consiglia di iscrivere i bambini al campo estivo o semplicemente di stabilire un orario ogni giorno per quando dovrebbero uscire e giocare. Stare all'aperto può essere un peso nelle giornate molto calde, quindi il dottor Gavin suggerisce di pianificare il tempo libero dei tuoi figli quando il sole è al suo apice.
4. Scopri i campi giornalieri gratuiti
Molte organizzazioni comunitarie offrono campi diurni durante l'estate che mantengono i bambini attivi a un costo minimo o nullo. Faerber e il dottor Gavin consigliano di esaminare i programmi offerti dai Boys & Girls Clubs of America e dall'YMCA. I campi diurni offrono anche ai bambini che non hanno il lusso di un giardino un posto sicuro dove giocare con gli amici.
5. Rendilo divertente
“Quando chiedi ai bambini perché sono fisicamente attivi o cosa gli piace. Diranno: "Mi piace perché è divertente", spiega il dottor Fulton. Raccomanda di offrire ai bambini una varietà di attività in modo che apprendano abilità che possono utilizzare per competere negli sport organizzati quando crescono. "Ci sono anche molte altre cose che potresti imparare sugli aspetti cognitivi del punteggio e della strategia, e questo entra in gioco molto di più quando i bambini crescono", afferma il dott. Fulton. Prova a nuotare e andare in bicicletta per i bambini più piccoli e gli sport estivi come il baseball e il tennis per i più grandi.
6. Tieni i giocattoli a portata di mano
Il dottor Gavin consiglia di tenere una scorta di palline, racchette, corde per saltare, hula hoop e simili nel tuo garage per garantire che i tuoi bambini trovino sempre qualcosa da fare.
7. Coinvolgi gli amici
"Farlo da soli diventa una barriera per alcuni bambini", afferma il dott. Gavin. Invita alcuni amici del vicinato e guarda quanto velocemente trovano cose attive da fare. (Basta dire loro di ridurre al minimo il danno.)
Attività fisiche che rispettano le linee guida
Le linee guida sull'attività fisica pubblicate dal governo federale lo scorso anno raccomandano che i bambini e i giovani adulti svolgono almeno 60 minuti di attività aerobica, di rafforzamento muscolare e di rafforzamento osseo a giorno. Ecco alcuni esempi di attività che soddisfano le linee guida.
Aerobica di intensità moderata
- Attività ricreative, come l'escursionismo, lo skateboard, i rollerblade
- Andare in bicicletta
- Camminata svelta
Aerobica vigorosa-intensa
- Giochi attivi che coinvolgono la corsa e l'inseguimento, come tag
- Andare in bicicletta
- Corda per saltare
- Arti marziali, come il karate
- In esecuzione
- Sport come calcio, hockey su ghiaccio o su prato, basket, nuoto, tennis
Potenziamento muscolare
- Giochi come il tiro alla fune
- Flessioni modificate (con le ginocchia a terra)
- Esercizi di resistenza utilizzando il peso corporeo o bande di resistenza
- Arrampicata su corda o albero
- Sit-up (curl-up o crunch)
- Oscillare su attrezzature/bar del parco giochi
Rafforzamento osseo
- Giochi come campana
- Saltellando, saltando, saltando
- Corda per saltare
- In esecuzione
- Sport come ginnastica, basket, pallavolo, tennis
Fonte: health.gov/PAGuidelines/
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