TRX Curl bicipiti
Passo 1: Tenendo le maniglie TRX in ogni mano, girati verso il punto di ancoraggio. Assumi la tua posizione di split-stance, contraendo nuovamente il tuo core e tirando le scapole verso il basso e indietro.Passo 2: Appoggiati delicatamente all'indietro, spostando il peso del corpo sulla gamba posteriore mentre estendi i gomiti, posizionati all'altezza del petto. Tieni i polsi in posizione neutra, con i palmi rivolti verso il soffitto e i gomiti rivolti verso il pavimento. Concentrati sul mantenere le scapole retratte e la testa e la colonna vertebrale allineate. Evita di far rotolare le spalle in avanti e assicurati di non cedere nella parte bassa della schiena.
Passaggio 3: Fase ascendente: espira e fletti lentamente i gomiti tirando tutto il corpo verso le mani. I gomiti dovrebbero rimanere davanti e puntati lontano dal corpo. Mantieni un busto rigido, allineando la testa e la colonna vertebrale ed evita cedimenti o inarcamenti nella parte bassa della schiena o nei fianchi.
Passaggio 4: Fase discendente: mantenendo il busto rigido, inspirare e abbassare lentamente il corpo verso la posizione di partenza, estendendo i gomiti senza che le spalle ruotino in avanti. Tieni la testa e la colonna vertebrale allineate insieme.
