Sfida fitness Hunger Games: resistenza e resistenza – SheKnows

Non ci sono tempi morti quando corri, salti, nuoti e ti arrampichi verso la vittoria in I giochi della fame. Migliora la tua resistenza e resistenza con questi allenamenti cardio ad alta intensità.

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Resistenza e resistenza al nuoto

Katniss e gli altri tributi iniziano il Quarter Quell circondato dall'acqua, e coloro che non sanno nuotare cadono immediatamente preda di coloro che possono. Raggiungi la riva o la Cornucopia in un lampo portando il tuo allenamento in piscina.

Inizia il tuo allenamento in piscina con una nuotata di 800 metri suddivisa in sprint di nuoto di 25 metri.

• 200 metri striscianti anteriori: 4 x 25 metri ad alta intensità sprint seguiti da 25 metri a un ritmo di intensità moderata, per un totale di 200 metri
• Flutter kick da 200 metri: 4 x 25 metri di sprint di calci ad alta intensità (senza braccia) seguiti da 25 metri a un ritmo di intensità moderata, per un totale di 200 metri
• 200 metri di front crawl (solo braccia): 4 x 25 metri di sprint a bracciate ad alta intensità (senza gambe) seguiti da 25 metri di bracciate di intensità moderata, per un totale di 200 metri
• 200 metri striscianti anteriori: 4 x 25 metri ad alta intensità sprint seguiti da 25 metri a un ritmo di intensità moderata, per un totale di 200 metri

Dopo aver terminato la tua nuotata di 800 metri, continua il tuo allenamento in acqua con una corsa in acqua di 10 minuti eseguita nella parte bassa o profonda della piscina. Termina l'allenamento con cinque minuti di immersione nell'acqua nella parte più profonda e, dopo un paio di minuti, rimuovi le mani dall'acqua o tieni un oggetto con un peso sopra la testa mentre cammini.

Nuota il più velocemente possibile per tutta la lunghezza di una piscina di 25 metri, usando una bracciata a stile libero o a gattonamento frontale. Quando raggiungi l'estremità opposta, girati e nuota fino all'estremità iniziale a un ritmo moderato. Continua ad alternare le due velocità per tutti i 200 metri.

Sostenendo le mani con un kickboard e usando le pinne se disponibili, sprinta lungo una vasca di 25 metri, calciando più forte che puoi con un flutter kick. Quando raggiungi l'estremità opposta, girati e rilassati fino all'estremità iniziale a un ritmo moderato. Continua ad alternare le due velocità per tutti i 200 metri.

Usando un pull buoy per tenere le gambe unite e a galla, fai uno sprint lungo una piscina di 25 metri, usando nient'altro che le braccia per spingerti. Quando raggiungi l'estremità opposta, girati e nuota fino all'estremità di partenza a un ritmo moderato, sempre usando solo le braccia. Continua ad alternare le due velocità per tutti i 200 metri.

In acque poco profonde o profonde, fai jogging intorno alla piscina, usando una forma che è quasi identica a quella che usi quando fai jogging a terra. La differenza è che lavorerai contro la resistenza dell'acqua in ogni direzione, quindi per continuare ad andare avanti, dovrai muovere le braccia e le gambe con forza. Ciò è particolarmente vero in acque profonde, dove potrebbe essere necessario inclinare il busto in avanti e guidare davvero le braccia e le gambe avanti e indietro per ottenere il movimento.

Se scegli di fare jogging in acque profonde, considera l'utilizzo di una cintura d'acqua per aiutare con il galleggiamento.

Calpesta l'acqua nella parte più profonda della piscina, mantenendo una posizione stabile con il corpo in posizione eretta e le spalle e la testa fuori dall'acqua. Se calpestare l'acqua con le braccia e le gambe è facile, rimuovi le mani dall'acqua e sostieni il corpo con nient'altro che calci. Se è ancora facile, tieni un oggetto appesantito sopra la testa con entrambe le mani. Una palla medica, un manubrio o un mattoncino da nuoto di peso compreso tra 2 e 8 libbre sono tutte buone opzioni.