Immagina di uscire dalle vacanze senza ingrassare e di sentirti meglio di prima dell'inizio della stagione. È possibile tenere a mente i seguenti consigli dietetici per battere il rigonfiamento delle vacanze.
Consigli per la dieta delle feste
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Non mangiare troppo durante le feste
Fai uno spuntino a basso contenuto di grassi a base di frutta o formaggio prima della festa o della riunione di famiglia. Avrai meno probabilità di sabotare te stesso se non stai morendo di fame! Quindi, quando stai banchettando in vacanza mangia, rallenta e sintonizzati sulla tua fame. Quando sei pieno, smetti di inserirlo.
Sii realistico in modo consapevole del peso
Non aspettarti una perdita di peso durante le vacanze, ma tieni sicuramente a mente il tuo girovita quando fai le scelte alimentari. Bilancia le offerte di vacanze ad alto contenuto calorico con piccoli pasti sani e più frequenti. E non dimenticare di inserire l'esercizio nel tuo fitto programma di vacanze.
Rimani idratato
Un approccio ayurvedico alla gestione del peso durante le vacanze e alla salute dell'apparato digerente è iniziare la giornata con una tazza di acqua tiepida (non bollente) mischiata con il succo di mezzo limone o con un cucchiaino di sidro di mele aceto. Ogni giorno bevi almeno due tazze di tè a base di zenzero, menta piperita (entrambi stimolano la digestione e il metabolismo), ortica (soppressore dell'appetito) o tè di trifoglio. Assicurati di puntare anche agli otto bicchieri d'acqua raccomandati (8 once) ogni giorno.
Fai il pieno di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre ti riempiranno di relativamente poche calorie, stabilizzano la glicemia e tengono a bada la fame. Mangia verdure di stagione ricche di fibre, come spinaci, fagioli, carote, zucca e cavoli. Prova gli sformati con riso integrale, quinoa o grano saraceno piuttosto che pasta di farina bianca o riso bianco.
Mangia con gusto
Più gustoso sarà il tuo cibo, più soddisfacente sarà. Usa condimenti come coriandolo, finocchio, rosmarino, origano e zenzero, o spezie autunnali, come cannella, chiodi di garofano e noce moscata. Salta i biscotti e le torte zuccherate e fai uno spuntino modesto con noci, frutta e verdura.
Prenditi del tempo per rilassarti
Invece di lasciare che lo stress ti spinga a mangiare troppo, respira profondamente e rilassati. Fai una passeggiata (soprattutto dopo i pasti), ascolta musica, fai un pisolino e trascorri del tempo con le persone che ti piace visitare. Soprattutto, sii il più felice e grato possibile: le festività natalizie arrivano solo una volta all'anno.
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