Certo, sappiamo tutti che è importante mantenersi in forma. Eppure resistiamo. Come mai? Il più grande ostacolo per fare abbastanza esercizio è che di solito non è divertente. Che tu stia arrancando su un tapis roulant o facendo finta di andare in bicicletta davvero superveloce con altre 20 persone, praticamente qualsiasi regime di fitness diventa noioso dopo un paio di settimane.
Quello di cui abbiamo bisogno è un tipo di esercizio che sembri qualsiasi cosa ma. Qualcosa di divertente. Qualcosa come... l'hula hoop.
Si, seriamente. È probabile che tu abbia avuto un hula hoop da bambino e hai passato ore a far oscillare i fianchi per mantenere il cerchio circolare che ruotava il tuo corpo. Indovina un po? Ora puoi riconnetterti con il tuo bambino interiore mentre stringi e snellisci il tuo corpo.
Qual è tutto il trambusto?
"L'hooping sta diventando una forma di esercizio così popolare perché include molteplici elementi che contribuiscono a creare un'abitudine all'esercizio di successo: è divertente, un esplosione totale: è creativo, mai noioso, mai lo stesso e fornisce sia tonificazione muscolare che cardio", afferma Rayna McInturf, fondatrice e vicepresidente di
Hoopnotica.Non ci vuole nemmeno un grande impegno per iniziare. Puoi iniziare suonando solo per dieci minuti due volte al giorno, circa il tempo necessario per ascoltare tre canzoni alla radio o sul tuo lettore mp3, e poi costruire da lì.
Questo non è l'hula hoop di tua madre
Ora, per cominciare, avrai bisogno di un cerchio. Ma non correre al negozio di giocattoli per scegliere uno degli anelli di plastica della tua giovinezza. Invece, per ottenere i maggiori benefici per la salute, cerca un cerchio ponderato professionale.
Se non sai da dove iniziare la tua ricerca, ecco diversi negozi online che possono aiutarti:
- Snow Angel & Love Potion #9 cerchi di Hoopnotic
- Cerchi a spirale di chakra da SpiralHoopDance
- Il cerchio pesante
- Allenamento con cerchio da ballo di Gaiam
- Pacchetto di cerchi glitterati di BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensuality Hoop & Energy Hoop
La parte migliore di andare con l'attrezzatura professionale: è più facile evitare che un telaio appesantito cada nel pavimento, perché un cerchio di plastica vuoto inizierà probabilmente a girare più velocemente di quanto tu possa oscillare ritmicamente fianchi.
Hoop-de-doo pesante
Diciotto anni fa, Wendy Iverson, un'ex istruttrice di fitness, ha deciso di diventare una mamma casalinga e ha preso un hula hoop per sbarazzarsi del peso extra della gravidanza.
Ha imbottito il suo cerchio con filo telefonico e isolamento e lo ha tenuto in posizione con del nastro adesivo. Il rigonfiamento intorno al suo centro è rapidamente evaporato, e lei è diventata quello che lei chiama "più magra che mai" dal cerchio. Da quel rudimentale modello, ha continuato a sviluppare il suo "Heavy Hoop" (www.heavyhoop.com).
Dal momento che Iverson aveva esperienza nell'insegnamento dell'aerobica, ha subito capito il potenziale di lavorare con il grande giocattolo ad anello. "Tutti questi esercizi - aerobica, yoga, pilates - possono essere incorporati nel cerchio", afferma Iverson. “Il cerchio funziona come uno strumento con ogni movimento. Ci vuole pilates a un livello completamente nuovo. Alcune posizioni nel pilates sono molto dure e il cerchio rende tutto più facile”.
Mentre Iverson preferisce lavorare con un cerchio da 3 o 5 libbre, Christabel Zamor, fondatrice di HoopGirl.com, dice che le piace lavorare con un cerchio che pesa meno di due chili, perché è più facile da usare per un allenamento prolungato. (Prendi una grande mossa di hula hoop - la protuberanza del bottino - da lei qui.)
Andare in giro per i risultati
Quanto tempo hai bisogno di fare il cerchio prima di notare un cambiamento nel tuo corpo? "I risultati di qualsiasi forma di esercizio variano a seconda del livello di forma fisica, del peso, dell'età, della dieta, ecc. dell'individuo", afferma McInturf. “Posso dire che in base alla mia esperienza di insegnamento di Hoopnotic Hoopdance, molte persone iniziano a vedere i risultati in poche settimane – ovviamente i risultati diventano più drammatici nel tempo. Le persone spesso riferiscono di "sentirlo" nel profondo il giorno dopo la loro prima volta con il cerchio".
Per iniziare, Iverson suggerisce due sessioni di 10 minuti al giorno; tuttavia, Zamor sostiene la creazione di una routine di cerchio a partire da 30 minuti tre volte a settimana, spingendola a 40 minuti e fino a quando non si può eseguire il cerchio per un'ora alla volta. Come con qualsiasi allenamento, qualcosa è meglio di niente, quindi scopri cosa funziona per te e lascia comunque l'esperienza piacevole.
Tornando al punto di partenza
I benefici fisici dell'hoop sono molteplici. Oltre a rafforzare i muscoli addominali e i muscoli lombari, fare questo tipo di shimmy fornisce un intenso allenamento cardiovascolare migliorando la coordinazione, il tutto con un impatto minimo o nullo sulla tua giunti.
“Non c'è nessun altro esercizio per gli addominali che ti porti in uno schema circolare. Stai lavorando tutto nel centro del tuo corpo", dice Iverson. "Stai muovendo quei fianchi, controllando quegli addominali per mantenere quel cerchio in alto, e i benefici cardio arrivano perché le tue braccia sono alzate". Dal momento che non sei probabile per tenere le braccia contro il busto, "quando inizi a muovere quelle braccia - spingendole in avanti, facendole oscillare - allora stai ottenendo il doppio beneficio cardio. Il tuo battito cardiaco sale alle stelle".
Bryn Starr Best, creatrice di www.hulahoopstar.com, afferma di aver scoperto che l'hula hooping è un ottimo esercizio per qualsiasi fascia di età, e incoraggia le donne sedentarie di mezza età e gli anziani a dare è una prova. "Anche piegarsi e raccogliere il cerchio quando cade può essere un buon esercizio e possono ottenere un buon allenamento in dieci minuti", afferma Best.
Una rivoluzione del fitness
Sempre più persone si stanno rendendo conto che hanno bisogno di fare esercizio fisico regolare per rimanere in salute, fisicamente, mentalmente ed emotivamente - e l'hoop offre tutti questi benefici in un'unica attività divertente, dice McInturf. "È un'attività multitasking e, nel mondo frenetico di oggi, le persone sono alla ricerca di modi per ottenere il massimo di ogni minuto della loro vita: l'hoop consente alle persone di raggiungere più obiettivi con uno solo attività."
Ma i vantaggi non si fermano qui. "La cosa meravigliosa dell'hoop è che può aiutarti a creare uno stile di vita completamente nuovo che ruota attorno alla felicità, alla salute e al benessere", afferma Zamor. “Non è che tu abbia paura di andare in palestra. Puoi creare un momento per incontrare una ragazza in un parco per fare il cerchio. È più facile trovare il tempo per il cerchio. Ti fa anche sentire impertinente, civettuola e femminile, perché i movimenti si basano sul bacino e sono ondulati".
E mentre gli hula hoop probabilmente non venderanno 100 milioni di unità in un anno come nel 1959, anche questo revival non sembra essere una moda passeggera. Oltre ai numerosi negozi di fitness hoop, c'è anche una rivista online, Hooping.org, dedicata allo sport.
"L'hula hoop ha iniziato a portare gioia nella mia vita", afferma Best. “Mi permette di attingere ad essere di nuovo un bambino. Inizi ad allenare la tua mente per goderti quel momento gioioso".
McInturf è altrettanto entusiasta. “Esci e fai il cerchio! Goditi l'aria fresca e il sole mentre giri verso un te stesso più sano e più felice.
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